Çok fazla kilolu insanlar için iyi bir kalorili diyet

İyi kalorili bir diyet dengelidir ve çok sayıda vitamin ve eser element sağlar. Sağlıklı olduğu için bir aydan fazla kullanabilirsiniz. Özellikle obezite hastalarına tavsiye edilir. Ne yazık ki, çok fazla bilgi gerektiriyor - neyin iyi neyin yemesine izin verilmiyor?

İyi bir kalorili diyet, iyi kaloriler ve kötü kalorilerden kaçınmak. İyi kaloriler, yağ oluşumunu engelleyen ve açlık hissini ortadan kaldıranlardır. Düşük glisemik indekse sahip olmaları gerekir. Kötü kaloriler, vücut yağının birikmesini hızlandıranlardır. Ayrıca aşırı yağ üretimine neden olan ürün kombinasyonlarını, yani hayvansal protein (et, süt ürünleri) ile karbonhidratların (ekmek, pirinç, kabuğu çıkarılmış tane gibi tahıl ürünleri) kombinasyonlarını ortadan kaldırmaya değer. Birkaç nokta dışında diyet akılcıdır, mantıklı bir yaklaşımla sağlıklı yetişkinler tarafından kullanılabilir.

Ayrıca şunu okuyun: Neden şişmanlıyorsunuz? GLİSEMİK İNDEKS: nedir? Glisemik indeks neye bağlıdır?

İyi kalorili diyetin avantajları:

Birkaç sınırlaması olmasına rağmen son derece etkilidir. Özellikle aşırı kilolu kişilere tavsiye edilir. Diyetin yazarı, ne kadar obez olursanız, o kadar hızlı kilo verdiğinizi savunuyor. Daha da önemlisi, açlık hissini ve dolayısıyla diyetlere sıklıkla eşlik eden gerginliği tanımıyoruz.
İyi kaloriler çoğunlukla yağsız süt ürünleri, et ve balıkların yanı sıra tam tahıllı gevrekler, düşük kalorili meyvelerdir (elma, kiraz, çilek, narenciye, şeftali, kayısı, bektaşi üzümü, kuş üzümü). Yağlı süt ürünleri, beyaz ekmek, kahvaltılık gevrekler, muz, avokado, kuru meyve, kuruyemiş ve tohumlar hariçtir. Menüden şeker ve tatlılar silinmelidir.

Sağlığınızı denemeyin. Herhangi bir diyet uygulamadan önce bir diyetisyene veya doktora danışın.

İyi bir kalorili diyetin eksileri:

Herhangi bir alternatif diyet gibi, bunun da şüphesiz kuralları vardır. Öncelikle en az 2 haftalık diyet için hayvansal proteini olabildiğince sınırlamak gerekir. Vücudun temel yapı taşı olarak doğru gelişim için kullanılır (yapı hormonları, enzimler, dokular, bağışıklık sistemi vb.). Ayrıca et birçok mineral (örneğin demir) ve B vitamini sağlar Demir, kansızlık oluşumunu engeller, B vitaminleri ise sinir sisteminin düzgün gelişimini ve işleyişini ve kırmızı kan hücrelerinin düzgün yapısını etkiler. Bu varsayım, hamile ve emziren kadınlar için uygun bir diyetin tamamen diskalifiye edilmesine neden olur. Diyetin en büyük dezavantajı, doymamış yağ asitlerinin çok iyi bir kaynağı olan (yağlardan hemen sonra) fındık ve tohumların da ortadan kaldırılmasıdır. Bu asitler öncelikle beyin ve sinir sisteminin doğru gelişimini etkiler, doğru büyüme için gereklidir ve ayrıca vücut üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir: kötü kolesterol seviyesini (LDL) düşürür, kan basıncını düşürür, aterosklerozu, kalp krizlerini, felçleri önler ve vücudun bağışıklığını etkiler. .
Diyet, özellikle A, C, E vitaminleri, magnezyum, potasyum, bakır ve krom olmak üzere vitamin ve mineral takviyelerinin uygulanmasını gerektirir. Uzun vadede bu nokta kabul edilemez. Düzgün bir şekilde oluşturulmuş bir diyetin bu tür preparatların kullanılmasını gerektirmemesi gerektiğini unutmayın.