Kabızlığı önlemek için ne yenir?

Kolonumdan birkaç polip çıkardıktan sonra yaşıyorum. Dışkınızı hafif tutmak için nasıl yenir?

Polipler şunları içerir: diyette lif ve uygun fraksiyonları yoksa ortaya çıkar.Bağırsak peristalsisini iyileştirmek ve dışkı kütlesini artırmak için günde yaklaşık 3/4 kg sebze yemelisiniz. Sadece lif içermezler (kalorileri de düşüktür), aynı zamanda hastalıklara karşı koruyan büyük miktarda bileşik içerirler. Ne kadar renkli olursa o kadar iyi. Örneğin kahvaltıda, tam tahıllı ekmek, kalın kabuklu yemişler ve turşu (lahana, pancar asidi, salatalık turşusu) ve yoğurt şeklinde probiyotikler gibi tahıllar eklerseniz, bağırsaklarınızın durumunu önemli ölçüde iyileştirirsiniz. Alabalık veya somon balığından elde edilen Omega-3 yağ asitleri de önemlidir (ancak bu, yüksek cıva seviyesi nedeniyle sık tüketim için tavsiye edilmez). Doğru miktarda su içmeyi de unutmamalısınız. Lifin şişmesi ve bağırsak geçişini hızlandırması sayesinde kabızlığı önler. Çok yürüyün. Hareketsiz ve yalancı bir yaşam tarzı kabızlığa yardımcı olur!

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.