Çatal diyeti, ağırlıklı olarak diyet akşam yemeği için olan çeşitli tarifler içerir. Çatal diyetinin temel prensibi şudur: akşam yemeği ancak çatalla yenebilir. Çatal diyetinde menü oluşturabileceğiniz tarifler sunuyoruz.
Çatal diyetinin sunduğu tarifler hızlı ve kolaydır. Çeşitlilikleri nedeniyle sadece çatal ile akşam yemeği yemek kısıtlamasına rağmen kilo vermeye devam etmek için motive ederler. İşte çatal diyetinde menü oluşturmanıza olanak sağlayacak tarifler.
Çatal diyeti: kimyon tohumu ile nohut tarifi
Malzemeler (6 porsiyon için)
- 450 gram nohut (konserve edilebilir)
- sarımsak dişi
- küçük soğan
- limon suyu (100 ml)
- birkaç doğranmış kişniş yaprağı
- 1 yemek kaşığı toz kimyon
- 3 yemek kaşığı zeytinyağı
- tuz ve karabiber
Hazırlık:
1. Soğanı soyun ve küp küp doğrayın. Sarımsakları ezin.
2. Limon suyu, sarımsak, soğan, kişniş yaprağı, zeytinyağı, tuz ve karabiberi bir kapta karıştırın.
3. Nohutları süzün ve toz kimyon ile salata kasesine ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın.
4. Çanağı bir saat buzdolabına koyun. Bu saatten sonra nohutlar yemeye hazırdır.
Çatal diyeti: Olimpik salata tarifi
Malzemeler (6 porsiyon için)
- 100 gr beyaz peynir
- 1 salatalık
- 3 domates
- küçük bir marul başı
- 20 siyah zeytin
Salata sosu:
- 1 yemek kaşığı limon suyu
- 4 yemek kaşığı zeytinyağı
- tatmak için biber ve tuz
Hazırlık:
1. Kasenin dibinde salata sosu için malzemeleri karıştırın.
2. Salatalığı yıkayın ve soyun. Sonra ikiye bölün ve tohumları çıkarın. Daha sonra orta büyüklükte parçalar halinde kesin ve salata kasesine ekleyin. Aynısını domateslerle yapın. Doğranmış sebzeleri bir kaseye koyun ve karıştırın.
3. Marul yapraklarını yıkayıp kurulayın. Sonra bunları şeritler halinde kesin ve kaseye ekleyin.
4. Beyaz peyniri doğrayın ve zeytinli kaseye ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın. Salatayı nane yapraklarıyla süsleyebilirsiniz.
Çatal diyeti: taze otlar ve domatesli linguine tarifi
Malzemeler (4 porsiyon için)
- 220 gr linguine makarna
- 3 domates
- 2 diş sarımsak
- 1 demet karışık ot (ör. Maydanoz, fesleğen ve frenk soğanı)
- 10 adet çekirdeksiz siyah zeytin
- 8 hamsi filetosu
- 1 yemek kaşığı sirkede kapari
- 170 gr zeytinyağı
- tatmak için biber ve tuz
Hazırlık:
1. Suyu büyük bir tencereye dökün ve kaynatın. Ardından tuz, zeytinyağı ve makarnayı ekleyin (pakette belirtildiği kadar pişirin).
2. Domatesleri haşlayın ve kabuğunu alın. Sonra ikiye bölün ve tohum ceplerini çıkarın. Domatesleri doğrayın.
3. Sarımsakları şeritler halinde kesin. Otları yıkayın, kurutun ve doğrayın. Zeytinleri ikiye bölün ve hamsileri küçük parçalara ayırın. Tüm malzemeleri bir kaseye koyun. Ardından kapari, zeytinyağı, tuz ve karabiberi ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın.
4. Pişmiş makarnayı süzün ve önceden hazırlanmış sosla karıştırın.
Çatal diyeti: zencefilli somon tarifi
Malzemeler (2 porsiyon için)
- 2 somon filetosu
- 1 yemek kaşığı ekşi krema
- yarım limon suyu
- 1 arpacık
- 1 küçük diş sarımsak
- 2 çay kaşığı rendelenmiş taze zencefil
- 1 bardak sek beyaz şarap
- tatmak için biber ve tuz
Hazırlık:
1. Sosu orta boy bir tavada hazırlayın: şarabı dökün, ardından doğranmış arpacık soğanı, doğranmış sarımsak ve zencefili ekleyin. Kaynatın.
2. Somon filetolarını ekleyin, üzerlerini kapatın ve orta ateşte 5 dakika pişirin.
3. Küçük bir tavaya limon suyunu dökün ve kaynatın. Ardından krema, tuz, karabiber ekleyip karıştırın.
4. Limon ve krema sos ile kızarmış somonun üzerine dökün. Basmati pirinci ile servis yapın.
Www.forkitdiet.com esas alınarak hazırlanmıştır.
Ayrıca okuyun: Cohen'in Paris Diyeti: Dr. Cohen'in Diyetine Hazırlanacak Tarifler The Dr. Bardadine: Dr.Diyetinde menüyü oluşturan kokteyl tarifleri. Bar ... Çatal diyeti: haftalık menü. Çatal diyetinde örnek bir menü nedir - bu nedir? Kuralları nelerdir? Ne kadar kilo verebilirsin ...
---dziaanie-dawkowanie.jpg)
