Ben zayıfım (173 cm, 50 kg) ve sağlıklı kilo alacağım. Hedefime ulaşmak için hangi ürünleri yemeliyim?
Kilo almanıza izin veren bir diyetin genel prensipleri akılcı beslenme prensipleriyle aynıdır:
- günde 4-5 öğün yemek, düzenli olarak her 3-4 saatte bir, tercihen aynı anda - iştahı arttırmak için yemekten önce bir bardak meyve suyu için;
- her gün meyve ve sebze yiyin;
- sağlıksız olan ve midede uzun süre kalan abur cubur, kızarmış ve yağlı yiyeceklerden kaçının;
- mideyi tahriş eden gazlı içeceklerden ve çok baharatlı baharatlardan vazgeçin;
- Ağır bir yemekten sonra, yarım saat dinlenmeye izin verin (örneğin, şekerleme).
Günlük diyetinize karbonhidratlar (beyaz ekmek, tahıllar, makarna, erişte) ekleyin. Günlük menünüz yaklaşık 2500-3500 kcal içermeli ve bunun yarısı karbonhidrat olmalıdır. Fazlalıkları kolayca yağ dokusuna dönüşür.
Ve kahvaltı
4 yemek kaşığı kuru üzümlü müsli, bir bardak% 3,5 süt, bir dilim siyah turp, bir dilim jambon, 6 turp, bir bardak çay veya kahve.
2. kahvaltı
bir kaşık frenk soğanı, büyük bir domates, 2 dilim beyaz ekmek, bir bardak meyve çayı içeren bir paket Bielucha.
Akşam yemegi
erişte ve maydanoz ile bir bardak saf domates çorbası, bir kaşık dereotu ile 3 patates, bir dilim dana rosto (150 gr), havuç salatası, yarım kereviz, bir çay kaşığı ayçiçek yağı ile elma, az tuzlu salatalık, bir bardak vişne kompostosu.
Çay
bir bardak doğal yoğurt, bir bardak donmuş ahududu, birkaç bisküvi.
Akşam yemeği
Bir kaşık frenk soğanı ile bir dilim soğuk dilim üzerinde 2 adet kızarmış yumurta, 2 dilim tereyağlı kara ekmek, domates salatası, biber, yarım soğan, bir bardak limonlu çay.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
