Hamilelik sırasında diyet - iki kişilik değil, iki kişilik yiyin

Bir kadının hamileliğin başından itibaren beslenmesi, bebeğin dokularını oluşturmak için gerekli tüm gerekli malzemeleri içermelidir. Diyet kalsiyum, demir, protein ve lif bakımından zengin besinler içermelidir. Ancak aşırı yemekten kaçınmalısınız ki bu bazen aşırı aile bakımı nedeniyle kolaydır. Hamilelik sırasında yağları ve karbonhidratları sınırlamalısınız.

Gebeliğin ikinci yarısında, fetüs hızla büyüdüğünde, vücuda tam protein sağlamak için daha fazla peynir, et, soğuk et ve balık yemeli ve süt içmelisiniz. Fazla yağın obeziteye neden olduğunu göz önünde bulundurarak, az miktarda yağ yemelisiniz.

Hamilelikte diyet: Hamilelikte ne yenir?

Anne adayının beslenmesinin temeli, mineral ve vitamin ilavesiyle az miktarda tuz içeren yüksek proteinli bir diyettir. Her şeyden önce, karbonhidratları, özellikle şeker ve tatlıları sınırlamalısınız. Bunları, uygun sindirim için gerekli olan ve kabızlığı önleyen tahıl ürünleri gibi lif içeren meyve ve sebzelerle değiştirmeniz gerekir. Günde yarım litre süt içerek temelde vücudun kalsiyum ve fosfor ihtiyacını karşılıyoruz. Yumurta, Brüksel lahanası, havuç veya pancar yiyerek bu değerli unsurların ilave miktarlarını sağlıyoruz. Hamilelikte demir eksiklikleri vardır. Folimin veya folik asit veya falvit alabilirsin, ancak aynı zamanda kolayca sindirilebilir demir içeren yumurta sarısı, patates ve meyve yemelisin.

Hamileliğin son üç aylık döneminde sıvılar kısıtlanmalıdır. Konserve yiyeceklerden, çantalardan ve abur cuburdan kaçınmak da daha iyidir. Gaz, geğirme veya hıçkırıklara neden olabilirler. Günde üç kez daha büyük öğünler (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve iki küçük öğün yemek en iyisidir: öğle yemeği ve ikindi çayı.

Hamilelik boyunca sağlıklı bir kadın, fetüs, plasenta ve amniyon sıvısının (ortalama 6-8 kilogram) ağırlığından fazla kilo almamalıdır.

Hamilelikte diyet: kusmayla nasıl baş edilir?

Hamilelik sırasında muhtemelen katı diyet kısıtlamaları yoktur (kadın gastrointestinal rahatsızlıklardan muzdarip olmadığı sürece). Ölçülü olarak yemek istediğinizi yemek en iyisidir. Hatırlamanız gereken bir şey var: Diyetin iyi düzenlenmiş, sebze, meyve ve minerallerle dolu olduğu. Çeşitli yemekler iştahı etkiler. Gelecekteki anne aşırı beslenmemeli sevgili büyükanneler! Yağlı yemekler ona ve bebeğe hizmet etmez.

Hamileliğin üçüncü ayına kadar, bazı kadınlar çoğunlukla sabahları kusma yaşarlar. Kural olarak, vücudun hamilelik sırasında meydana gelen değişikliklere zor adaptasyonu ile ilişkilidirler. Ayrıca stresten de kaynaklanabilir. İlk hamilelikte ve çoğul gebeliklerde sabah kusması daha sık görülür. Yatakta huzur, hafif kahvaltılar, gündüzleri ise 2-3 saatte bir hafif öğünler önerebilirsiniz. Bazı hamile kadınlar sözde acı çekiyor Aç karnına ve yemek yedikten sonra kışkırtan kontrolsüz kusma. Günde birkaç kez bile oluyorlar. Daha sonra yemekle ilgili tiksinti ortaya çıkar, kilo azalır, mukoza zarları kurur ve sağlık bozulur. Ne tavsiye edebilirsin? Sakinlik ve hafif öğünler, sindirimi kolay ve küçük miktarlarda yiyecekler. Öğünler arasında çok içmelisiniz. Ne yazık ki, bu rahatsızlığın bazen akut biçimleri vardır. O zaman doktorla yakın işbirliği gereklidir ve bazen hastanede yatış da önerilir.

Önerilen makale: