15 yaşındayım ve 172-173 cm boyundayım. 70 kg ağırlığındayım. 5-6 kg kaybetmek için ne yapabilirim? Örneğin mide için hangi egzersizleri yapmalıyım? Ne programım olmalı? Çok egzersiz yaptığımı, aktif olduğumu ve spor yaptığımı eklemek isterim. Şimdiden teşekkürler ve cevabınızı bekliyorum.
Dawid, egzersizlerle ilgili soru, nasıl egzersiz yapmanız gerektiğini belirleyecek kişisel antrenöre yöneltilmelidir. Diyet söz konusu olduğunda, sağlıklı protein ve tam tahılları ve maden suyunu tercih etmenizi istiyorum. Size güç ve yeterli azalma sağlayacaklar. 6 kg yağı azaltmak için yaklaşık 10 haftalık sıkı bir diyete ihtiyacınız var. Daha sonra ürün miktarını ve dolayısıyla kalori değerini kademeli olarak artırabilirsiniz. Öncelikle her 3 saatte bir düzenli yemekler. Her biri bir tahıl ürünü (ekmek, kabuğu çıkarılmış tane, tahıllar, makarna, pirinç) içermelidir. Koyu, işlenmemiş yiyecekleri seçin. Vücuttaki toksinleri hapseden ve kendinizi tok hissetmenizi sağlayan diyet lifleri daha fazladır. Yağsız et, balık ve süt ürünleri (yani protein) tüketerek kilo verir ve kas kütlenizi yanmaktan korursınız. Tüm metabolik süreçlerin düzgün çalışması için "suya, yağa ve olabildiğince çok sebzelere ihtiyacınız var. Meyveleri unutmayın. Bunları sabahları ve ikinci kahvaltınız olan 2x300g ile yiyin.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
