Egzersiz yaparken bir günde kaç kalori yakabilirim

Biraz fiziksel aktivite yapmak veya spor yapmak herhangi bir kişinin sağlığı için faydalıdır. Düzenli aktiviteler kalori yakmanızı sağlar.

Kalori yakan günlük aktiviteler

Aşağıda, kilonuza bağlı olarak yaklaşık olarak kaybedebileceğiniz etkinliklerin ve kalorilerin bir listesini sunuyoruz.


4 kata yürüyerek çıkın:
50 kilo ağırlığında insanlar: 13 kalori.
70 kilo ağırlığında insanlar: 19 kalori.

Evcil hayvanınızı 15 dakika yürüyün:
50 kilo ağırlığında insanlar: 44 kalori.
70 kilo ağırlığındaki insanlar: 60 kalori.

Zemini 30 dakika temizleyin:
50 kilo ağırlığında insanlar: 82 kalori.
70 kilo ağırlığında insanlar: 115 kalori.

Bahçeye 1 saat dikkat edin:
50 kilo ağırlığında insanlar: 215 kalori.
70 kilo ağırlığında insanlar: 300 kalori.

Kalori yakan fiziksel aktiviteler

1 saat boyunca koşu:
Kişinin hızına ve ağırlığına bağlı olarak 700 ila 1.000 kalori.

İpi 1 saat boyunca atlayın:
Haftada 3 veya 4 kez sadece 15 dakikalık seanslarda 700 kalori.

1 saat boyunca aerobik egzersizleri:
500 kalori

1 saat boyunca su jimnastiği:
400 kalori

1 saat bisiklet sürün:
Kişinin hızına ve ağırlığına bağlı olarak 400 ila 600 kalori. Bu aktivite günde 20 dakika veya haftada iki kez 1 saat 30 dakika boyunca yapılabilir.

Bir saat yürürken kaç kalori yakılır

1 saat boyunca ılımlı bir hızda yürüyün:
Günde 20 dakikalık seanslarda 200 kalori.

30 dakikalık yüzme ile kaç kalori yakılır

30 dakika yüzme:
50 kilo ağırlığında insanlar: 300 kalori.
70 kilo ağırlığında insanlar: 420 kalori.

Egzersiz ipuçları

Her fiziksel aktivite seansından önce ısınmak ve germe egzersizleri yapmak gerekir.

Sporun türüne ve doktorunuzun önerilerine bağlı olarak, haftada en az 2 veya 3 kez düzenli olarak bir spor etkinliği uygulayın.

Bir spor aktivitesine başlamadan veya devam etmeden önce, özellikle 40 yaşından sonra doktorunuza danışın.

Sulu tutmak için sıvı tüketin.

Fotoğraf: © wavebreakmedia