12 yaşındaki bir kız çocuğu için diyet

12 yaşındayım ve Temmuz'da 13 yaşıma gireceğim. Boyum yaklaşık 157-160 cm ve kilom 67-68 kg. Karnımdan çok utandığım için kilo vermek istiyorum. 6 Weider egzersizi yapmaya çalıştım, ancak 4. günde omurgam ağrıyor ve bırakmaya karar verdim. Şimdi, belki mekik çekmeye başlayabilirim. Sınıf arkadaşlarım zayıf oldukça kilom beni endişelendiriyor. Ben de onlar gibi görünmek isterim. Tatlı yerim ve genellikle akşam 10'dan sonra akşam yemeği yerim. Bir şekilde kilo verebilir miyim?

Merhaba Marta, Kilo vermek ve karnına iyi bakmak istemen harika. Midenin düzleşmesinin birkaç ay sürdüğünü söyleyerek başlamak istiyorum. En yorucu diyet bile birkaç haftadan fazla işe yaramayacak, ki bunu kastetmiyorsunuz. 6 Weider'ı kırmanız çok yazık. Zor olduğunu biliyorum ama en iyi karın egzersizlerinden biri. Akşam geç saatlerde yemek yemenin, tatlı yemenin ve düzenli egzersiz yapmamanın sizi şişmanlattığını çok iyi bildiğinizi düşünüyorum. Bununla ne yapmak istiyorsun? Diyetin çözüm olduğunu düşünüyor musunuz? İdeal olarak bir diyetisyene gitmelisiniz. Sizin için iyi bir kilo verme programı oluşturacaktır. Özellikle sizin yaşınızda katı diyetlerin tavsiye edilmediğine inanıyorum. Yapabileceğiniz şey, gününüzü 5 bölüme ayırmaktır. Her birinde küçük bir yemek yiyorsunuz. Bir hafta içinde kızarmış yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Başarılı olursanız, bir dahaki sefere tatlı gazlı içeceklerden vazgeçin. Sonraki her hafta, bir sonraki sağlıksız şeyi ekarte edin. Diyetinize tahıl ürünleri, sebzeler ve yağsız süt ürünleri hakim olmalıdır.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için