Bir kadının göbek diyeti, karşı cinsin göbek diyetinden biraz farklıdır. Her şeyden önce, şişkinliği önlemek için unsurlar var. Bir kadın için göbek diyeti nasıl görünmeli?
Bir kadın için göbek diyeti, fiziksel eforu arttırmayı unutmazsanız etkilidir - hedefiniz radyatör gibi bir göbek değilse, haftada 7 kez spor salonunda olmak zorunda değildir, günlük yürüyüş, haftada iki kez yüzmek yeterlidir.
Bir kadın için düz bir karın için diyet: mutlaka yapın
- tüketilen karbonhidrat miktarını (şeker, tatlılar, kekler, buğday unu, beyaz ekmek, makarna, meyve ve meyve suları) ve yağları sınırlandırın
- lif içeren ürünlerin miktarını artırmak (iri taneli ekmek, kabuğu çıkarılmış tane, koyu makarna, esmer pirinç, yulaf ezmesi, çiğ sebzeler)
- protein kaynağı çoğunlukla pişmiş veya ızgara yağsız et veya balık olmalıdır.
- günde 4-5 kez küçük miktarlarda yiyin, böylece öğünler arasındaki aralık 3 saati geçmez, tercihen normal zamanlarda
- Her gün en az 6-8 bardak maden suyu için.
Bir kadın için düz karın diyeti kuralları
- canlı bakteri kültürleri ile yoğurt içmek - bağırsak florasını dengede tutar, gaz üretimini azaltır ve ayrıca şişkinliği ve kabızlığı önler
- yüksek tuzlu gıdalardan kaçının (vücutta su tutarlar)
- şişkin sebzeler kullanmayın (ör. fasulye, bezelye, bakla, lahana, soğan)
- gazlı içecekler içmeyin (karbondioksit mideyi uçurur),
- karamel ve sakız emmekten kaçının (o zaman çok fazla hava yutarsınız)
- sindirimi hızlandıran ve şişkinliği azaltan şifalı otları hatırlayın - dahil. mercanköşk, hardal tohumu ve biber
- nane, papatya, dereotu infüzyonları içmek; şişkinliğe yatkınsanız, yatıştırıcı ilaçlar alın (örn. Espumisan, Boldo vera, Esputicon).
Bir kadın için göbek diyeti: kısıtlama olmaksızın belirtilen ürünler
- tüm sebzeler
- filizler
- kümes hayvanları
- tam tahıllı ürünler
- tavuk proteini
- Sarımsak
- yağsız süt ürünleri
- yağsız et
- meyve - kavun, çilek,
- büyük miktarda su
- bitkisel çaylar
Bir kadın için göbek diyeti: sınırlı miktarda ürün
- zeytin
- zeytin yağı
- Avokado
- Badem
- yer fıstığı
- Baharat
- bal ve akçaağaç şurubu
- meyve ve sebze suları
- kafein
Bir kadın için göbek diyeti: küçük miktarlarda ürünler
- Ekşi krema
- Tereyağı
- peynir
- soslar
- beyaz un ürünleri
- çikolata
- sakatat
- kırmızı et
- alkol
Bir kadın için göbek diyeti: yasaklanmış ürünler
- yağlı etler
- rokfor
- Fast food
- tatlılar
