CYNTHIA SASS diyeti - FLAT ABDOM diyeti nedir?

Cynthia Sass'ın Düz Göbek Diyeti, adından da anlaşılacağı gibi, göbek yağından kurtulmanıza yardımcı olan bir diyettir. Cynthia Sass'ın diyeti düz mide diyetleri arasında öne çıkıyor çünkü fındık, avokado ve çikolata gibi ürünlere dayanıyor. Cynthia Sass'ın düz karın diyeti nedir?

Cynthia Sass'ın düz mide diyeti, MUFA'nın, yani tekli doymamış yağ asidinin kaynağı olan bitkisel yağlara dayalı bir beslenme planıdır. Bunlar, kronik hastalıklara karşı koruyan "iyi" yağlardır. kalp hastalığı ve ateroskleroz, vücuttaki "kötü" kolesterol seviyesini düşürdükleri için. Bilimsel araştırmalar ayrıca MUFA asitlerinin özellikle bel çevresindeki "halka" ile mücadelede zayıflamaya da yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, MUFA içeren ürünler düz bir karın için beslenmede çok önemlidir.

Cynthia Sass'ın düz karın diyeti - kurallar

Düz karın diyetinin iki adımı vardır. İlki, sıvıları dışarı atmak, vücutta tutulan suyu azaltmak ve midenizi gereksiz yere şişiren gaz ve kabızlık gibi sindirim problemlerini gidermek için tasarlanmış dört günlük bir şişkinlik programıdır. Bunun için her gün 2 litre Cynthia Sass su içmeli ve özel listedeki ürünleri tüketmelisiniz. salatalık, domates, yağsız süt, ayçekirdeği, tavuk veya hindi göğüs eti. Diyetin ilk aşamasında kahveden (şekersiz bile olsa), alkolden, kakaodan, tuzu ve fesleğen ve nane hariç diğer baharatlardan vazgeçmelisiniz. Yemeklerin günlük enerji değeri 1200 kcal'i geçmemelidir.

Cynthia'nın iksirinin tarifi

Orta boy bir salatalığı soyup ince dilimler halinde kesin. Sonra 1 tatlı kaşığı zencefil kökünü rendeleyin, limonu soyup dilimleyin ve 12 yaprak taze nane koparın. Tüm malzemeleri bir sürahiye koyun, iki litre maden suyu dökün, karıştırın ve bir gece buzdolabına koyun. İksir ertesi gün içilmeye hazır.

Düz bir karna sahip olmanın yollarını kontrol edin

Cynthia Sass'ın Düz Göbek Diyeti - Ne Yiyebilirsiniz?

İkinci aşama, 28 gün süren uygun diyettir. Bu süre zarfında günde 4 öğün yemek yemelisiniz, her birinin enerji değeri 400 kcal olmalıdır. Bu nedenle, günlük kalori dozu 1600'ü geçmemelidir. Sass'ın iddia ettiği gibi, bu tam olarak ortalama vücut yapısına sahip ortalama fiziksel olarak aktif bir kadının düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu şeydir.

Her öğün MUFA açısından zengin ürünler içermelidir, yani:

• Yağlar: Kanada kanola yağı, zeytinyağı, susam yağı, soya fasulyesi yağı, ayçiçek yağı, keten tohumu yağı, ceviz veya fıstık yağı ve pesto sos
• Badem, Brezilya fıstığı, İtalyan fıstığı, kaju fıstığı, antep fıstığı, ayçiçeği ve kabak çekirdeğinin yanı sıra fıstık, badem ve fıstık ezmesi dahil olmak üzere fındık ve tohumlar
• Avokado
• zeytin: siyah ve yeşil
• çikolata (ancak en az% 70 kakao)

Cynthia Sass'ın düz karın diyeti ayrıca yağsız ve beyaz et, balık, süt ürünleri ve kepekli ürünleri içerir. Kırmızı ete yalnızca ayda bir izin verilir. Hayvansal yağları diyetten çıkarmak en iyisidir, yani yağlı et ve soğuk etler, kaşar peyniri, krema ve tatlılar (bitter çikolata hariç).

Aç hissetmemek için her 3-4 saatte bir yemek yenmelidir. Ayrıca vücudu uygun şekilde nemlendirmeyi ve her gün en az 2 litre maden suyu içmeyi de unutmamalısın.

Cynthia Sass'ın düz mide diyeti - örnek menü

• kahvaltı: ton balıklı ve avokadolu sandviç
• 2. kahvaltı: marulda çam fıstığı ile hindi
• öğle yemeği: zeytinyağlı tavuk ve sebzeli makarna (300 g)
• akşam yemeği: beyaz peynir ve siyah zeytin ile gevrek ekmek

Cynthia Sass'ın düz karın diyeti - düz bir karın için egzersizler

Diyetinizi daha etkili hale getirmek için aerobik egzersizi ve karın kaslarınızı çalıştırmayı ekleyin.