Kilo almak istiyorum: nereden başlamalı?

163 cm boyunda ve 49 kg ağırlığındayım. Henüz temel bir araştırma yapmadım ama planladım. Normal yiyorum, hatta çok fazla diyebilirim. Ben de çok hızlı yemek yiyorum. Çay ve kahve dahil günde 1-1,5 litre su içiyorum. Hamilelikten sonra midemde fazla deri vardı, egzersize başlamak istedim ama korkarım daha da fazla kilo vereceğim. Kilo almak istiyorum ama nasıl yapacağımı bilmiyorum. Ne miktarlarda ne yenir? Belki biraz diyet? Aynı zamanda midemi eski haline getirmek için egzersizler yapmak istiyorum. Kalori vb. Hesaplamayı bilmiyorum.

Her şeyden önce, bir diyetisyene gittiğinizden ve bazı temel araştırmalar yaptığınızdan (en azından morfoloji) emin olun. Ziyaret sırasında bir diyetisyen beslenme alışkanlıklarınızı ve vücut kompozisyonunuzu dikkatlice analiz edecektir. Diyet, başlamanız gereken temeldir. Başlangıçta fast food ve işlenmiş yiyecekler yemeyi bırakın. Büyük olasılıkla, besinleri emmede zorluk yaşayabilirsiniz. Bunun nedeni, büyük miktarlarda yiyecek yiyebilmemiz ve vücudumuzu oluşturan bileşenlerin yalnızca bir kısmının emilmesidir. Gıda intoleransı, parazit veya diğer hastalıkların bir sonucu olabilir, bu nedenle bu sinyalleri görmezden gelmeyin ve bir uzmandan yardım isteyin. Bununla birlikte, iyi bir diyet bakımı altında endişelenecek bir şeyiniz yok, kesinlikle kilonuza güvenle varacaksınız.

Ancak bugün, gün içinde sabit aralıklarla 5 öğün yemek için zamanınızı planlayabilirsiniz. İlki uyandıktan yaklaşık bir saat sonra, sonuncusu yatmadan 3 saat öncesine kadardır. Her öğün karbonhidratlar, sebzeler, proteinler ve "iyi" yağlardan (bitkisel yağlar, tercihen soğuk preslenmiş - ama kızartamazsınız - ve balık, fındık, avokado, keten tohumu) içermelidir. Karmaşık karbonhidratlar (sizin durumunuzda) basit karbonhidratlarla değişmektedir. Yağlı etlerden kaçının, kaliteli hafif (örn. Kümes hayvanları), taze balık, yağsız et seçmeye çalışın. Tatlı yoğurtları doğal olanlarla, ancak meyvelerle değiştirin (kendiniz ekleyin). Tatlıları tatlı ve sağlıklı ikamelerle değiştirin (örn. Yulaflı kekler ve müsli yerine, yulaf ezmesi, fındık, baldan yaptığınız granola yiyin). Şekerli gazlı içecekleri durgun suyla değiştirin (limon, portakal, zencefil ile).

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl