İş yerinde çoğunlukla oturursunuz ama başınızı yoğun bir şekilde hareket ettirirsiniz. Yani çok az kalori yakarsınız. Tek fiziksel aktivite biçiminiz bir fotokopi makinesine veya yazıcıya gitmektir. Diyet yapın: Günde 5 kez yiyin, egzersiz yapın ve bol sıvı için, ancak ofise lezzetli sandviçler getiren beyefendiyi unutun. Plana bağlı kalın ve yo-yo etkisi olmadan kilo vereceksiniz.
Boğayı boynuzlarından tut ve aşırı kilolu ile savaş. Kesinlikle bizimle başaracaksınız! İşte bir memur için yo-yo etkisi olmadan kilo vermenize yardımcı olacak bir zayıflama diyet planı.
Tek fiziksel aktivite biçiminiz bir fotokopi makinesine veya yazıcıya gitmek, faks çekmek ve başka bir kahve yapmaktır. Kısa süre önce satışta satın aldığınız bir eteği düğmeyi çabucak bırakmanıza şaşmamalı! Ama sonsuza kadar kilo almaya mahkum değilsin.
Bir memur için diyet - kilo verme planı
Haftada yaklaşık 1 kg kaybedersiniz. Biraz daha fazla veya daha az yapabilirsiniz, ancak çok az yapabilirsiniz (kilonuza, ilacınıza, yaşınıza bağlıdır).
Hafta içinde 4 veya 5 kilo vermeyi denemeyin, çünkü ilerleyen günlerde kaybettiğiniz kiloları hızlıca telafi edeceksiniz!
Ayrıca şunu okuyun: Neden şişmanlıyorsunuz? 1200 kcal diyet: ofis diyetinin menüsü Bilgisayar önündeki egzersizler kas ağrıları ve gerginliği gidermeye yardımcı olur İdeal vücut ağırlığı için modeller
Diyette beslenme stratejisi
- Günde 5 kez yiyin, ancak ofise lezzetli sandviçler getiren beyefendiyi unutun
- Hektolitre su veya bol miktarda bitki çayı için
- Her zaman elinizin altında sağlıklı bir şeyler yiyin
- İşten egzersize kadar her molayı kullanın
- Yapamayacağın için panik yapma, çünkü yapabilirsin!
Bir diyet sırasında bir ofis rafının veya buzdolabının içeriği
Her zaman elinizin altında atıştırmalıklar bulundurun (masada). Bu, açlığın o kadar dayanılmaz olduğu ve kilo vermenin başarısına olan inancınızı kaybetmeye başladığınız durumda: küçük bir salatalık (çiğ veya salamura), bir dilim yağsız beyaz peynir, yulaf veya buğday kepeği, bir dilim gevrek ekmek, orta boy havuç, küçük bir alabaş. Meyveleri unutma. Diyetinizde çok önemlidirler, ancak muz, avokado, fındık ve kuru meyveleri unutun. Örneğin, işe bir elma alın. Ofis yemeği (öğle yemeği) için lezzetli, taze bir salata hazırlayın. Ürünleri evden getirin ve sadece işyerinde malzemeleri karıştırın. Eve döndüğünüzde düzgün (yani sıcak) bir akşam yemeği yiyeceksiniz. Maden suyu ve bitki çaylarını stoklayın. Ancak kahvenizi sınırlayın, çünkü midenizi gereksiz yere tahriş edecektir. Ayrıca, kahve krema, şeker ve büyük pişmanlık ise!
Bir memurun diyetinde örnek bir gün
- 1. kahvaltı (evde): 2 kaşık müsli, kahve veya çay ile yoğurt
- 2. kahvaltı (işte): büyük bir meyve (elma, portakal) veya ince bir dilim kepekli ekmek, bir dilim kümes hayvanı bonfile, 1/2 domates
- Öğle yemeği (işte): salatalık turşusu salatası ve bir dilim yağsız jambon, bir dilim çıtır ekmek veya kendi soslu ton balıklı salata, 3 yaprak marul, yarım domates, 1/2 soğan ve salatalık turşusu
- İkindi çayı (evde): meyve
- Akşam yemeği (evde): tuz, karabiber ve muskat ile terbiye edilmiş hindi eti, 3 domates ve 1/2 soğan salatası, bir çorba kaşığı zeytinyağında kızartılmış bir bardak domates suyu veya hindi göğsü, yarım paket yarı haşlanmış sebze karışımı bir bardak sebze suyu
Office fitness kilo vermenize yardımcı olur
- Dışbükey bir karınla mücadele ediyorsun
Sandalyede otururken gövdenizi düzeltin. Sonra başınız dizlerinizin arasında olacak şekilde eğilin. Eller aşağı, avuç içi yere değiyor. Üçe kadar sayın ve gövdenizi kaldırın. Rahatlayın. 3 saniye sonra egzersizi tekrarlayın. Ve böylece 3 kez.
- Uyluklarını inceltin
Bir sandalyeye düz oturun (90 ° dizler). Diziniz ile uyluk arasındaki açıyı değiştirmeden uyluk kaslarınızı gererek bir dizinizi kaldırın. Sonra yavaşça indirin. İkinciyi al. Ve böylece her bacak için 20 kez.
- İnce bir bel için
Ofisinizde dönen bir sandalyeniz varsa, bu egzersiz için kullanın. Sandalyenin derinliklerine oturun ve masaya sıkıca tutun ve kalçalarınızı kuvvetlice ileri geri çevirin. Omuzların ve gövdenin düz olduğundan ve her zaman hareket etmediğinden emin olun. Bunu 20 kere tek yönden, 20 kere diğer yönden yapın.
Diyet yapanlar için iyi tavsiyeler
Yemek yedikten sonra tatminsiz hissedecek olsanız da (açlık okuyun) biraz bekleyin. 15 dakika sonra tokluk hissi gelecektir.
E-kılavuzu tavsiye ediyoruz
Yazar: Basın materyalleri
Kılavuzda şunları öğreneceksiniz:
- sebze, nohut ve makarnadan oluşan besleyici bir öğle yemeği nasıl oluşturulur
- lezzetli, gevrek bir atıştırmalık için kinoaya hangi sebzeler eklenmeli
- sağlıklı ve lezzetli bir öğle yemeği için renkli katmanlar ne yapılır
- yoğurt, tarçın ve meyveden çay için atıştırmalık nasıl yapılır.
