Kış için sağlıklı bir diyet, kilo vermek kadar, ağırlığı kontrol altında tutmak ve vücudun bağışıklığını güçlendirmekle ilgili değildir. Doğru bir kış diyeti doğal bağırsak florasını etkilemeli, böylece bağışıklığı geliştirmelidir. Ne yazık ki, kışın ortalama bir Polonyalı yaklaşık 3 kg ağırlık kazanır. Zorunda değilsin! Kışın kilo almamak için ne yemesi gerektiğini tavsiye ediyoruz.
Kışın nasıl kilo alınmaz? Mantıklı bir kış diyeti size yardımcı olacaktır. Yılın bu zamanında daha fazla kaloriye ihtiyacımız olduğu için kendimizi affediyoruz çünkü donuyoruz. Aslında vücut ısı dengesini dengelemek için biraz daha enerjiye ihtiyaç duyar. Bu nedenle, her ihtimale karşı, normalden daha fazla yemek istediğini işaret ediyor. Ve Dietosphere kliniğinden Magdalena Jarzynka, kışın yazın olduğu kadar aktif bir yaşamımız olsaydı her şey yoluna gireceğini söylüyor.
Maalesef kışın açık hava etkinlikleri yerini kitap okumak veya TV izlemekle değiştiriyor. Bu, daha az kalori yakmanızı sağlar. Tatlı ve yağlı yiyecekler için daha fazla iştah eklerseniz, vücudun kullanmayacağı, sadece yağ dokusunda depolanacağı fazla enerji yaratılır. İşte kışın sağlıklı kalmak ve kilo almamak için akıllıca yemek yemeye dair bazı basit ipuçları.
Kış diyeti - sık ama az yiyin
Kışın özellikle öğünlerinizi düzenli yemelisiniz. Her biri 250-350 kalori içeren 5 küçük yemek yemek en iyisidir. Termal dengeyi korumaya ve gereksiz yağları kaybetmeye yardımcı olurlar (bir öğünün sindirimi için 90 kcal'a kadar kullanacağız).
Kış diyeti - silaj için uzanma
Doğru bir diyet, tüm vücudun bağışıklığı üzerinde önemli bir etkisi olan doğal bağırsak bakteri florası üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmalıdır - bu, mikroplara karşı bir tür engeldir. Bu yararlı bakterilerin sadece fermente sütlü içeceklerde değil, aynı zamanda lahana turşusu ve salatalıkta da bulunduğunu unutmayın. İyi bakterilerin büyümesini destekleyen bir ortam olan prebiyotiklere de ulaşmaya değer. Onları bulacaksın, diğerleri arasında buğday kepeği ve tahıl ürünlerinde.
Kış diyeti - sıcak yemek yiyin
Kuru sandviçleri ve soğuk atıştırmalıkları unutun. Kış, kalın, "özel" ve baharatlı yemeklerin zamanıdır. En iyisi kilo almaya neden olmadan sizi doyuran çorbalar. Bir besin kaynağıdırlar (potasyum, fosfor ve protein dahil) ve ısıtma özelliklerine sahiptirler. Ayrıca mümkün olduğunca çok meyve ve bitki çayı için. Meyve ve sebze sularına ulaşın (kartondan değil, kendi yaptığınız). Çok fazla vitaminleri var, metabolizmayı iyileştiriyor ve vücudu temizliyorlar.
Ayrıca şunu okuyun: BMI hesaplayıcı - dr tarafından doğru BMI Diyeti için formül. Perricone veya probiyotik diyet Vücudu ısıtmak ve soğutmak için ürünlerKış diyeti - yağlı balık yiyin
Yağlı bir şey ister misin? Domuz pirzolası yerine yağlı deniz balığı yiyin (örn. Somon, uskumru, ringa balığı). Kalp ve beyin için paha biçilmez omega-3 yağ asitleri ve hücreleri koruyan antioksidanlar - A ve E vitaminleri içerir.
Kış diyeti - dondurulmuş sebzeleri kullanın
Kışın yazın olduğu kadar taze ve değerli sebzeniz olmaz. Ancak donmuş yiyecekler vardır - düşük sıcaklık, ürünlerin besin özelliklerinin çoğunu koruduğu anlamına gelir. Bunları anında doyurucu ve yağsız yemekler hazırlamak için kullanabilirsiniz.
Kış diyeti - baharatlı baharatları seviyorum
Biber ve kırmızı biber, baharatlı lezzetlerini kapsaisine borçludur. Bu inanılmaz alkaloit sindirimi uyarır ve vücut ısısını artırır. Bu sayede kalori yakımını hızlandırır. Karabiber, zencefil ve zerdeçalın da benzer bir etkisi vardır. Ne yazık ki ülser veya kalp problemleri olanlar bunlardan kaçınmalıdır.
Kış diyeti - kahvaltıyı atlamayın
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kışın öğle yemeğinden daha kalorili olmalıdır. Örneğin beyaz peynirli müsli olabilir (sinir sistemini düzenleyen magnezyum içerir). Sabahları vücudun besinleri emmesi en etkilidir. Enerji talebi de o zaman en büyüktür. Kahvaltınızı unutursanız, vücudunuz "intikam alacak". Gün boyunca ekstra kalori ve biriken yağ rezervi talep edecek. Konsantre olma ve çalışma performansı da azalacaktır.
Kış diyeti - kendinizi doğal antibiyotiklerle güçlendirin
Bağışıklığı doğal olarak artıran, antibakteriyel ve antifungal özelliklere sahip sarımsak ve soğana aşık olun. Bununla birlikte, en iyi çalışması ve iyi emmesi için, kızartmadan sonra olduğu gibi işlenmeden çiğ olarak yenmeleri gerekir. Zencefil rizomu, anti-enflamatuar ve güçlü bir antioksidan olduğu için de iyidir. Ayrıca vücudu ısıtır (acı biber ve tarçın gibi). Balın ayrıca antibiyotik özellikleri vardır.
Önerilen makale:
Doğal bitki ve bitki antibiyotikleri - özellikleriaylık "Zdrowie"
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
