Patron sizden çaba ve inisiyatif istiyor ve siz kış uykusuna mı yatıyorsunuz? Yorgun musun? Sonunda yeterince uyumayı hayal ediyor musun? Hiçbir şeye gücünüz yok, özellikle de diyetiniz yok. Vücudunuzu güçlendirmek ve her şeyle başa çıkmak için işte hangi atıştırmalıkların en iyisi olduğunu size söyleyeceğiz.
Hava karardığında evden çıkarsın. Gün batımından sonra geri dönüyorsun. Muhtemelen bu yüzden kış depresyonu sizi alır. İş yerinde, bozuk telefonlar ve bitmemiş binlerce iş ve kendinizi çikolata özlemi ile maalesef en sevdiğiniz kot pantolonunuzu giyemeyeceğiniz korkusu arasında mücadele ederken buluyorsunuz. Sadece öğünlerinizi doğru planlarsanız fazla kilolardan, mavilerden kaçınırsınız, çalışma gücüne ve istekliliğine sahip olursunuz. İş yerinde ihtiyaç duyulan gücü artıracak ve güçlendirecek atıştırmalıklar için fikirler öneriyoruz.
Ayrıca şunu okuyun: Hamilelikte diyet: sağlıklı atıştırmalıklar kilo almanıza izin vermez SAĞLIKLI YEME - tüm gün dışarıda olduğunuzda ne yemelisiniz Sağlıklı beslenme - sonbahar ve kış günahlarını nasıl ortadan kaldırırsınız Sağlıklı atıştırmalıklar - öğünler arasında ne yenir?Narenciye harika bir atıştırmalıktır
Hepimiz meyve ve sebzelerin sağlıklı olduğunu biliyoruz. Bununla birlikte, Polonya kış diyeti içlerinde zayıftır. Pek çok insan, doğanın bize verdiğini yemenin en iyisi olduğuna inanıyor. Daha sonra vücuda en gerekli malzemeleri sağladığımızın garantisine sahibiz. Ancak örneğin lahana turşusuna bakamadığınızda portakalları tercih edersiniz. Gizemli kimyasallar sayesinde büyüdüklerinden korkmayın. Onlar batıl inançlardır. Sadece bir şeyi unutmayın: egzotik meyveler ve sebzeler iyice yıkanmalıdır. Örneğin muzlar ve tüm turunçgiller ılık akan su altında sabun fırçası ile temizlenir. Ancak burada duramazsınız. Ruh halinizi ve enerjinizi iyi tutmak için işte bir yemeğe nelerin dahil edilmesi gerektiğini biliyor musunuz?
Önemli
Sinir liflerinde uyarıların iletilmesi süreçlerinde gerekli olan B vitaminleri, kara ekmek, kabuklu yemişler, kabak çekirdeği ve ayçekirdeğinde bol miktarda bulunur. Ayrıca kırmızı et, kümes hayvanları ve somon balığından. İyi bir ruh hali sağlayan antidepresan bir hormon olan serotoninin sentezinde B6 vitamininin yer aldığını bilmeye değer. Depresyon ve nevrozdan muzdarip insanlar genellikle bu vitamin eksikliğine sahiptir.
Demir eksiklikleri daha düşük bir IQ'yu bile etkileyebilir! Kaynaklarını hatırlayın: karaciğer, ıspanak. C vitamini demir emilimine yardımcı olur, bu nedenle et yemeği için çay yerine portakal suyu iç.
Kahvede bulunan kafein çabuk etki gösterir ancak kısa süreliğine çok yüksek dozlarda yorgunluk hissini artırır. Günde iki fincan iyi kahve doğru miktardır. Ayrıca güçlü siyah çay içebilirsiniz. Çoğu insan bunu kahveden daha etkili buluyor. Ancak, miktarı ile aşırıya kaçmayalım.
Atıştırmalıkların güçlendirilmesi
İş yerinde yorgun hissetmek genellikle kan şekeri seviyelerindeki düşüşten kaynaklanır. Glikozu yiyeceklerle birlikte teslim ediyoruz. Bu nedenle, düzenli yemek, malzemelerinizi yenilemek için çok önemlidir. Ayrıca az içerseniz - kan hacmi azalır, kan basıncı düşer ve konsantre olma yeteneği azalır. Çok büyük bir yorgunluk hissediyorsunuz. İş yerinde her zaman bir şişe maden suyu bulundurmaya çalışın. Glikozdan yoksun olan beyin tam anlamıyla açlık çekiyor. Bu nedenle, yeterince aldığından emin olun. Hiçbir şeye gücün olmadığında ve kafan boş olduğunda, tatlı bir şeyler ye. Ama sadece acil ihtiyaç duyduğunuzda ve başka hiçbir şeyi karşılayamayacağınız zaman. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeye çalışıyorsanız, en iyi seçenek doyurucu ama çeşitli bir yemektir. Sandviç en iyisidir, çünkü ekmek bir glikoz kaynağıdır. Kepekli ekmek veya ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, susam çekirdeği vb. İle sandviç yaparsanız, ek olarak kendinize çok sayıda mikro besin ve B vitamini sağlarsınız - sinir sisteminin iyi durumda olması için gereklidir. Sandviç, vitamin ve su kaynağı olarak yağsız sosis (yani protein), marul, domates, biber veya salatalığı içermelidir. Tatlıyı yoğurt, olgun muz şeklinde unutma. Stokta bir paket çikolata kaplı fındık veya badem bulundurabilirsiniz. Ve unutmayın, küçük porsiyonlar (küçük sandviç, küçük yoğurt, küçük muz) yemek her zaman daha iyidir. Ağır bir yemek sizi uykulu hissettirir.
Renkli atıştırmalıklar
Yemeğinizin renkli olduğundan emin olun. Görünenin aksine büyük önem taşıyor. Ayrıca gözlerinizi "besleyeceksiniz". Kendinize marul yaprakları ve dışarıda domates parçaları ile bir sandviç yapın.Kırpmak için turp veya kırmızı biber şeritleri hazırlayın. A, B ve C vitaminleri bakımından zengin üzümler işe yarar (koyu olanlar daha fazla demir içerir). enerji eklerler - diğerlerinin yanı sıra üzüm şekeri içerirler, yani vücut tarafından kolayca emilen glikoz, çünkü kan plazmasının bir parçasıdır.
aylık "Zdrowie"
