Sağlıklı gıda

Hızlı, besleyici ve sağlıklı bir şey hazırlamak için bütün sabah pişirmenize gerek yok. Aşağıda önerdiğimiz yemekler otuz dakikadan daha kısa sürede hazır.

Sağlıklı ve hızlı yemek tarifleri

Meze için , zeytin ve nane ile biraz hamuru tercih edin. Bir Akdeniz tarifi, ucuz (kişi başına üç Euro) ve sadece 290 kalori ile lezzetli.

Somon tartar, konuklarınızı şaşırtacak bir yemek hazırlamak kolaydır. Bu yemek cebiniz için tavsiye edilir - kişi başına üç avro - siluetiniz için olduğu gibi sadece 300 kalori sağlar.

Eti balığa tercih edenlerden biriyseniz, menünüze ızgara domuz pirzolası ekleyin. En soğuk kış günleri için mükemmel olan sadece 260 kalorili bir yemek. Bu yemeğin kişi başı fiyatı iki avro.

Tatlı olarak, 260 kalori ile kişi başı bir euro fiyatında krema ve yaban mersini ile lezzetli çilekler alın .

Kilo kaybı için sağlıklı gıda

Düşük kalorili yiyecekler, iyi bir pizza veya en iyi hamburger kadar lezzetli olabilir.

İştahınızı hafifletmek için biraz tofu ve biber kanepesi hazırlayın. 270 kalori sağlayan besleyici bir reçetedir. Bu yemek sadece bir avroya mal olacak ve sadece yirmi dakika içinde hazır.

Yeşil fasulye ve bezelye karıştırın ve tatlı için bir yoğurt alın.
Dondurulmuş sebzeleri kullanabilmenize rağmen, onları yıkamak ve doğramak zorunda kalmamakla birlikte, en iyi seçenek taze ve mevsim sebzeleriyle yapmaktır. İlk olarak, yeşil fasulye ve bezelye ihale oluncaya kadar kısık ateşte sote edin. Çırpılmış yumurta ekleyin ve sertleşene kadar karıştırın. Yumurta, biyolojik değeri yüksek proteinler ve B1, B2, B12, folik asit ve A vitamini içerir. Sebzeler mineraller, lif ve vitaminler sağlar. Yoğurt, vücut için gerekli bir mineral olan kalsiyum kaynağıdır.

Sushi, egzotik bir dokunuşla eğlenceli ve dengeli bir yemektir (230 kalori). Suşi lezzetlerinin ve bileşenlerinin kombinasyonu hem öğle hem de akşam yemeği için mükemmeldir. Bu yemeğin fiyatı kişi başına yaklaşık üç avro. Bunun için 200 g donmuş hake, 200 g somon, şeker, dereotu, iki yemek kaşığı sirke, karabiber, maydanoz, su ve bir votka sıçraması gerekir.

Açsanız, gevrek manyok ve sebze meyveli turta tercih edin. 260 kalorinin katkısıyla, bu lezzetli yemek çizgiyi korumanıza yardımcı olacaktır.

Sağlıklı ve ucuz yiyecek

Sağlıklı ve ucuz yemek yemenin anahtarı yerel, mevsim meyveleri, sebzeler, et ve balıkları ayrıcalıkta yatmaktadır.


İştahınızı hafifletmek için biraz domates ve peynir sosu hazırlayın. Çanak veya kapak olsun, bu daldırma cebinizi tehlikeye atmaz. Bu yemeğin fiyatı kişi başına bir ila iki avro ve 280 kalori sağlıyor.

Pişmiş graten elma kişi başına sadece bir euro gıdalar için gerçek bir ısmarlıyorum. Bu yemek 253 kalori sağlar.

Sağlıklı ve zengin yemekler

Hindi ve patates püresi ile sulu kabak lazanya her zaman iyi bir seçenektir. Kabak katmanları geleneksel lazanya makarnalarının yerini alır. Kabakları dilimler halinde kesin ve ızgarada biraz yağ ile pişirin. Bir tabağa birkaç dilim yerleştirin, doğal domates ve birkaç parça hindi ile kaplayın ve üstüne başka bir kabak tabakası yerleştirin. Lazanyayı patates püresi ile servis edin ve menünüzü bir armutla tamamlayın.

Kabak folik asit ve A vitamini bakımından zengindir. Ayrıca kabızlıkla savaşmak için gerekli lif içerir. Hindi az yağlı proteinler sağlar ve yüksek lif ve potasyum gibi mineral içeriği ile armut, kemiklerin ve dişlerin oluşumuna yardımcı olur ve kasların düzgün çalışması için gereklidir.

Tavuk sandviç, günün her saati ve yılın zamanı için ideal bir yemektir. Vücudunuz ve cebiniz size teşekkür edecek çünkü bu menü sadece 200 kaloriye ve yaklaşık iki avroya mal oluyor. Tam tahıllı ekmek, tavuk göğsü, zeytinyağı, kiraz domates, iki çorba kaşığı mayonez, bir çorba kaşığı barbekü sosu, salatalık, bir çorba kaşığı bal, bir çorba kaşığı hardal, yarım marul, havuç ve biraz ihtiyacınız olacak. ketçap.

İlk olarak, marulu küçük parçalar halinde yıkayın, boşaltın ve kesin ve mayonez ekleyin. Ardından, bal, hardal, barbekü sosu, ketçap ve zeytinyağı karıştırın. Tavuk göğsünü serpin ve sos karışımı ile sürün. Öte yandan, tavuk göğsünü ızgaraya oturana kadar ızgarada kızartın.

Daha sonra ekmek dilimlerini iki dikdörtgen şeklinde kesin ve ekmeği marul kremasıyla yayın. Göğüs ve domatesleri ince dilimler halinde kesin ve ekmeğin üzerine yerleştirin. Havucu soyun ve salatalığın yanındaki çubuklara kesin. Son olarak, marul kremine yayılmış başka bir dilim ile yerleştirin ve örtün.

Istakoz gazpacho, sıcak günler için ideal bir ferahlatıcı yemek olmasının yanı sıra, en sağlıklı olanlardan biridir. Bu soğuk deniz mahsulleri çorbasıyla kendinizi mutlu etmek sadece beş avroya mal olacak. Hazırlamak için 30 dakikadan fazla sürmenize gerek yoktur ve sadece 240 kalori sağlar.

Çocuklar için zengin ve sağlıklı yemekler

Kremalı sebze, tavuk göğsü ve elma. Kremayı hazırlamak için havuç, yeşil fasulye, bezelye ve küçük parçalara kesilmiş bir patates gerekir. Onları bir güveye koyun ve suyla kaplayın ve yirmi dakika pişirin. Patates pişirildiğinde, bir parça zeytinyağı ekleyin ve her şeyi çok iyi ezin. Ana yemek olarak ızgara tavuk göğsü hazırlayın. Tatlı çocuğunuza bir elma nasıl sunar.

Patates enerji sağlar, tavuk göğsü yüksek biyolojik değeri olan proteinler ve sebzeler, birçok vitamin ve lif içerir. Elma, var olan en eksiksiz meyvelerden biridir, çünkü vitaminlere ve liflere ek olarak, kasların çalışması için önemli amino asitler içerir.

Krem marul, patates püresi ve muzlu balık kroketleri. Krem için yarım marul, bir pırasa ve bir patates gerekir. Tüm sebzeleri bir tencereye koyun ve bir bardak yağ, yarım bardak süt ve bir litre ev yapımı sığır eti suyu ekleyin. Pişirildiğinde ezin ve tüm pırasa tellerini çıkarın. Kroketlerin kemiksiz bir balık filetosu seçmesini sağlamak için pişirin, ufalayın ve kalın bir Beşamel ile karıştırın; soğumaya bırakın, küçük toplar yapın, yumurta ve ekmek kırıntılarından geçirin ve fırının kızarmasına izin verin. Kroketleri kızartmak yerine pişirirseniz, daha hafif bir tabak alırsınız. Kroketleri patates püresi ile servis etmeyi ve bir tatlı olarak muz sunmayı unutmayın.

Marul, antioksidanlar (folik asit) ve büyümesine ve anemi durumlarını önlemeye yardımcı olan C, E vitaminleri içerir. Kroketler protein sağlar ve patates püresi, tıpkı muz gibi karbonhidratlar sağlar, aynı zamanda potasyum ve magnezyum açısından da zengin olan, enerji sağlayan ve kas çalışmasını iyileştiren iki mineral.

Fotoğraf: © Subbotina Anna