İyi hafıza ve konsantrasyon için DİYET

Konsantre olmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Sürekli bir şey unutuyor musun? Mutfağa bir göz atın, orada zihninizi korumanıza yardımcı olacak ürünler bulacaksınız ve hafıza sorunlarını unutacaksınız. Hafıza ve konsantrasyon sorunları için bir diyet neleri içermelidir?

Koşuda mı yaşıyorsun, stresli misin ve dikkatin dağınık mı, bir şeyleri unutup duruyor musun? Rahatlamayı düşünün - her zaman yardımcı olur. Ancak buna ek olarak diyetin de değiştirilmesi gerekir. Beyindeki ve tüm sinir sistemindeki inanılmaz derecede karmaşık nöron ordusu, her gün milyonlarca uyarı gönderirken, sağlam bir temele - besin maddelerine ihtiyaç duyar.

Diyet bunlardan yeterince sağlamazsa, sinir sisteminin fonksiyonları bozulabilir. O zaman konsantre olmak sizin için daha zordur, hafızayla ilgili küçük problemleriniz vardır, ayrıca enerji ve mizahtan da yoksunuz. Bu nedenle, düzenli olarak günde 4-5 öğün yemelisiniz - bu, sinir sistemini besleyen sürekli bir besin kaynağı sağlayacaktır.

Hafıza ve konsantrasyon için diyet: ekmek ve tahıl

Sinir sistemini güçlendirmek için her öğün 2 ince dilim ekmek veya 2-3 yemek kaşığı kabuğu çıkarılmış tane veya makarna veya 4 yemek kaşığı müsli veya 2 orta boy patates içermelidir. Beyin için en iyi yakıt olan glikozun vücutta salındığı karbonhidratlar bakımından zengindirler. Eksikse, örneğin acıktığımızda beyin daha yavaş çalışır, konsantre olmak daha zordur ve daha çabuk yoruluruz.

İşlenmiş tahıllar ve patatesler çok sayıda karmaşık karbonhidrat içerir - nişasta. Yavaş sindirilir ve kan şekeri seviyesini kademeli ve nazikçe yükseltir. Bu sayede nöronlar uzun süre enerji eksikliği yaşamazlar. Tahıl preparatları, özellikle tam tahıllı olanlar da B1 vitamini içeriğiyle ayırt edilir. Karbonhidratlardan glikoz elde edilmesinde rol oynayan enzimlerin bir bileşenidir. Ayrıca sinir hücreleri arasındaki uyarıların iletilmesinde de önemlidir.

Hafıza ve konsantrasyon için diyet: yumurta

Beyne iyi gelen bir diyet yumurtadan yoksun olamaz (haftada 3-4, kolesterol problemlerinde haftada 1-2). Yumurta sarısı, vücuttaki her hücrede bulunan en önemli fosfolipidlerden biri olan lesitini içerir. Ana görevi sinir sisteminin işleyişini desteklemektir. Lesitin hafızayı geliştirir ve beyindeki bilgi alışverişini hızlandırır.

Hafıza ve konsantrasyon için diyet: balık

Menüyü oluştururken haftada 2-3 kez porsiyon (yaklaşık 150 gr) deniz balığı yemeyi unutmayın. Omega-3 doymamış yağların en iyi kaynaklarından biridir. Bunlar sırasıyla beyni oluşturur ve nöronların hücre zarının bir bileşenidir, bunlara nörotransmiterlerin, yani sinir uyarılarını ileten maddelerin üretimi için de ihtiyacımız var. Omega-3 yağ asitleri ayrıca ruh halini iyileştiren serotonin salgılanmasını da uyarır. Ama her şey değil.

Araştırmacılar, omega-3 yağları bakımından zengin bir diyetin demans ve Alzheimer hastalığı riskini azalttığını gösteriyor. Keten tohumu yağı, kolza yağı ve zeytinyağı benzer özelliklere sahiptir. Ayrıca sinir hücrelerinin yaşlanmasını yavaşlatan çok miktarda E vitamini içerirler.

Partnerin malzemesi Ek değil, kalpten kanıtlanmış bir ilaç seçin *

Ginkofar® Intense1) yaşa bağlı hafızayı ve zihinsel performansı azaltmak için kullanılan reçetesiz bir ilaçtır. Güçlü bir antioksidan etkiye sahip olan ve beyin hücrelerini koruyan ginkgo biloba özü içerir.

Ginkofar® Intense nasıl çalışır?

• Serebral damarlarda kan akışını iyileştirir;
• Beyin hücrelerine oksijen ve besin tedarikini iyileştirir;
• Hafif demans semptomları olan kişilerin yaşam kalitesini iyileştirir.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Demans sendromlarının tedavisinde ginkgo biloba özütünün (Ginkofar preparatı) etkinliği ve güvenliğinin ön değerlendirmesi. Polonya Psikiyatrisi 2005 Mayıs-Haziran; 39 (3): 559-66.

Daha fazlasını bul

Hafıza ve konsantrasyon için diyet: et

Gri hücreler uğruna, menünün günde bir kez bir porsiyon (150 g) et veya 2-3 dilim sosis içerdiğinden emin olmaya değer. Özellikle PP vitamini (niasin) olmak üzere çok sayıda B vitamini içerirler. Eksikliği hafıza bozukluğuna, konsantrasyon ve çağrışım sorunlarına ve uykusuzluğa neden olur.

Et, vücut tarafından iyi emilen demirin yanı sıra en iyi sağlıklı protein kaynağıdır (beyinde beyin dokusu ve enzimlerin üretimi için kullanılır). Beyne giden kan akışını iyileştirir, bu da beynin daha iyi beslenmesini sağlar ve daha yüksek hızda çalışabilir.

Hafıza ve konsantrasyon için diyet: sebzeler

Her öğüne bir porsiyon (yani bir fincan) sebze eklemek en iyisidir. Sadece çok fazla mineral (magnezyum, çinko, silikon) içermekle kalmazlar, vitaminler açısından da zengindirler: C, beta-karoten ve folik asit ile antioksidanlar - flavonoidler ve antosiyaninler. Nöronları serbest radikallerin zarar görmesinden korurlar. Sonuç olarak, sinir hücrelerinin dejenerasyonunu önleyebilir, yaşa bağlı demansı geciktirebilir ve Alzheimer ve Parkinson hastalıklarını önleyebilirler.

Öncelikle çilek (yaban mersini, yaban mersini, çilek, ahududu, chokeberry) nasıl çalışır. Kereviz, havuç, yeşil biber ve kekik benzer özelliklere sahiptir. İçerdikleri luteolin (flavonoid grubundan bir antioksidan) vücut üzerinde anti-inflamatuar bir etkiye sahiptir ve yaşa bağlı hafıza açıklarını azaltır.

Hafıza ve konsantrasyon için diyet: çikolata

Önemli bir muayeneyle karşı karşıyaysanız, 2-3 küp çikolata yiyin, tercihen bitter. Bu beyin için büyük bir enerji artışıdır.

Ayrıca şunu okuyun: Yumurta - sağlıklı bir protein kaynağı Beyin eğitimi veya iyi bir HAFIZA için egzersizler Ceviz - cevizin besleyici özellikleri

Çikolatanın içerdiği şekerler anında sindirilir, kan şekeri seviyesini maalesef çok kısa bir süre için hızla yükseltir - yaklaşık bir düzine dakika sonra beyin tekrar acıkır. Bu nedenle çikolata, muayenenizden dakikalar önce hızlı bir destek almanın iyi bir yoludur.

Ancak çikolata, özellikle% 70'den fazla kakao içeriğine sahip bitter çikolata, beyin için enerji üretmek için gerekli olan çok miktarda magnezyum içerir. Bu element hafızayı ve konsantrasyonu geliştirir, stres önleyici özelliklere sahiptir ve depresyon semptomlarını hafifletir. Magnezyum ayrıca kabak çekirdeği, ay çekirdeği, badem, fındık, özellikle Brezilya fıstığı, kaju fıstığı ve yer fıstığında bulunur. Ayrıca baklagiller, tahıl ürünleri (karabuğday, kara ekmek), ıspanak, peynir, domates suyu, kepek gevreği, susam ve tofu'da bulunur.

Hafıza ve konsantrasyon için diyet: tüm gün için menü

• Kahvaltı: Dereotlu yumuşak serpilmiş yumurta, 2 dilim soya ile tam tahıllı ekmek, ince margarin, bir dilim yağsız et, domates ve 1/2 pul biber, bir bardak yağsız süt ile kakao
• 2. kahvaltı: küçük (150 gr) bir paket yabanmersinli yoğurt, bir avuç fındık ve ceviz, bir bardak portakal suyu
• Öğle yemeği: Bir kaşık maydanoz serpilmiş kepekli krutonlu brokoli kremalı çorba, soğanlı folyoda pişmiş pollock, 2-3 yemek kaşığı esmer pirinç, Çin lahanası salatası, salata ile tatlandırılmış havuç ve elma ve kavrulmuş kabak çekirdeği serpilir
• İkindi çayı: portakallı avokado salatası
• Akşam yemeği: kereviz salatası, bir bardak domates suyu

Daha fazla fotoğrafa bakın İyi hafıza ve konsantrasyon yolları 6 Mutlaka yapın

Sonra ye:

• kepekli ve kepekli ekmek, müsli ve tahıllar, kepekli makarna, karabuğday, esmer pirinç
• patates
• bitter çikolata, kakao
• muz, portakal, kivi, limon, greyfurt, çilek (ahududu, çilek, yaban mersini, yaban mersini, chokeberry)
• fındık (Brezilya, fındık, ceviz, yer fıstığı), badem
• deniz balığı (morina, somon, pollock, ton balığı, uskumru)
• yumurtalar
• keten tohumu ve kolza yağı, zeytinyağı

Bundan kaçının:

• fast food ve yüksek oranda işlenmiş yiyecek - çok fazla tuz, basit şeker ve doymuş yağ içerir ve sinir sistemi ve beynin işleyişini destekleyen az sayıda vitamin ve besin içerir
• alkol - içtikten sadece 6 dakika sonra beyne ulaşır, hipokampusun işleyişinde bozukluklara neden olur (beynin hafızadan sorumlu kısmı) ve sinir hücrelerinin yaşlanmasını hızlandırır
• aşırı tuz - hipertansiyonun ana nedenidir ve bu, sinir sisteminin düzgün çalışmasını bozar, hafızayı kötüleştirir ve demans riskini artırır.

Önerilen makale:

Detoks yani kıştan sonra vücudu toksinlerden arındıran bir diyet

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, kaplı tabletler:

Bileşim: Bir kaplanmış tablet 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - kuru Ginkgo biloba L. folium ekstresi (ginkgo yaprağı) içerir.

Endikasyonlar: Ginkofar®Intense kullanılır: yaşlılarda bilişsel yetenekleri geliştirmek (yaşa bağlı hafıza ve zihinsel bozukluk), hafif demansta yaşam kalitesini iyileştirmek için. Ürün yetişkinlerde kullanım için endikedir.

Kontrendikasyonlar: Etkin maddeye veya yardımcı maddelerden herhangi birine aşırı duyarlılık, gebelik.

Sorumlu kişi: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Kullanmadan önce endikasyonları, kontrendikasyonları, yan etkileri ve dozu içeren verileri ve ilacın kullanımına ilişkin bilgileri içeren broşürü okuyun veya uygun olmayan şekilde kullanılan her ilaç yaşamınız veya sağlığınız için bir tehdit oluşturduğundan doktorunuza veya eczacınıza danışın.

aylık "Zdrowie"