Hafta sonu diyeti sizi iyi bir ruh halinde hafif hissettirecek ve bir enerji dalgası hissedeceksiniz. Noel temizliğinden önce sizin için faydalı olacaktır. Bu diyet aynı zamanda sağlıksız, şişmanlatıcı atıştırmalıklara ulaşmanız için sizi eğitecektir. Denemeye değer. Hafta sonu diyetinin kuralları nelerdir?
Hafta sonu diyeti, çok meşgul olsanız bile iyi ve hızlı bir kilo verme diyetidir. Hazırlanması son derece basit olan bir diyetin iki günü, yeniden doğmak ve yaşama isteği kazanmak için yeterlidir.
Süper ekspres diyet, yeme alışkanlıklarınızı kırmanıza, belinizi bir santimetre kaybetmenize, vitaminlerle kendinizi yenilemenize ve ışıltılı görünmenize yardımcı olacaktır. İlk gün, Cumartesi - öğünlerinizi A, C, E vitaminleri ve lif sağlayan meyvelerle hazırlayın; ikincisi, Pazar günü - vücuda tam tahıl ürünlerinden mineraller sağlayın.
Hafta sonu diyeti - kurallar
Tedavinin etkilerini boşa harcamamak için diyetinizi Pazartesi'den itibaren değiştirin. Sadece ne kadar yediğinize değil, aynı zamanda günlük öğünlerinizi neyin oluşturduğuna da dikkat edin. Şeker, yağlı etler ve soğuk etlerin yanı sıra işlenmiş ürünleri - teneke kutulardan ve torbalardan bir kenara koyun.
Sık sık, ancak az, tercihen günde beş kez yiyin - çoğu sabah kahvaltıda, en azından akşamları. İki litre maden suyu için (bütün gün yanınızda küçük bir şişe taşıyın). Yağsız et, balık, sebze ve meyvenin yanı sıra tam tahıllı ekmek, filiz, esmer pirinç, kabuğu çıkarılmış tane, yağsız süt, yoğurt ve kefir ve yağsız beyaz peynir yiyin. Meyve ve bitki çayları, meyve (ancak şekersiz) ve sebze suları için.
Ayrıca şunu okuyun: Neden şişmanlıyorsunuz? Structural Diet by dr. BARDADYNA: kurallar. Ne kadar kilo verebilirsin? Kalori hesaplayıcı
Hızlı diyet: haftalık menü
Cumartesi: antioksidanlar ve temizleyici lif
1. kahvaltı (yaklaşık 200 kcal) - yağlardan kurtulmanıza yardımcı olmak için cilde parlaklık ve bromelain (ananas) katan antioksidanların enjeksiyonu:
- mandalina salatası, kivi, ananas dilimi, 1/2 su bardağı hafif meyveli yoğurt, 2 ve 1/2 yemek kaşığı buğday kepeği, 1 çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu ve bir avuç kırmızı lahana filizi
- süt veya yeşil çay ile kahve
2. kahvaltı (yaklaşık 150 kcal) - narenciye ve kepek lifleri sayesinde temizleyici bir atıştırmalık:
- 1/2 greyfurt ve portakal salatası, yemek kaşığı kepek, turp filizi
Öğle yemeği (yaklaşık 250 kcal) - vücuda vitaminler ve kolayca sindirilebilir proteinler sağlayacaksınız; onlar sayesinde metabolizmayı hızlandıracaksınız:
- vanilya peyniri (150 gr), 2 dilim ananas, bir çay kaşığı keten tohumu, 2 ve 1/2 yemek kaşığı kepek ve bir çorba kaşığı kuru üzüm
Akşam yemeği (yaklaşık 200 kcal) - uyku sırasında vücudun temizlenmesini kolaylaştıran bir vitamin bölümü:
- bir çorba kaşığı doğal yoğurt, bir çay kaşığı keten tohumu ile dilimlenmiş şeftali, mandalina, kivi ve 5 kara üzüm salatası,
Turp filizi serpilmiş 2 ve 1/2 yemek kaşığı kepek
Pazar: minerallerinizi yenileyin
1. kahvaltı (yaklaşık 320 kcal) - mineraller (kalsiyum, magnezyum ve krom) kemikleri güçlendirir, sinirleri yatıştırır, tatlılar için iştahı azaltır:
- Çok taneli müsli: orta boy portakal, kivi, birkaç kuru üzüm, 3 yemek kaşığı yulaf gevreği, 150 gr doğal yoğurt, bir çorba kaşığı buğday kepeği, ayçiçeği filizi serpilir
2. kahvaltı (yaklaşık 100 kcal) - potasyum fazla sudan kurtulmanıza yardımcı olur:
- kavun çerezi: 1/6 sarı kavun, 5 yemek kaşığı yağsız homojenize peynir, yemek kaşığı buğday kepeği
Öğle yemeği (yaklaşık 380 kcal) - magnezyum ve çinko bağışıklığı artırır:
- bir bardak pişmiş kepekli makarna
- Otlu 150 gr kavrulmuş tavuk göğsü
- salata soslu salata (kuzu marul, ıspanak, çeşitli filizler)
Akşam yemeği (yaklaşık 250 kcal) - kalp hastalığı ve kansere karşı korur, zayıflar:
- çıtır sebzeler (1/2 demet turp, taze salatalık, domates parçaları, kereviz, birkaç hindiba yaprağı)
- 1/2 su bardağı doğal yoğurt + taze otlar
- bir dilim tam tahıllı ekmek
