Yulaf ezmesi - doldurmak için ne eklenir?

Her gün orantılı olarak yulaf ezmesi yiyorum: 10 gram karabuğday gevreği, 10 gram arpa gevreği, 10 gram çavdar gevreği, 10 gram yulaf gevreği, protein (süt, ayran, yoğurt), basit karbonhidratlar (elma, kuru üzüm, armut), yağlar (fındık, hindistan cevizi karidesleri). Yulaf lapamda kaç kalori olmalı? (Ben okuldan önce güzel bir kahvaltı isteyen 16 yaşında bir çocuğum). Yulaf lapamı olabildiğince uzun süre doyurmak için ne yapabilirim? Hangi malzemeler eklenmeli? Yaprakları hangi oranlarda karıştırmalı? Nasıl hazırlanır?

Protein en yüksek doyurucu güce sahiptir, bu nedenle yulaf lapasına, örneğin süzme peynir, artan miktarda protein içeren Yunan yoğurdu da ekleyebilirsiniz. Pullar karıştırılmalıdır, şimdiye kadar yediğin gibi olabilirler: karabuğday, çavdar, yulaf ezmesi, arpa, aynı zamanda darı, amarant ve darı, kinoa gibi kabuğu çıkarılmış tane. Ayrıca fındık (ceviz, fındık, kaju), keten tohumu, İspanyol adaçayı tohumu veya ayçiçeği veya kabak çekirdeği, taze ve kuru meyve eklemeye değer. Ayrıca bademli mus, kakao veya bal da ekleyebilirsiniz. Ne kadar ağırlığınız veya hangi aktivite seviyesiniz bilmiyorum, ancak ortalama kahvaltı yaklaşık 500-600 kcal sağlamalıdır.

İşte size bir öneri: ÇİKOLATA-MUZ PURİDESİ: Her biri 10 gr karışık pul (yulaf, karabuğday, darı, arpa) - 4 yemek kaşığı, süt - bardak, beyaz peynir 100 gr, koyu kakao - yığın çay kaşığı, bal - çay kaşığı, muz - parçası, kurutulmuş kızılcık - bir kaşık, ceviz (doğranmış) - bir kaşık, tarçın - bir tutam, zencefil - bir tutam. Hazırlama yöntemi: Sütün içine pul, kakao, bal, tarçın ve zencefil dökün. Pişiriyoruz ve pişirmenin sonunda süzme peyniri ekliyoruz. Sütü bir tabağa dökün - doğranmış bir muz, yaban mersini ve kuruyemişleri atın.Bir porsiyonun besin değeri: Enerji: 575 kcal, Protein: 34 gr, Yağ: 15 gr, Karbonhidratlar: 79,5 gr, Diyet lifi: 6 gr, Kolesterol: 18.4 mg. Saygılarımla

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl