Yaşlılar için yüzme havuzunda eğitim

Yaşlılar için yüzme havuzunda eğitim sadece güvenli değil, aynı zamanda son derece etkili bir egzersiz şeklidir. Yaşlılar, vücudu iyi durumda tutmaya çalışmalı, bu da yaşlılık hastalıklarını önlemelerine ve yaşlanma sürecini azaltmalarına yardımcı olacaktır. Havuzda yüzmek, hemen hemen her yaşlı için ideal bir egzersiz türüdür.

Yaşlılar için yüzme havuzunda egzersiz yapmak, yaşlılar için en çok önerilen fiziksel aktivitelerden biridir. Yüzme havuzlarında yaşlılar için egzersizler genellikle gruplar halinde yapılır. Bazıları ücretsiz olabilir, bazıları ücretli olabilir ancak fiyatlar düşüktür, örneğin haftada bir dersler için ayda 12 PLN ve haftada 2-3 ders için 25 PLN. Bölgenizde yüzme havuzu varsa yaşlılar için aktiviteleri olup olmadığını öğrenin ve bunlardan yararlanın. Vücudun bunun için müteşekkir olacak.

Yaşlılar için suda egzersiz yapmanın faydalarını kontrol edin, yaşlıların seçebileceği eğitim türleri hakkında bilgi edinin ve aktif yaşlılar için örnek eğitimimiz sayesinde havuzda nasıl egzersiz yapılacağını öğrenin.

İçindekiler:

1. Yaşlılar için yüzmek - güvenli mi?
2. Yaşlılar için yüzme havuzunda eğitim - avantajlar
3. Yaşlılar için yüzme havuzunda eğitim - kontrendikasyonlar
4. Bir kıdemli havuzda nasıl egzersiz yapmalı - temel kurallar
5. Yaşlılar için havuz eğitimi türleri
6. Yaşlılar için yüzme havuzunda örnek eğitim

Vücudun yaşlanma süreci herkesi etkileyen doğal bir fiziksel süreçtir. Yaşlılarda vücuttaki sistem ve organların bozulmasını etkilediği gibi birçok hastalık riskini de arttırır. Yaşlılar, doğaları gereği aerobik ve anaerobik egzersize daha az toleranslıdırlar ve yaşla birlikte sinir sisteminde hız ve reaksiyon süresini etkileyen dejenerasyon yaşarlar. Yaşlılar en çok lokomotor sistem örneğinde ilk yaşlanma belirtilerini fark ederler. 70 yaşın üzerindeki çoğu insan kemik kütlelerinin% 10'unu kaybeder ve yağ kütlesi ve interstisyel yağ önemli ölçüde artar. Diğer şeylerin yanı sıra, eklemlerdeki hareketliliğin sınırlandırılmasını ve kas ve eklem kuvvetinin ve dayanıklılığının azalmasını etkiler.

Yaşlanma süreçleri hiçbirimizi atlamayacak, ancak ne kadar hızlı ilerlediğini ve vücudumuzda ne kadar değiştiğini etkiliyoruz! Özellikle çeşitli hastalıkları olan yaşlı kişilerde düzenli fiziksel aktivite, yaşlanma sürecini engelleyebilir veya mevcut hastalıkları yatıştırabilir. Bununla birlikte, yaşlı bir kişinin vücudunun güçlü fiziksel uyaranlara iyi yanıt vermeyeceği unutulmamalıdır, bu nedenle yaşlılar için şiddetle tavsiye edilen aktivite yüzmektir. Havuzda yüzmek ve egzersiz yapmak yaşlılar için tamamen güvenli bir spordur ve onlara birçok sağlık yararı sağlayabilir.

Yaşlılar için yüzmek - güvenli mi?

Yüzme, yaralanma riskinin neredeyse sıfıra indirildiği bir spordur. Neden? Su ortamındaki hareket sayesinde vücudumuz suyun doğal direnci dışında hemen hemen herhangi bir ek yük taşımak zorunda kalmaz. İnsan vücudu, suda yüzeydekinden yaklaşık% 90 daha azdır. Bu nedenle havuz eğitimi özellikle 1. ve 2. derece obezite şikayeti olan yaşlılar için önerilmektedir.

Havuzda eğitim aynı zamanda eklemlerimizin hareketliliğini ve hareketliliğini de arttırır ve sudaki birçok hareket veya pozisyonu gerçekleştirmek çok daha kolaydır. Çeşitli kontraktür türleri, kas tonusu veya kas atrofisi nedeniyle eklem ve kas kısıtlamaları olan yaşlı insanlar suda başarılı bir şekilde antrenman yapabilir. Su onların müttefiki olacak ve yüzme, havuzdaki eğitim sırasında hareket sistemlerinin olması gerektiği gibi çalışmasını sağlayacaktır.

Suda aşırı yüklenmek, kasları germek veya eklemlere zarar vermek çok daha zordur. Yüzme havuzu her hareketi çok daha kolaylaştırır ve çok daha az kas aktivasyonu ile gerçekleşir. Elbette su aynı zamanda vücudumuz için doğal bir dirençtir ve belirli pozisyonların veya egzersizlerin (örn. Aqua aeorobics) yardımıyla kasları zindeliğe geri getirebilir ve sinir sistemini daha fazla çalışması için uyarabiliriz. Ancak yine de çok fazla yaralanma riski olmadan gerçekleşir.

Yaşlılar havuzda antrenman yapmanın faydalarından da yararlanmalıdır çünkü su her türlü düşmeyi, takılmayı veya vücuda mekanik zarar vermeyi önler. Ek olarak, yüzmek iskelet kaslarını güçlendirir ve sadece suda olmak vücut için bir tür terapidir.

Yaşlılar için yüzme havuzunda eğitim - avantajlar

Yüzmenin avantajları çoktur ve havuzda eğitimin avantajları özellikle büyükler yüzmeye başladığında artar! Yaşlılar için yüzmenin en önemli sağlık yararları ve faydaları şunlardır:

• motor koordinasyonun iyileştirilmesi
• akciğerlerin hacminde bir artış ve ventilasyonlarında bir artış
• metabolizmanın hızlanması
• vücut yağını azaltmak
• osteoporozu önlemek
• dolaşımı iyileştirmek ve şişliği azaltmak
• artan mobilizasyon ve eklem ve kas hareketliliği
• kan basıncı düzenlemesi
• İyileştirilmiş refah ve daha az akıl hastalığı riski
• en aza indirilmiş yaralanma ve yaralanma riski
• su yoluyla kasların ve fasyanın kendi kendine masajı
• figürü inceltmek ve cildi sıkılaştırmak

Eklem hareketliliğini ve kas işlevselliğini geliştirmek istediğimizde yaşlılar için havuzda eğitim en iyi çözümlerden biridir. Yüzmenin neredeyse hiçbir dezavantajı yoktur, ancak sahip olduğumuz birkaç hastalık ve işlev bozukluğu bizi havuzda antrenman yapmaktan alıkoyabilir.

Yaşlılar için yüzme havuzunda eğitim - kontrendikasyonlar

Aktif yaralanmaları ve yüzeysel yaraları olan kişiler için yüzme tavsiye edilmeyecektir. Sudan korkan yaşlılar da güvenliklerini olumsuz etkileyebileceği için onlara karşı dikkatli olmalıdır. Yaşlılar için yüzme kontrendikasyonları arasında enfeksiyonlar, kronik bronşiyal hastalıklar, diyabet, trakeotomi, fizyolojik aktivitelerin kontrolsüzlüğü ve lokomotor sistemin bazı doğuştan kusurları yer alacaktır.

Bir kıdemli havuzda nasıl egzersiz yapmalı - temel kurallar

Yetkili bir eğitmen gözetiminde havuzda antrenman yaptığımızda veya cankurtaran ve tıbbi hizmetlerin olduğu yerde yüzdüğümüzde sağlığımız için endişelenmemize gerek yok. Ancak havuzda organize aktivitelerde her zaman suda yüzmüyor ve egzersiz yapmıyoruz. Bu nedenle suda fiziksel egzersizin bazı önemli ilkelerine ve belirleyicilerine dikkat etmeliyiz.

1. Herhangi bir aktiviteye başlamadan önce, eklemlerinizi hazırlamak ve sinir sistemini çalışmaya teşvik etmek için kısaca ısınmayı unutmayın. Kuru veya suda yapılabilir.
2. Havuzdaki her antrenman seansı aşağıdaki bileşenlerden oluşmalıdır: aerobik kısım, güçlendirme kısmı, gevşeme ve gevşeme, aktif esneme.
3. Suda kendi başımıza egzersiz yapmaya başlarsak, sürekli ilerlemeyi, yani artan tekrarları, egzersiz süresini ve egzersiz yükünü hatırlayın.

Yaşlılar için havuz eğitimi türleri

Günümüzde pek çok havuz antrenmanı türü vardır, ancak hepsi yaşlı yetişkinler için uygun olmayacaktır. Yaşlılara önerilenler şunları içerir:

1. Sağlıklı yüzme - sağlıklı yüzme, su yoluyla psikomotor ve motor sistem bozukluklarını iyileştirmek isteyenler için tavsiye edilir.
2. Su aerobiği - suda aerobik egzersize odaklanan bir eğitim.
3. Hidrorobik - su aerobiği ile benzer bir eğitim türü.
4. Suda yürüyüş - değişken bir antrenman hızı ile karakterize edilir ve suda belirli bir hızda ve sabit pozisyonlarda yürümeyi içerir.
5. Aqua yoga - havuzda mevcut ekipmanların ek kullanımı ile suda yoga.
6. Aqua aerobik kıdemli - özellikle yaşlılar için hazırlanmış aerobik.

Suda iyi eğitim, denge ve sabit duruş dersleri, dolaşım ve solunum sistemini şekillendiren dersler, bireysel kas gruplarının dayanıklılığını şekillendiren dersler, değişken yoğunluklu efor dersleri, gevşeme ve gevşeme derslerinden oluşmalıdır.

Ek olarak, su eğitimi, belirli aksesuarların kullanıldığı egzersizlerle karakterize edilebilir. Bu tür eğitim şu bölümlere ayrılabilir:

• su yüzeyine doğru hareketlerde bol miktarda desteklemek
• direnç, yani havuzun dibine doğru hareketler
• rahatlama, yani su yüzeyi boyunca dirençle birlikte hareketler.

Yaşlılar için yüzme havuzunda örnek eğitim

Yaşlı bir yüzme havuzunda örnek eğitim aerobik ve dayanıklılık egzersizlerini içerir. Herhangi bir ciddi hareket rahatsızlığı olmayan kişiler tarafından yapılabilir. Eğitim, etkinliklerini artırmak ve kas-iskelet sistemini güçlendirmek isteyen yaşlılara yöneliktir.

Örnek eğitimi bir eğitim seansında iki ila üç kez suda yapın. Egzersiz yapmadan önce kısa bir süre ısınmayı (yavaş su hareketleri veya hafif yüzme bile olabilir) ve egzersizden hemen sonra gevşemeyi unutmayın.

Önerilen makale: