Amerikan diyeti Dr. Johan Hempere tarafından geliştirilmiştir. Yemek hazırlamak çok çeşitli ve hızlı olduğu için film yıldızları arasında hızla popülerlik kazandı. Amerikan diyeti, metabolizma ve cilt ile ilgili sorunları olan kişiler için önerilir. Hollywood Diyeti olarak da bilinir.
Kalori sayısının azaltılması
Hollywood Diyeti olarak da bilinen Amerikan Diyeti, kalori sayısını 1200-1500'e düşürmekle ilgilidir. Yavaşça yapabilirsiniz - haftada 200 kalori daha az yiyin. İstenilen kiloya ulaştıktan sonra öğünlerinizin kalori değerini kademeli olarak arttırırsınız. Hayvansal yağlardan, yağlı etlerden, süt ürünlerinden ve etten kaçınırsınız. Yemekleri pişirir, güveç ve ızgara yaparsınız.
Ayrıca şunu okuyun: Pilates kalori hesaplayıcısı - tembeller için etkili jimnastikAmerikan diyetinde yasak olan ürünler:
şeker, tatlılar, tuz, hayvansal yağlar, yağlı etler, et, süt ve yağ içeriği yüksek ürünler.
Amerikan diyetinde belirtilen ürünler:
tam buğday ekmeği, yağsız et, süt ürünleri ve balık, soğan, filizler, kepek, maya.
Mutlaka yapAdım adım
- günlük menü kepek ve doğal yoğurt (sindirime yardımcı), maya (kandaki doğru glikoz konsantrasyonunun korunmasına yardımcı olur), filizler ve soğanları içermelidir (güçlendirin ve bağışıklık kazanın)
- Kesin olarak belirlenmiş zamanlarda günde beş kez küçük öğünler yersiniz
- yatmadan önce bir maya içeceği yapın - zengin bir B vitamini kaynağı - bir çay kaşığı mayayı sıcak suda eritirsiniz ve soğuduğunda içersiniz
- bol miktarda (günde en az 2 litre) maden suyu, bitki çayı, yeşil ve kırmızı içiyorsunuz.
Aşırı çalışan insanlar için bir diyet
Metabolizması zayıf olan kişiler, cilt sorunları ve ayrıca meşgul insanlar için - yemek hazırlamak çok az zaman alır.
Diyetin avantajları
Diyet çeşitlidir ve bu nedenle sağlığa faydalıdır. Metabolizmayı iyileştirir, kan şekerini düzenler, cilt, saç ve tırnakların görünümünü iyileştirir.
Aç hissetmemelisiniz - öğünleriniz küçük de olsa sıklıkla yenir. Bulaşıklar basit ve ucuz.
Diyetin dezavantajları
Doğru kalori hesaplaması ve yemek saatlerine sıkı sıkıya bağlılık gerektirir.
Bazıları için günde 1.200 kcal ile sınırlandırmanın uygulanması zor olabilir.
Amerikan diyetindeki örnek menü
- kahvaltı (150 kcal): 1/2 graham, bir fincan yağsız süzme peynir
- 2. kahvaltı (150 kcal): 2 ince dilim kepekli ekmek, 1/2 su bardağı filiz, 50 gr pişmiş domuz filetosu
- öğle yemeği (350 kcal): orta bir parça ızgara et, bir dilim kepekli ekmek, 1/2 bardak filizle karıştırılmış doğranmış soğan
- ikindi çayı (100 kcal): kepekli bir fincan yağsız doğal yoğurt
- akşam yemeği (150 kcal): Çin lahanası, domates, bezelye, salatalık salatası, kepek serpilir
- yatmadan önce: maya içeceği
