Bir sınav mı bekliyorsunuz? Kendinizi bir yemekle güçlendirmeyi unutmayın! Gri hücrelerin çalışmasını teşvik etmek için dengeli bir kahvaltı yapmalısınız. Bazı diyet içeriklerindeki eksiklikler konsantrasyon ve hafızada azalmaya neden olabilir ve strese yatkınlığı artırabilir. 8 kahvaltı seçeneği sunuyoruz. Kendiniz için bir şey seçin.
Hafıza ve konsantrasyona göre diyet, yalnızca final sınavlarından veya sınav seansından önce faydalı olmayacaktır. Zihnin işi doğrudan günlük yiyeceklerde bulunan kimyasallardan etkilenir. Tek tek bileşenlerin eksiklikleri sinir sistemini zayıflatabilir, konsantre olma, gerçekleri ilişkilendirme ve hatırlama becerisini bozabilir ve strese yatkınlığı artırabilir. Gri hücreleri daha sıkı çalışmaya teşvik etmek, hızlı öğrenmeyi kolaylaştırmak ve sağlığınızı iyileştirmek için sağlam bir kahvaltıya ihtiyacınız var.
Sınav öncesi kahvaltıda ne yenir?
Hafızayı ve konsantrasyonu artıran kahvaltı, çeşitli iri taneli ürünleri (tahıllar, kepekli ekmek - tercihen çavdar unu, müsli, esmer pirinç) içermelidir; bunlar, kompleks karbonhidratlara ek olarak, B vitaminleri gibi gri hücrelere hizmet eden diğer birçok bileşeni içerir. fosfor, demir, çinko, magnezyum. Sütte bir kase mısır gevreği, müsli yoğurt veya peynirli kepekli ekmek, yağsız sosis veya balık yerseniz, vücuda sinir hücresi dahil her hücrenin temel yapı taşı olan protein sağlarsınız. Balık yağı, tıpkı sıvı yağlar gibi beynin çalışmasını uyarır. Kahvaltı, pek çok şekilde hazırlanabilen yumurtalarla zenginleştirilmiştir. Sabah yemeği, sandviç, salata, kokteyl veya meyve suyuna ek olarak taze veya dondurulmuş sebzeler ve / veya meyveler içermelidir. Odaklanmanın zor olduğu vitamin ve mineraller sağlarlar. Yağsız et, fasulye veya balıklı marul ve en sevdiğiniz sebzelerin yanı sıra çeşitli süzme peynir çeşitleri harikadır. Taze otlar, filizler, frenk soğanı, soğan ve maydanozu hatırlayın. Bir sebze veya meyve salatasına, yoğurda veya kokteyle ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, keten tohumu, ezilmiş fındık veya badem, birkaç kuru kayısı veya kuru üzüm ekleyin - tadı zenginleştirecek ve konsantrasyonu ve hafızayı geliştirecek değerli vitamin ve mineraller sağlayacaktır.
Uyarı! Uzun boylu bir adam için önerilen setlerden bazıları aç bir porsiyon olabilir, ancak küçük bir kız için bir kalori bombası!
Konsantrasyonu artırmak için 8 kahvaltı önerisi
En sevdiğiniz kahvaltıyı seçin. Muayeneden önce iyi bir şeyler yemek önemlidir.
Somonlu sandviçler
2 dilim kepekli ekmek, ince tereyağlı, 2 ince dilim somon füme, birkaç dilim salatalık, bir avuç filiz, bir tutam ayçiçeği çekirdeği, 1/2 şerit kırmızı biber, bir bardak domates suyu
Balık hamurlu sandviçler
Balık salçalı 2 dilim gevrek ekmek (10 gram yağsız süzme peynir, 1/4 füme uskumru, çay kaşığı keten tohumu veya kolza yağı, frenk soğanı, biber), 2 yaprak marul, yeşil çay
Portakallı müsli
az miktarda doğal yoğurt, 5 yemek kaşığı kuru meyveli müsli, bir avuç badem, portakal dilimleri
Beslenme kokteyli
bir bardak donmuş çilek veya ahududu ile karıştırılmış küçük bir doğal yoğurt, 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ve 4 yemek kaşığı dağ yulafı, 2 yemek kaşığı kıyılmış ceviz ve tarçın serpiştirilmiş, bir bardak greyfurt suyu
Hindi salatası
salata (birkaç yaprak marul, bir çorba kaşığı filiz, 1/2 kırmızı biber, bir çay kaşığı ayçiçeği tohumu, 2 yemek kaşığı otla pişirilmiş kıyılmış hindi, bir çorba kaşığı zeytinyağı), homojenize peynirle sürülmüş graham ekmeği, bir bardak kuş üzümü suyu
Mısırlı ton balığı
salata (soslu 1/2 kutu ton balığı, 1/2 biber, yemek kaşığı filiz, 3 yemek kaşığı mısır, 1/2 doğal yoğurt, biber), 2 tost zeytinyağı serpilmiş kepekli ekmek, 1/2 greyfurt
Avokado salatası
salata (2 avuç çeşitli marul, 1/4 avokado, çay kaşığı rendelenmiş peynir, domates) soslu (bir yemek kaşığı zeytinyağı, 1/2 limon suyu, bir diş sarımsak, bir çorba kaşığı kıyılmış maydanoz ve frenk soğanı), bir dilim çavdar ekmeği , 2 küçük mandalina
Meyve kokteyli
nane yapraklarıyla süslenmiş soğutulmuş kokteyl (küçük doğal yoğurt, 1/2 kırmızı greyfurt, küçük portakal, 1/2 muz, çay kaşığı keten tohumu yağı, tatlı kaşığı bal), bir dilim çavdar ekmeği tereyağı ve süzme peynir
aylık "Zdrowie"
Ayrıca okuyun: Öğrenmek için nasıl çalışılır - hafıza egzersizleri Pratikte 5 porsiyon sebze ve meyve Süt ürünleriyle kahvaltı
