Bir maraton koştuktan sonra kaslarınızı germeyi unutmayın

• Bir maraton koşmak, özellikle beden eğitimi olmayan kişilerde, 40 yaşın üzerindeki kişilerde veya kardiyovasküler risk faktörleri olan kişilerde sağlık risklerine neden olabilir.
• Bir kazayı önlemek için bir maraton koşmaya hazırlanmak önemlidir.
• Bir maraton koştuktan sonra germe egzersizleri yapmak, kasları serbest bırakmanıza ve gevşetmenize ve ayrıca uyuşma ve kas ağrılarından kaçınmanıza izin verir.

Gerilmenin temel prensipleri

• Germe yavaş yapılmalıdır.
• Acı hissettiğinde egzersizi durdurun.
• Uzatmalar, abdüktörler veya bacak hamstringleri gibi kas gruplarını içerir.
• Çok şiddetli hareketler yapmamanız tavsiye edilir.
• Bir maratondan hemen sonra egzersiz yapmayın.