Stres ve yaşlıların kalbi - stresi nasıl önleyebilirim?

Stres kalbi olumsuz etkiler. Sağlıklı beslenme, makul bir yaşam tarzı, zararlı bağımlılıklardan kaçınmak, kalbe özen göstermenin daha "fiziksel" yönüdür. Ancak hastalanmamak için iyi bir zihinsel durum da aynı derecede önemlidir. Stresten nasıl kaçınılacağını öğrenin.

Kalp sadece kan pompalayan bir kas değildir. Geçmişte duyguların yuvası olarak görülmesinin bir nedeni vardı, çünkü korku, öfke ve öfkenin yanı sıra neşe ve mutluluk da işini etkiliyordu. "Kalbim kırıldı" veya "baktığımda kalbim ağrıyor" sadece bir metafor değil, fiziksel ıstırabın bir ifadesidir. Bu nedenle ruh sağlığımıza özen göstererek kalbimize katkıda bulunabiliriz.

Stresin etkilerini en aza indirin

Stres - yaşamda önemli bir işlev: Vücudu tehlikeli durumlarda harekete geçiren adrenalin ve adrenal korteks hormonlarının salgılanmasının artmasına neden olur. Dolaşım sistemini çok yoğun bir şekilde çalışmaya zorlarlar, bu da örn. hızlı kalp atışı ve kan basıncında artış.

Ayrıca şunu okuyun: HİPERTANSİYON - semptomlar, nedenler, tedavi, diyet

Bu mekanizmanın sık sık devreye girmesi kaçınılmazdır, çünkü stres sadece yaşamı tehdit eden durumlardan değil, aynı zamanda trafikte durmaktan veya patronla tartışmaktan da kaynaklanmaktadır. Kronik stres, örneğin bir işi veya akrabaların sağlığını kaybetme korkusundan kaynaklanır.

Yıllar içinde vücudun stres hormonları ile sürekli bombardımanı kan basıncını, kötü kolesterol seviyesini yükseltir ve dinlenme nabzını hızlandırır. Stres tamamen önlenemiyorsa, gerginliği akıllıca gidermeyi öğrenmelisiniz.

En kolay yol, stres hormonlarının parçalandığı fiziksel aktivitedir. İşyerinde her zaman bir koşuya veya bir dizi çömelme yapamazsınız, ancak kaslarınızı germek ve gevşetmek veya bir lastik topu sıkmak bile yardımcı olabilir. Aynı zamanda ona kadar saymaya ve yavaş, derin nefes almaya da çalışır - bu şekilde düşüncelerin yarışmasını durdururuz ve kendimize dışarıdan bakabilir, neler olduğunu analiz edebilir, soruna bir çözüm bulabilir veya tehlikeli bir şey olmadığı sonucuna varabiliriz. .

Başka bir iyi yol da, öfkeyi veya gerginliği bastırmak ve biriktirmek yerine, güvendiğimiz bir kişiye başımıza gelenleri anlatmaya değerdir - bizi sinirlendiren sorundan bizi rahatlatır ve uzaklaştırır.

Meditasyon da etkilidir - düzenli olarak alınırsa gevşer, kalp atış hızını normalleştirir ve kan basıncını düşürür. Günlük stresle mücadele etmek isteyenler için özel olarak tasarlanmış yoga derslerine kaydolmaya değer.

Ayrıca okuyun: Yaşlılar için yoga - yaşlılar için yoga derslerinin avantajları nelerdir?

İyi ilişkilere dikkat edin

Günlük olarak kendimizi güvende hissedersek, stresin üzerimizde mutlak bir gücü yoktur. Ve hiçbir şey bir grup yakın ve nazik insandan daha fazla bir güvenlik duygusu yaratamaz. Çok fazla olması gerekmez, iyi bir anlayışa sahip olmanız, ortak konular, düzenli olarak buluşmanız veya telefonda konuşmanız önemlidir.

Komşularla dostane ilişkilere sahip olmak iyidir ve en azından doğru - iş arkadaşları ile. Bu, elbette, biraz çaba gerektirir - arkadaşlıklar geliştirilmelidir ve eğer başkalarına karşı nazikseniz, etrafınızdakilerin iyiliğini kazanmak en kolayıdır.

Ayrıca şunu okuyun: POZİTİF DÜŞÜNMENİN büyük bir gücü vardır - gücünü kullanın

Bununla birlikte, diğer insanlara açılmak gerçekten işe yarar çünkü olumlu duygularımız bize çevrenin sempatisi şeklinde geri döner ve bu, bir yaşam iyimserliği tavrı oluşturmaya yardımcı olur ve stresin zararlı etkilerini en aza indirir.

Mesafenizi yakalayın, iyimser olun

Bir şeyi değiştirebiliyorsak, onu yapmaya çalışalım ve değilse - bırak gitsin ve bir gece uyumamıza izin verme. Ayrıca önceden gergin olmaya değmez. Hayatta her şeyin başarılı olmadığı biliniyor, ancak neden henüz gelmemiş olan başarısızlık endişesi.

Ya da belki her şey yoluna girecek? Öncelikleri planlamayı, düzenlemeyi öğrenelim - o zaman hayatlarımız üzerinde kontrol sahibi olmak ve önemsiz bir şeyden rahatsız olmamak bizim için daha kolay olacaktır.

Bunu kendimize şöyle söyleyelim: Elimden gelen her şeyi yaptım. Bir şey yolunda gitmezse - zor, bunu yarın düşüneceğim. Karşılaştığımız sorunlara olan mesafe, onları daha kolay çözmemizi ve daha barış içinde yaşamamızı sağlar ki bu da kalbe hizmet eder.

Aşık ol ve bu duyguyu besle

Aşk, en olumlu duygulardan biridir ve bir nedenden ötürü kalp ile ilişkilendirilir. Her aşamada başarılı bir ilişki, iyi kalp rahatsızlığı ve genel olarak sağlık için iyidir - sadece mutlu bir aşk ilişkisinde mutluluk hormonları salgıladığımız için değil, aynı zamanda sevmekle birbirimize baktığımız için.

Ayrıca okuyun: Aşkın kimyası: Aşık olunca vücutta ne olur?

Özellikle "kafadaki donun artık olmadığı, sağlık için iyi olmadığı" aşamada özellikle önemlidir. Başarılı ilişkilerde olan partnerlerin hipertansiyondan daha az muzdarip olduğu ve bekarlardan daha uzun yaşadığı, toksik bir ilişkide kalmanın bekar olmaktan çok partnerlerin sağlığına zararlı olduğu kanıtlanmıştır çünkü reddedilme duygusuyla ilişkili olumsuz duygular kalp için zararlı stres yaratır. Mutlu çiftlerin her gün daha fazla hassasiyet gösterdiğini ve yaşlılığa kadar seks yaptığını eklemeye değer. Ve seks sadece büyük bir zevk ve şefkat ifadesi değil, aynı zamanda kalp ve dolaşım sistemi için mükemmel bir eğitimdir.

Ayrıca oku: Olgun seks - yaşlılıkta iyi seks yapmak için ne yapmalı

Anlam bul

Anlam duygusu, bizi hayata yönlendiren itici güçtür. Onları sevgide, işte, ihtiyaç duyduğumuzun farkında, kendimizi adadığımız tutku içinde buluyoruz. Anlam duygunuzu kaybetmek depresyona neden olabilir ve depresyon, kalp hastalığı riskinizi artırır.

Ayrıca şunu okuyun: Kalp hastalığı. Yaşlandıkça sizi hangi kalp rahatsızlıkları rahatsız etmeye başlayabilir?

Öyleyse, toprak kaybettiğimizi hissediyorsak - kim için önemli olduğumuzu, kime ihtiyacımız olabileceğini, hayatımızda ne yapmak istediğimizi düşünmeye değer. Bir ev inşa etmeye karar vermek, eski bir arkadaşla yeniden bağlantı kurmak, barınaktan bir köpek almak mantıklı gelmeye yardımcı olabilir. O zaman hissedeceğimiz tatmin, içten duyguların en iyi kaynağı olacaktır.

Ayrıca şunu okuyun:

Arkadaşlıkla ilgili 7 efsane

Köpek evlat edinme: Evde ilk günlerde bir evcil hayvanla başa çıkmanın 5 kuralı

Aylık "Zdrowie"