Otururken nasıl kilo verilir?

Kilolu olmakla ilgili bir problemim var çünkü sürekli şişmanlıyorum ve midem büyüyor, bu yüzden yüzümde daha fazla dolgunlaşıyorum. Hareketsiz bir işim var ve 12 saat çalışıyorum, bu yüzden egzersiz yapmaya vaktim yok, sadece hafta sonları bisiklet kullanıyorum. Fazla kilolu olmaktan karaciğer problemleri yaşamaya başladım. 178 cm boyundayım, sigara içiyorum, her cumartesi alkol ve 95 kilo ağırlığındayım. 31 yaşındayım ve genellikle kızarmış yemek yiyorum veya yemek siparişi veriyorum, yüksek kalorili ve yağlı pizza, hamburger gibi. Oturarak çalışmaya ve biraz diyete rağmen kilo verebileceğinizi duydum. Göbek çevrem 110 cm, boynum 46 cm, belim 103 cm.

Ne yazık ki, bu yaşam tarzı ile doğru kiloyu ve refahı bulmak zor. Ancak bana yazdığınız gerçeği, mevcut durumu değiştirmek ve birkaç "iyileştirme" yapmak istediğinizi gösteriyor.

Her şeyden önce, her 3-4 saatte bir, daha sık ve daha az yemeye çalışın. Maden suyu için, her öğüne sebze eklemeye çalışın. Lütfen suşi, sebzeli ızgara et, sebzeli kabuğu çıkarılmış tane, sebzeli balık, salatalar, kremalı çorbalar, tam tahıllı makarna gibi daha sağlıklı yiyecekler sipariş etmeyi deneyin. Şu anda, ofise teslim edilen "daha iyi" yiyecek teklifleri genişliyor.

Yüz yüze yemek pişirmek sizin için en iyisidir, ki bu da zor değildir. İki günde bir kabuğu çıkarılmış tane pişirmek yeterlidir, örneğin karabuğday / arpa veya esmer pirinç, eti haşlayın, otlarla ızgara yapın, fırında veya buharda pişirin, sebzeleri buharda pişirin veya çiğ olarak servis edin. İdeal olarak sebzeler, akşam yemeğinizin 1/2 porsiyonu olmalıdır. Böyle bir yemek bir öğle yemeği kutusunda paketlenebilir ve salata gibi soğuk yenebilir. Sonra üzerine salata sosu dökün, fındık serpin. İş yerinde ayrıca biraz meyve, badem, fındık, humus ezmesi veya çavdar ekmeği sandviç veya çorba yemelisiniz. Sadece gıda katkı maddesi içermeyen sebzelere dayalı en kötü kalitede hazır çorbalar bile yoktur. Elbette evde hazırlanan çorba yine daha iyi olur ama başlangıçta bu formla kendinize destek olabilirsiniz. Akşam yemeği için salatalar, sebzeli omletler, ekmeğe sürülen balıklar vb. Yapmaya değer. Alkolü sınırlamayı düşünmek iyi olur. İyi şanslar!

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl