Hafızanızı canlandırın
Anahtarları veya cep telefonunu nerede bıraktığımızı unutmak veya bir kişinin adını hatırlayamamak, her gün başımıza gelebilecek şeylerdir. Bununla birlikte, bu küçük boşluklar bize büyük komplikasyonlara neden olur.
İşte hafızayı uyarmak ve konsantrasyonu arttırmak için bir dizi ipucu.
Egzersizler ve püf noktaları
- Nöronal bağlantıları veya sinapsları çoğaltmak için sürekli entelektüel aktiviteyi sürdürmek çok önemlidir.
- Bazı yansıma ve mantık oyunları uygulayın (scrabble, dama, satranç, bulmacalar ...).
- Telefon numaralarını, yolları, şarkıları ezbere öğrenin ...
- Gün boyunca aldığınız bilgileri saklamanıza yardımcı olacak huzurlu bir uykuya çalışın.
- Eğitimde veya işte aileniz, arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınızdaki güncel olaylar, sinema veya güncel olaylar hakkında tartışmalar yapın ve onları teşvik edin.
- Yetişkinler söz konusu olduğunda, spor hafıza egzersizine yardımcı olabilir.
- Hatırlatıcılar veya bellek yardımcıları (telefon alarmı, küçük bir not ...) kullanmayı deneyin.
- Rekreasyon faaliyetleri beyni uyarır. Sinemaya, konsere veya sanat sergisine gitmekten çekinmeyin.
Günlük yaşamda gıda ve hijyen
- Yorgunluktan veya bitkinlikten kaçınmanıza izin veren düzenli ve dengeli bir diyet sürdürmeye çalışın.
- B12 vitamini (kabuklular, karaciğer, balık, süt ürünleri) ve E vitamini, hafıza bozukluklarını ve nöronların tahrip olmasını önler.
- Sürekli sıvı için.
- Meyve ve sebzelerin nöronların hücre duvarında antioksidan etkisi vardır.
- Çoklu doymamış lipitleri (kolza yağı ve balık) yiyin.
- Az miktarda alkol içmek Alzheimer riskini azaltabilir.
- Beyin reseptörlerinin aktivitesini bloke ettiği için nikotini bastırın.
- Konsantrasyona zararlı oldukları için çay ve kahveyi ölçülü olarak tüketin.
.jpg)
-gruczou-krokowego.jpg){kind=spacer}
