12 yaşındayım ve yaklaşık 65 kg ağırlığındayım. Büyük bir göbeğim ve kalçalarım var. Benim sorunum, önceden yapacağım programa sadık kalamıyorum ve her şeye karşı ateşli bir tutkum var. Diyet yapmaya karar verdim ama yapamıyorum çünkü ailem genellikle tavuk vb. Yağlı yiyecekler alıyor ve ben karşı koyamıyorum. Annem koşmamızı önerdiği halde hiç motivasyonum yok, ancak okulu, ev işlerini ve hatta koşuyu uzlaştıramıyorum. Bazen boş zamanım oluyor ama sonra kendimi öyle hissetmiyorum. Çünkü şişmanım, PE'de kötü zaman geçiriyorum, çok kötü. Olgunlaşıyorum ama bu beni hiç rahatsız etmiyor. Çabuk yorulduğumu da ekleyeceğim. Lütfen bana egzersiz ve koşma dahil bir diyet hazırlar mısınız?
Merhaba Kasia. Diyet ve egzersiz planlamanın sizin için iyi bir çözüm olup olmayacağından emin değilim. Konuşmanızda, annenizin size ortak koşular teklif ettiğini söylediniz, ancak bunları kullanmıyorsunuz. Benim verdiğim diyete rağmen, ailemin sevdiğin "sağlıksız yiyecekleri" almaya devam ettiği bir durumu nasıl idare edeceksin? Bence neden kilo vermek istediğinle başlamak daha iyi? Vücut ağırlığınız sizi rahatsız eden nedir? Motivasyonun nedir Ayrıca şu anda ergenlik çağında olduğunuzu ve vücudunuzun doğal olarak kızsıdan dişili olduğunu belirtmekte fayda var. Bu nedenle kilo alımı meydana gelebilir. Kilo kontrolü için en iyi çözüm kendi kendini gözlemlemek ve egzersiz yapmaktır. Açlık derecesiyle birlikte yediğiniz her şeyi kaydedeceğiniz 7 günlük bir yemek günlüğü tutmanız iyi bir fikirdir. Ardından, beslenmenizin IŻŻ'daki beslenme önerilerine uyup uymadığını kontrol edin. 1. Besin piramidindeki her gruptan her gün çeşitli yiyecekler yiyin. 2. Her gün fiziksel olarak aktif olun - egzersiz, zindelik üzerinde olumlu bir etkiye ve doğru bir şekle sahiptir. 3. Diyetinizdeki enerji kaynağı esas olarak besin piramidinin tabanındaki ürünler olmalıdır. 4. Her gün en az 3-4 porsiyon süt veya yoğurt, kefir, ayran, peynir gibi süt ürünlerini tüketin. 5. Grup ürünlerinden her gün et, balık, yumurta olmak üzere 2 porsiyon yiyin. Ayrıca baklagillerin tohumlarını da ekleyin. 6. Her öğün sebze veya meyve içermelidir. 7. Özellikle hayvansal yağlar olmak üzere yağ tüketimini sınırlayın, kızarmış yiyecekler yemeyin 8. Şeker, tatlı ve tatlı içecek tüketimini sınırlayın. 9. Tuzlu yiyecek tüketiminizi sınırlayın, tuzluktan uzak bir yere koyun. 10. Her gün yeterli miktarda su için. İlerlemeniz için parmaklarımı çapraz tutuyorum ve saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
.jpg)
