Takviyelerle abartıyor muyum?

Kilo vermeye ve selülitle yuvarlanmaya yardımcı olan çeşitli preparatlar kullanıyorum: krom, lif, İnce kahve, L-karnitin, CLA, Fat Burner, ananas ve elma sirkesi özü, kitosan, VITA SLIM ve VITA CELL yamaları, Kapsüllerde ve poşetlerde İnneov ve çeşitli sürtünme preparatları. Her gün spor salonuna gidiyorum, haftada iki kez koşup yüzüyorum. Ancak arkadaşım bazı takviyeleri gereksiz yere aldığımı söyledi. Bu doğru mu? Tüm bu hazırlıkları bir arada kullanmak doğru mu?

Gerçekten de hazırlıkların miktarı etkileyici ve gereksiz. İster zayıflıyor olun (ve hangi ağırlıkta), ister vücudunuzu sıkılaştırıyor olun, ister başka bir şey için savaşıyor olun, probleminizin ne olduğunu yazmadınız. Her halükarda, kendinize uyguladığınız muazzam miktarda faaliyet ve kendinizi doldurduğunuz kimyasallar için hiçbir gerekçe yoktur. Her gün koşuyor ve haftada iki kez yüzüyorsanız - o zaman spor salonu egzersizleri aktivitelerinizi tamamlamalıdır. Tek yapmanız gereken haftada 2-3 kez ziyaret etmek. Mevcut etkinliğinizle, metabolizmada azalma riski yüksektir ve hareketin etkisi, ilerleyen yorgunluk ve yaralanma eğilimi yoktur.
Başka bir şey de takviyelerdir - sizin için en iyisini seçmek için bir hedef belirlemeniz ve BİRİNİ seçmeniz gerekir. Ancak bu şekilde metabolizmanızı düzenleyecek ve onun kaosuna yol açmayacaksınız. Çok fazla iştah kesici alıyorsunuz, bu da aktifseniz yeme bozukluğuna neden olabilir. Ayrıca vücut yağına karşı ters yönde çalışan çok fazla takviye alıyorsunuz. Çok miktarda lifle minerallerin emilimini bozarsınız, sadece krom değil, aynı zamanda demir, kalsiyum ve magnezyum da. Bu, metabolik hızı düşürür.
İşte etkili ve sağlıklı kilo vermenin en iyi yolu. Temeli, vücudun ihtiyaçlarına göre azaltılmış kalori miktarına sahip çeşitli bir diyettir. Bir diyetisyen tarafından numaralandırılır. Bir sonraki adım, aktivite türünü seçmektir. Neye ulaşmak istediğinize bağlıdır. Koşmak, koşmak, yüzmek yağ yakar, spor salonu kasları güçlendirir ve geliştirir (bir eğitmen tarafından geliştirilen özel bir zayıflama programını takip etmediğiniz sürece). Bir sonraki adım, bir ek seçmek ve bununla tedaviyi desteklemektir. Yaklaşık 4-6 hafta sonra normal diyetinize ve aktivitenize dönersiniz. 19 yaşındasınız, doğru büyüme ve gelişme için en az 2.300 kcal'e ihtiyacınız var. Yaptığınız aktivite ile 3000-3500 kcal bile. Gereksiz yere para ve sağlık israf etmemek için bir uzmana gitmenizi ve vücudunuzun ihtiyaçlarına yönelik bir strateji geliştirmenizi tavsiye ederim.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.