Kardiyak aritmi hastasıyım, boyum 150 cm, bu kilo vermeme yardımcı olur? Biraz tavsiye istiyorum, belki diyet ve egzersiz? Geçmiş hastalıklarım: apendiks, bademlerin çıkarılması, tiroid bezinin çıkarılması.
Kilo vermek için haftada en az 3 defa 60 dakika egzersiz yapın (yürüyüş, yüzme, fitness) ve uygun besinler yiyin. Her türlü sebzeyi, yağsız süt ürünlerini ve tam tahılları sunuyorum. Lütfen günlük programınızı 5 öğüne bölün. Kahvaltı uyandıktan sonraki 30 dakika içinde yenmelidir. Geleneksel sandviçler yerine sebzeli yulaf lapası öneririm. Yüksek kaliteli ekmeğe erişiminiz varsa, günde 2 ince dilime kadar da yiyebilirsiniz. Sebzeleri ve proteini veya sebzeleri ve tahıl ürünlerini bir öğünde birleştirmeye değer. O zaman ürünlerin sindirilebilirliği en yüksek seviyededir. Düşük büyüme nedeniyle tüketilen karbonhidrat miktarı kontrol edilmelidir (aşırı derecede besi yaparlar).
Nasıl kontrol edilir? Her şeyden önce kabuğu çıkarılmış tane, ekmek, makarna, patates günde 5 defa yenilebilir ama çok sembolik olarak. Çocuk için bir porsiyon, yani bir patates, bir çorba kaşığı kabuğu çıkarılmış tane, yarım bardak makarna, bir dilim ekmek. Gün içinde 2 porsiyon meyve ve 3 porsiyon sebze yiyin. Bir porsiyon bir ele sığar. Çeşitli sebze ve meyveleri yemek önemlidir. Et söz konusu olduğunda, yağsız - kümes hayvanları, dana eti ve balık seçin. porsiyon boyutu 100g. Lütfen kızarmış yemek sayısını haftada 1'e düşürün. Akşam yemeğinde sebzeli süt ürünleri yiyebilirsiniz. Örneğin: 60 gr. Sebzeli ya da bir dilim peynirli süzme peynir ve et tercih ediyorsanız yağsız bir sosis. Lütfen sebzeleri sınırlamayın. Gün içinde görüldükleri her yerde bir çay kaşığı zeytinyağı ekleyin.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
