14 yaşında aşırı kilolu bir kız için diyet

Ben bir gencim - Her zaman kilo problemleri yaşadım. Şimdi 167 cm yüksekliğinde 90 kg ağırlığındayım! Ve bir süredir yüksek kolesterolle mücadele ediyorum. Menümü değiştirmek ve yüksek kalorili yiyecekleri daha az yağlı yiyeceklerle değiştirmek istiyorum. Diyet yapmak istedim ama annem aynı fikirde değil. Obezitem nedeniyle başkaları tarafından kabul edilmediğim için görünüşümü değiştirmek istiyorum.

Merhaba Ania! Diyet yapmak istiyorsanız, bir sonraki ziyaretinizde çocuk doktorunuza bir diyet uygulayıp uygulamayacağınızı ve bu kadar büyük bir vücut ağırlığına sahip olma riskinin ne olduğunu sorun. Annenin neden aynı fikirde olmadığını bilmiyorum. İyi yapılandırılmış bir menü iyi sonuçlar getirebilir. Çocuk doktoruna gitmeniz biraz zaman alabilir.

Kolesterolü düşürmek için hangi ürünlerden kaçınmanız gerektiğini size yazacağım. Bu ürünler; peynir, sosis, domuz jambonu, pirzola, pane et, soslar, krema, günde 2 yemek kaşığı yağdan fazla yağ, cips, krep gibi kızartmalar.

Kolesterolü düşürmek için her gün yaklaşık 1 saat yürümeli ve haftada 3 kez yoğun egzersiz yapmalısınız: ısınmak, kalça, karın ve eller için egzersizler yapın. Sonra gerin. İnternette iyi yapılmış egzersizlerin nasıl görünmesi gerektiğini izleyin. İnternette tonlarca profesyonel video var.

Haftada iki kez bol sebze ve haşlanmış veya çiğ deniz balığı yiyin. Kolesterolü düşürür. Kilo vermek söz konusu olduğunda, su sizin için temel olacaktır. Onunla mümkün olan en kısa sürede, tercihen bundan sonra arkadaş olun. Daha az selülit, daha az susuzluk, daha hızlı kilo kaybı. Bu nedenlerden dolayı içmeye değer. Bugünden itibaren içeceğiniz minimum 4 küçük şişe. Keşke en büyük kahvaltını yapsaydın. Öğle yemeği ve ikindi çayı küçük olmalıdır. Peki ya meyve? Bir bardak meyve tamam. Öğle yemeği kızartılamaz.

Öğle yemeği porsiyonunuz: 3 düz yemek kaşığı kabuğu çıkarılmış tane veya 2 küçük patates, ince bir tabak et ve çok sayıda sebze ve hazırlamak için bir çorba kaşığı zeytinyağı. Bir çorba kaşığı yağ neredeyse 100 kcal'dir. Yemeği hazırlamadan önce annenizin gözüne zeytinyağı döktüğünü görürseniz, bu iyi değildir. Maalesef yemek yağlı olacak.

Tatlıların en zor şey olduğunu biliyorum. Bu da senin sorunun mu? Onları ne kadar çok yersek, o kadar çok ihtiyacımız var. Haftada iki kez sabahları yiyebileceğini mi düşünüyorsun? Denemeye değer. Başaracağına inanıyorum Ania! Saygılarımla.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için