37 yaşındayım 68 kg ve boyum 160 cm. Üç vardiya çalışıyorum, çok fazla değil ama ayaktayım. Günlük kaç kalori yemeliyim? Tavuk göğsünü neyle değiştirmeliyim çünkü bundan bıktım.
Ağırlığı korumak için yaklaşık 2000 kcal,% 15 protein: 300 kcal = 75 g,% 55 karbonhidrat: 1100 kcal = 275 g,% 30 yağ: 600 kcal = 67 g ve ağırlığı korumak için 1700 kcal% 15 protein: 255 kcal yemelisiniz = 64 g,% 55 karbonhidrat: 935 kcal = 234 g,% 30 yağ: 510 kcal = 57 g indirgeme için. Tavuk, hindi, tavşan, dana eti, dana bonfile veya yağsız dana eti ile değiştirilebilir. Haftada iki veya üç kez balıkla ve haftada iki kez bakla (mercimek, nohut, fasulye) ile.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska
4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
