1000 kcal diyeti oldukça katıdır ve sadece bir hafta boyunca takip edilmelidir. 1000 kalorilik diyet, hızlıca birkaç kilo vermenin veya vücudu uzun vadeli kilo vermeye hazırlamanın bir yoludur. 1000 kcal diyette örnek bir menü, mümkün olduğunca az kalori ile mümkün olduğunca fazla besin değeri sağlamaya çalışır.
1000 kalorilik bir diyette ne yiyebileceğinizi duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'lerBu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
İçindekiler:
- 1000 kcal diyet - kurallar
- 1000 kcal diyet - ne yiyebilirsiniz?
- 1000 kcal diyet - kontrendikasyonlar
- 1000 kcal diyet - etkili mi?
- 1000 kcal diyet - sağlıklı mı?
- 1000 kcal diyet - menü
1000 kcal diyet, menüsü internette ve çeşitli dergilerde kolayca bulunabilen en popüler zayıflama diyetlerinden biridir. 1000 kalorilik diyet, kilo vermek, yani vücut ağırlığını çok ama kısa sürede azaltmak isteyenler tarafından istekle seçilmektedir.
Kadınlar çoğunlukla 1000 kcal diyeti seçerler.Temel prensibi, kalori saymak ve gıda ürünlerinin kalori değerinin tablolarını veya hesap makinelerini verimli kullanmaktır. Diyet, yemeklerle birlikte o kadar düşük bir enerji kaynağı olduğunu varsayar ki bu, deri altı yağ şeklinde depolanan maksimum kalori kullanımına neden olur.
1000 kcal diyetteki menü 5 öğünden oluşur ve her biri sabit, kesin olarak tanımlanmış bir enerji miktarı sağlamalıdır:
- kahvaltı - 250 kcal
- 2. kahvaltı - 100 kcal
- öğle yemeği - 350 kcal
- ikindi çayı - 100 kcal
- akşam yemeği - 200 kcal
1000 kcal diyet - kurallar
Makrobesin oranları o kadar önemli değildir, ancak sağlıklı beslenme piramidinin önerilerinden önemli ölçüde farklı olmamalıdır. Böylesine düşük kalorili bir diyetle, çok çeşitli öğünler yemek, bunları tekrar etmekten kaçınmak ve favori ürünler grubunu sık kullanmak çok önemlidir.
Bu sayede beslenme yetersizliği riski azalmakla birlikte, bu tip diyetlerde hala yüksek. Tüketilen ürünler olabildiğince besleyici olmalı, yüksek işlenmiş tüm gıdalar elimine edilmelidir.
Açlık hissini azaltmak için, düşük enerjili öğünler (büyük bir tabakta düşük kalorili), sebzeler açısından zengin, et veya yağsız süt ürünleri ve lif bakımından zengin tam tahıllar yemeniz önerilir.
Önerilen kalori standardına uymayı kolaylaştırmak için, yemeklere eklenen ama aynı zamanda gıdalarda (et, yumurta, süt ürünleri, kuruyemişler, tohumlar gibi ürünlerde) ve meyvede bulunan yağı güçlü bir şekilde sınırlamalısınız. Günde en az 2 litre su içilmesi tavsiye edilir.
Özellikle ekmek kırıntılarında kızarmış yemeklerden kaçının. Buharda pişirmenizi ve suyla pişirmenizi, yağsız pilavı ve yağsız pişirmenizi öneririz. Bu pişirme teknikleri, bir yemekte kalori miktarını azaltır.
1000 kcal diyeti uygulaması zor bir diyettir çünkü onu kullanan insanlar sürekli aç hissederler. Ek olarak, ilk başta sıkıcı ve zor olan kalori saymayı gerektirir. Ayrıca yemeklerin çeşitlendirilmesi gerekliliği, yemeklerin hazırlanmasını zaman alıcı hale getirmektedir.
Öneririz
Yazar: Time S.A
Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolaylıkla kilo vermenize ve aynı zamanda sağlıklı, lezzetli ve fedakarlık yapmadan yemenize olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi diyet sistemi olan Jeszcolubisz'den yararlanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize özen gösterin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!
Daha fazlasını bul
1000 kcal diyet - önerilen ve kontrendike ürünler
| Önerilen ürünler | Kontrendike ürünler |
|
|
| tüm sebzeler (kontrendike olanlar hariç) |
|
| Küçük miktarlarda meyve (kontrendike olanlar hariç tümü) |
|
|
|
|
|
Küçük miktarlarda
|
|
| Su - günde en az 2 litre |
|
|
1000 kcal diyet - kontrendikasyonlar
1000 kcal diyeti prensip olarak sadece fiziksel olarak aktif olmayan kadınlar tarafından kullanılabilir. Erkekler için enerji ve besin bakımından çok yetersizdir. Aynı nedenle kullanamazlar:
- gebe kalmayı planlayan kadınlar
- hamile ve emziren kadınlar
- büyüme ve ergenlik döneminde çocuklar ve ergenler
Özellikle hipotiroidizm gibi hormonal sorunları olan kişilere 1000 kcal diyet kesinlikle yasaktır. Bilimsel araştırmalar, kalori arzındaki bu kadar şiddetli bir azalmanın, metabolik hızdan sorumlu olan tiroid hormonu T3'ün aktif formunun üretiminde bir azalmaya ve vücuttaki inaktif formundaki rT3 konsantrasyonunda bir artışa neden olduğunu göstermiştir.
1000 kcal diyet - etkili mi?
1000 kcal diyet inkar edilemez şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Bu kadar büyük bir kalori açığı, yağ dokusu şeklinde depolanan enerji rezervlerinin tükendiği anlamına gelir. 1000 kcal diyette haftada yaklaşık 1 - 1.5 kg yağ kaybedebilirsiniz.
Daha fazla kilo verdiğiniz zamanlar vardır, ancak bu su ve kas kütlesi kaybı ile ilişkilidir. Haftada 1.5 kg yağ dokusunu kaybeden kişilerde diyetin kalori içeriğini daha da sınırlandırmak beklenen etkiyi getirmeyecektir, çünkü bilim adamlarına göre yağ kütlesinde böyle bir azalma vücut için fizyolojik bir engeldir.
Bu kadar hızlı kilo vermenin herkese tavsiye edilmediğini ve sağlıksız olabileceğini unutmamalısınız. 1000 kcal diyetle kilo vermek, metabolizma hızında düşüşe ve kas kütlesi kaybına neden olur, bu da vücudun tüm yaşam süreçleri ve günlük aktiviteler için daha az kalori kullanması anlamına gelir.
Yarı açlık (vücudun ihtiyaç duyduğu kalorinin yarısını sağlayan) ve aynı anda fiziksel aktivite üzerine erkekler üzerinde yapılan daha büyük çalışmalardan biri, 6 ay içinde ortalama 10 kg kas kütlesi kaybı ve bazal metabolik hızda% 36,3 azalma olduğunu gösterdi.
Çoğu zaman, düşük kalorili diyetlerin vücut üzerindeki etkisine ilişkin çalışmalarda, PPM'de% 20'lik bir düşüşten bahsedilir. 1000 kcal diyetin bitiminden sonra eski beslenme alışkanlıklarınıza devam ederseniz eski kilonuza dönme olasılığınız çok yüksektir.
Bir çalışmada, çalışma grubundaki ortalama kilo kaybı 21 günde 6 kg idi. 14 gün daha "normal" yemekten sonra, ortalama 5 kg'lık bir ağırlık artışı gözlemlendi. Kilo verdikten sonra uzun vadeli kilo vermek için çok daha iyi bir strateji, beslenme alışkanlıklarınızı bilinçli ve kademeli olarak değiştirmektir.
1000 kcal diyet, hızlı kilo vermenin etkili bir yolu olabilir, ancak uzun süreli kullanımının sonuçlarını - kas kütlesi kaybı, yavaş metabolizma ve diyetin bitiminden sonra kilo alma riski - hesaba katmalısınız.
1000 kcal diyet, yalnızca kilo vermeye giriş olarak güvenli bir şekilde kullanılabilir, örneğin ilk hafta boyunca. Kalori rotasyonunda da kullanılabilir, örneğin haftada bir kez, diğer günlerde diyet daha fazla kalori sağlar.
1000 kcal diyet - sağlıklı mı?
1000 kcal diyet bir eksiklik diyeti olarak sınıflandırılır, bu da uzun süreli kullanıldığında çoğu insan için vitaminler ve mineraller dahil olmak üzere besin eksikliğine yol açtığı anlamına gelir.
Bunların ne tür kıtlıklar olacağını ve ne gibi sorunlara yol açacağını tahmin etmek zordur. Böyle düşük kalorili bir diyet, hormon salgılanmasını değiştirir. tiroid bezleri, kortizol, leptin ve ghrelin.
Genellikle 1000 kcal diyet yo-yo etkisine, kas kütlesi kaybına ve temel metabolizmada azalmaya, yani metabolizmada yavaşlamaya yol açar. Bu işlem tersine çevrilebilir, ancak şiddetli kilo kaybından sonra, pozitif bir kalori dengesi ve proteinlerin, yağların ve karbonhidratların uygun şekilde parçalanması ile iyi düşünülmüş bir beslenme planı gerektirir.
Aynı zamanda, kas kütlesi kazanmak için eğitim şarttır. Araştırmaya dayanarak, metabolizmayı yavaşlatmanın, onu optimal PPM seviyesine geri getirmekten çok daha kolay olduğu sonucuna varılabilir.
Öte yandan, periyodik açlık atalarımız için normal bir şeydir ve yalnızca son yüzyıl, yiyeceğe sınırsız ve kolay erişimin zamanıdır. Araştırmalar, yarı oruç alan insanların birçok açıdan daha sağlıklı olduğunu gösteriyor: Daha uzun yaşıyorlar, daha iyi hissediyorlar ve daha az kanser hastası oluyorlar.
Son yılların keşifleri de, düşük kalorili diyetlerin tip 2 diyabetin gerilemesine yol açtığını ve gelişmiş toplumlarda çok yaygın olan bu hastalığın tedavisine yardımcı olduğunu açıkça göstermesi açısından çok önemlidir.
Özetle 1000 kcal diyeti bir haftadan uzun süre kullanılamaz ve zayıflama yerine sağlık amaçlı kullanılabilir. Tip 2 diyabet, düşük kalorili bir diyet uygulamadan önce bir doktora danışmalıdır.
1000 kcal diyet - menü
1.gün
- 240 kcal kahvaltı
2 dilim kepekli çavdar ekmeği (80 gr) + 4 dilim hindi filetosu (40 gr) + marul + yarım domatesden yapılmış sandviçler
- 2. kahvaltı 100 kcal
Greyfurt yakl. 250 gr
- akşam yemeği 360 kcal
Dereotu ve limon 250 gr, kahverengi pirinç 30 gr (pişirmeden önce ağırlık), bir bardak lahana turşusu + 5 gr yağ ile folyoda pişmiş morina
- ikindi çayı 100 kcal
3 çiğ havuç yaklaşık 150 g, 200 ml taze pancar suyu
- Akşam yemeği 190 kcal
Hafif süzme peynir 200 gr + domates
2. gün
- kahvaltı 230 kcal
2 adet yumuşak haşlanmış yumurta, bir avuç marul salatası, 1/4 biber, 5 gr zeytinyağı, 10 gr kavrulmuş kabak çekirdeği
- 2. kahvaltı 80 kcal
2 kivi meyvesi yakl. 150 gr
- öğle yemeği 370 kcal
Izgara tavuk göğsü 200 gr, karabuğday 30 gr (pişirmeden önceki ağırlık), 2 avuç karışık marul + 5 gr zeytinyağı
- 105 kalori çay
% 0 hafif kefir 300 ml
- 215 kcal akşam yemeği
Sadece sebzelerden elde edilen dereotlu karnabahar çorbası 500 ml + 15 gr kavrulmuş kabak çekirdeği
3 gün
- 250 kcal kahvaltı
Suda haşlanmış 3 yığın yemek kaşığı yulaf ezmesi (45 gr) + yarım rendelenmiş elma (yaklaşık 70 gr) + 10 gr ayçekirdeği
- 2. kahvaltı 100 kcal
Doğal yoğurt% 0 yağ 250 g
- öğle yemeği 340 kcal
400 g kabak, biber ve domatesin sebze ile işlenmiş domuz filetosu (150 g) doğranmış, doğranmış
- ikindi çayı 120 kcal
Bir dilim kepekli çavdar ekmeği (40 gr) + bir dilim hindi bonfile (10 gr) + marul + bir dilim domates
- akşam yemeği 200 kcal
2 avuç karışık marul + domates + yarım biber + 10 gr zeytinyağı + 60 gr pişmiş tavuk göğsü + otlar
Yo-yo etkisi - nasıl önlenir
Zayıfladın mı? Bravo! Ancak bu fazla kilo veya obezite tedavisinin sonu değildir. Elde edilen kilonun korunması diyet kadar zahmetlidir. Yo-yo etkisi nasıl önlenir? Diyetten sonra nasıl yenir? Diyetisyen ve sağlık koçu Elżbieta Lange'yi dinleyin.
Yo-yo etkisi - nasıl önlenirWeb sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.
Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.
AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.
Kaynaklar:
1. http://sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2. http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggests-best-way-slim.html
3. http://www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4. https://www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5. https://www.livescience.com/52992-weight-loss-safely-be-healthy.html
