Fazla kilolu ve obez insanlar öz disiplin sorunları yaşarlar, bu nedenle genellikle kilo vermeyi bırakırlar. Bundan kaçınmak için, uygulama için bir son tarih belirleyerek kendinize gerçekçi hedefler belirlemelisiniz. Kilo vermek ruh ve beden için büyük bir zorluktur. Kilo kaybetmeye başlamadan önce, sürekli olarak diyetinize bağlı kalmanıza yardımcı olacak kendi altın kurallar listenizi oluşturun.
Tekrar diyet yapmaya karar verdiğinizde, kendinize çok iddialı hedefler koymamaya çalışın. Kilo verme kurallarının bir listesini yapın ve plana tutarlı bir şekilde bağlı kalın. Pes etme. Küçük aksiliklere boğulmayın.
Ayrıca şunu okuyun: BMI hesaplayıcı - doğru BMI için formül Neden şişmanlıyorsunuz? İdeal vücut ağırlığı için modellerKilo vermenin altın kuralları
1. GÜNLÜK TUTUN
Yediğiniz her şeyi, ne zaman, kiminle ve ona hangi duyguların eşlik ettiğini yazın. O zaman neden şişmanladığınızı görmeniz ve hayatınızda bazı değişiklikler yapmanız daha kolay olacaktır. İşteki stresli durumlarda veya akşamları, bütün gün az yediğiniz için mi yoksa bütün akşam zor bir günün ardından veya belki de bir arkadaşınızla tartışırken mi yiyorsunuz?
2. KENDİNİZE BAKMAYIN
Gün içinde hoş olmayan bir şey olduğunda, patron işinizi hafife aldı, kocanız faturaları ödemeyi unuttu, sonra kendinize şunu söyleyin: "Aslında böyle bir şey olmadı, mükemmel insanlar yok, herkesin başarısız olma hakkı var." Akşamları bu durumlar üzerinde durmayın - atıştırmaktan kaçınacaksınız.
3. GERÇEK BİR PLAN OLUŞTURUN
Fazla kilolu ve obez insanlar öz disiplin sorunları yaşarlar, bu nedenle diyetlerini bırakırlar. Bundan kaçınmak için, uygulama için bir son tarih belirleyerek kendinize gerçekçi hedefler koyun. Aşırı hırslı bir eylem planı, hayal kırıklığı, suçluluk, depresyon ve sonuç olarak aşırı yemeye neden olacaktır. Tatlıları seviyorsanız, örneğin haftada bir, ancak ölçülü olarak yiyin. Pastanızı partide yerseniz, ertesi gün yolunuza devam ettiğiniz sürece hiçbir şey olmayacak. Aynı şey diğer kara listeye alınmış ürünler için de geçerlidir. Kısıtlayıcı bir diyetle, sürekli olarak ne yapmanıza izin verilmediğini düşünürsünüz, bu da kompülsif yeme riski taşır. Tüm aile bireylerinin aynı şeyi yemesi iyidir. Herkes akşam yemeğinde domuz pirzolası yerine ızgara et ve çay için meyve salatası yerse kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
4. YEMEK SIRASINDA TABAĞA ODAKLANIN
Günde 4-5 kez aynı anda ama küçük porsiyonlarda yiyin. Tüm günün sonunda acıktığınızda, akşam yemeğe başlama olasılığınız yüksektir. Düşük kalorili yemekler listesinden beğendiklerinizi seçin, çünkü yemek bir zevk olmalı. Tövbe eden rolü oynamayın. Patates kızartması yemeyi dilemek yerine, en sevdiğiniz maruldan bir kase bütün olarak yemekten mutluluk duyun. Her lokmayı yavaşça ve iyice kemirerek rahat bir ortamda güzel bir şekilde ayarlanmış bir masada yiyin. Daha sonra beyin, yeterli olduğuna dair bir sinyali daha önce alır. Koşarken yemek yediğinizde, gerçekte ne kadar yediğinizi hızla kaybedersiniz ve tokluk hissi gecikir. Tüm dikkatinizi tabağa odaklayın - okumayın, TV izlemeyin veya bilgisayar üzerinde çalışmayın çünkü iştahınızın zaten tatmin olduğunu fark etmeyeceksiniz. Bir porsiyonu tabağa koyun ve daha fazlasını eklemeyin. Yemek yedikten hemen sonra masayı terk edin.
5. KAFANIZLA SATIN ALIN
Her zaman yemekten sonra alışverişe çıkın. Baştan çıkarıcı vitrinlerin ve yemeye hazır ürünlerin büyüsüne kapılmayacaksınız. Tatlıların her zaman göz hizasında ve kasada olduğunu lütfen unutmayın. Aç olmak iştahınızı yumuşatmaz. Listeye göre alışveriş yapın, boşlukları düzenli olarak doldurun. Stres geldiğinde sepetinize 10 tane mısır gevreği koyarsanız hepsini yiyeceksiniz.
6. GIDALARI MASADAN TEMİZLEYİN
Gözden uzak olmalı. Atıştırmamak için üstte fıstık, kurabiye, cips, şeker, hatta meyve tutmayın. Bulaşıkları dolaba koyun. Yemediğiniz zamanlarda yemek servis etmekten kaçının.
7. POZİTİF DÜŞÜN
Düştüğünüzde, stres artar ve iştahınızı azaltmak daha zordur. Öyleyse her gün kendinize harika olduğunuzu ve kilo vereceğinizi söyleyin. Bu şifreyi buzdolabına asın. Başarılarınız için ödüllendirmeye çalışın. Sevdiklerinizi desteklemek de önemlidir. Kendinizi bu zor zamanda stres atmak yerine size yardımcı olan insanlarla çevreleyin. Diyete bağlı kaldığınız için onlardan övgü ve ödül talep edin.
8. STRESİ AŞIRI
Sinemaya gitmek bazı insanlara yardımcı olurken, diğerleri rahatlatıcı bir banyo ya da yoga yapar. İşten eve sorunları getirmeyin ve gündelik meselelerden uzak durun. Zevk aldığınız şeyi yapmak için kendinize en az yarım saat ayırın.
9. GIDALARDAN DİYET FARKINDALIĞI
Atıştırmak istediğinizde, size yemeği unutturacak bir şey yapın - yürüyüşe çıkın, arkadaşlarınızı arayın, yüzme havuzuna, spor salonuna gidin, ilginç bir film izleyin. Bir süre sonra, sadece yemeğin ruh halinizi iyileştirmediğini anlayacaksınız. Can sıkıntısından kaçının, çünkü bu otomatik olarak atıştırmalıklar yediğiniz zamandır.
10. PSİKOLOGDAN KORKMAYIN
Fazla kilo ile kendi başınıza baş edemezseniz, bir psikoloğa danışın. Sorunun nedenini bulmanıza, hataları belirtmenize ve bir çıkış yolu bulmanıza yardımcı olacaktır. Uzman, yaşam tarzınızı tam olarak değiştirmenin ne olduğu konusunda sizi bilgilendirecek ve özgüveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
aylık "Zdrowie"
