Sevdiğim birinin düğünü için Almanya'ya seyahat ediyorum ve deneyimlerime dayanarak seyahatin kabızlığa eşlik ettiğini biliyorum. Bu sefer diyetim üzerinde hiçbir etkim yok - beni otelde ve ardından kutlamalarda besleyecekler. Kabızlık olmaması için yanınıza ne almalı?
Otel menüsünden tam tahıllı ürünler, bol miktarda sebze ve meyve ve taze sıkılmış meyve sularını seçmeye çalışın. Kahvaltıda çırpılmış yumurta veya kepekli ekmekle soğuk etler yerine yoğurtlu ve taze meyveli (hatta dondurulmuş) yulaf ezmesini veya bir elma seçin. Genellikle "büfe" menüsünde bulunan beyaz ekmek, reçel, marmelat, keklerden kaçının. Öğle ve akşam yemeklerinde bol sebze, buharda pişirilmiş veya fırında pişirilmiş balık, hafif etler - kümes hayvanları, deniz ürünleri, kremalı çorbalar içeren yemekleri tercih edin. Kaburga, jambon, fileto ve sos gibi ağır yağlı gıdalardan kaçının. Parti sırasında çok yemeyin, bulaşıkları karıştırmayın. Hafif bir meze, çorba, pasta ve bir parça doğum günü pastası yiyin. Gün içinde su içmeye çalışın.
Yanınızda bir şişe taşıyın ve gün içinde 1,5 litre biriktirmek için küçük yudumlar alın. Sert kahve ve çaydan kaçının. Kahvaltıda bir fincan kahve yeterli olacaktır. Yanınıza bir probiyotik alabilir, eczacınıza böyle bir durumda en etkili olanı sorabilirsiniz. Yanınıza kuru elma veya erik alsanız ve yeterince sıvı içmeseniz bile, bunlar size yardımcı olmaz.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
-koci-i-staww.jpg)
