Sağlıklı beslenme. Diyet planı.

Merhaba, 15 yaşındayım ve ne yazık ki diyetimin nasıl olması gerektiğini bilmiyorum ... Fazla kilolu değilim, bence biraz fazla kilolu olsam da. Ayrıca menümü nasıl düzenleyeceğimi de bilmiyorum. Bu yüzden sizden bir tavsiye veya hatta bir hafta boyunca hazır bir menü sormak istiyorum Düzgün ve sağlıklı beslenmeyi önemsiyorum. Saygılarımızla, Ola.

Set 1:

Kahvaltı: doğal yoğurt% 2 yağ - 1 su bardağı 150g; buğday kepeği - 2 düz yemek kaşığı; domates - 1 adet 80g; bir bardak maden suyu; bir bardak çilek.

2. kahvaltı: greyfurt - 1 adet; haşlanmış yumurta - 1 adet; çay - 1 bardak.

Öğle yemeği: derisiz tavuk göğsü eti - 1 porsiyon - 100 gr; ayçiçek yağı - 1 yemek kaşığı; kahverengi pirinç - 2 yemek kaşığı; pazı - 1 su bardağı; bir bardak maden suyu.

Akşam yemeği: yeşil fasulye - 2 bardak; graham rulosu - 1 adet 50g; salatalık; Çay.

Set 2:

Kahvaltı: kayısılı yoğurt -% 1,5 yağ - 1 su bardağı 150 g; doğal Fromage peyniri - 1 düz yemek kaşığı; tam tahıllı çavdar ekmeği - 1 dilim; greyfurt - 1 adet; Çay.

2. kahvaltı: yenilebilir ayran% 0,5 yağ - 1 su bardağı; hindi bonfile - 2 dilim; bir bardak maden suyu.

Öğle yemeği: sebzelerde haşlanmış tavuk göğsü; konserve mısır - yarım bardak; önceden pişirilmiş karnabahar - çeyrek parça; soğan - 1 küçük parça; yağ - düz bir çay kaşığı; elma - 1 adet 150g.

Akşam yemeği: tam tahıllı çavdar ekmeği - 1 dilim; salatalık - 1 adet 100g; hindi bonfile - 1 dilim; çay - 1 bardak.

Set 3:

Kahvaltı: doğal yoğurt% 2 yağ - 1 su bardağı 150g; turuncu - 1 adet 150g; Graham rulosu - 1 adet 50g; buğday kepeği - 1 yemek kaşığı 10g; çay - 1 bardak.

2. kahvaltı: bir bardak maden suyu; domates - 1 adet 80g.

Öğle yemeği: marul - 3 yaprak; tavuk göğsü filetosu - 1 adet - 100g; zeytinyağı - 1 yemek kaşığı; mısır - yarım bardak - 80g; yeşil bezelye - yarım bardak - 80g; havuç - yarım 25g; soğan - 30 g'lık yarım küçük parça; elma - 1 adet 150g; çay - 1 bardak. Akşam yemeği: Vilnius çavdar ekmeği - 2 dilim; kefir% 2 yağ - 1 su bardağı; bonfile - 2 dilim; bir bardak maden suyu.

Set 4:

Kahvaltı: Graham rulosu - 1 adet 50 gr; süzme peynir - 2 adet 40g; az şekerli çilek reçeli - 1 çay kaşığı; mandalina - 1 adet 80g; çay - 1 bardak.

2. kahvaltı: doğal yoğurt - 1 su bardağı 150 gr; armut - 1 adet 120g; bir bardak maden suyu.

Öğle yemeği: lahana turşusu salatası - 160 g yarım paket; elma - 1 parça - 150g; haşlanmış sebzeler - dondurulmuş yiyecekler 300g; domates suyu - 1 su bardağı.

Akşam yemeği: ayran% 0,5 yağ - 250ml; kuru kayısı - 2 adet; çay - 1 bardak.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için