diyet

Kilo vermek istiyorum ama motivasyonum yok. Günde 1,5 litreden fazla su içiyorum ama nasıl yiyeceğimi ve çok çabuk bırakacağımı bilmiyorum. Ben 34 yaşındayım, 165 cm boyunda, 73 kg ağırlığındayım, kan grubu O RH-.

Motivasyonunuz yoksa, bir diyetisyenle düzenli toplantılar yapmanızı tavsiye ederim. Sorunlarınız hakkında sürekli konuşabileceğiniz ve sürekli destek alacağınız bu tür düzenli konsültasyonlar sayesinde başarılı kilo verme şansı çok daha yüksektir. Kendiniz için gerçek bir hedef belirlemeniz de önemlidir, yani kendinizden çok fazla şey talep etmeyin ve hükümlerden sapmaktan dolayı kendinizi kırbaçlamayın. Sakin bir şekilde kalıcı olarak kilo vermek istiyorsanız, mevcut beslenme alışkanlıklarınız üzerinde çalışmalısınız. Günlük menüye, sağlıksız şeylere en sık ulaştığınız durumlara, en sık aç olduğunuz durumlara, ürünlerin seçimine (hepsi gerekli ve sağlıklı mı?) Bakın.
Kilo vermede, yiyecek hakkındaki düşüncelerinizi ve yiyecekleri nasıl algıladığınızı değiştirmek önemlidir. İşleyişin, bedenin ve zihnin sağlıklı beslenmesi ve gerekli tüm bileşenlerin tedarikinin sağlanması için temel oluşturmalıdır. Yemek yerken kendimize içeriden bakmalıyız. Vücudumuza, elimizden gelen her şeyi attığımız bir çöp tenekesi gibi davranamayız. Yemek strese, üzüntüye veya can sıkıntısına çare olamaz. Kişilerarası ilişkilerin, sevginin veya sıcaklığın yerini tutamaz. Bu bilginin "kafanızın arkasında" olması ve can sıkıntısı veya üzüntü anlarında gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu düşünmeniz önemlidir.
Belirli bir menüye gelince, size bir 1200 kcal program örneği sunuyorum:
KAHVALTI yaklaşık 300 kcal: Jambonlu ve sebzeli sandviç, 2 dilim tam tahıllı ekmek, sürmek için bir paket doğal peynirin 1 / 3'ü, 2 dilim hindi jambonu, büyük domates, orta boy salatalık
İKİNCİ KAHVALTI yaklaşık 110 kcal: bir bardak doğal ayran
ÖĞLE YEMEĞİ yaklaşık 400 kcal: Meksika usulü makarna - 100 gr tavuk göğüs fileto, 17 tüp tam tahıllı penne makarna, 1/2 kutu domates, 3 zeytin, 3 yemek kaşığı konserve kırmızı fasulye, 2 yemek kaşığı salamura mısır, 2 yemek kaşığı buğday kepeği, bir çay kaşığı zeytinyağı, acı biber, sarımsak, favori baharatlar.
Eti dilimleyin, en sevdiğiniz baharatları serpin, yağsız bir tavada kızartın. Konserve domates, sarımsak, zeytin, fasulye, mısır, kepek, zeytinyağı ve acı biber ekleyin. Hepsini birlikte 10 dakika pişirin.
AFTERNOON 120 kcal büyük elma
AKŞAM YEMEĞİ yaklaşık 230 kcal: yeşil fasulyeli füme somon - 60 bakla yeşil fasulye, 2 dilim somon füme, bir büyük domates, 5 orta boy turp, bir çay kaşığı zeytinyağı, en sevilen baharatlar.
Yeşil fasulyeleri buharda pişirin. Soğutun, parçalara ayırın. Füme somon, soyulmuş ve doğranmış domates, turp ekleyin. Zeytinyağı ve balzamik sirke serpin, baharatlarla baharatlayın.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl