Yaşlılar için hafıza eğitimi sadece keyifli, günlük eğlence değildir. Hafıza eğitimi 60 yaşın üzerindeki herkes için zorunlu olmalıdır. Neden? Giyinmek veya hijyeni sürdürmek gibi basit görevleri bile yerine getirmek için gereken bilgileri biriktirdiğimiz bellidir. Hafıza ayrıca diğer insanlarla iletişim kurmamızı, görüşlerimizi ifade etmemizi ve kararlar almamızı sağlar. Bize daha uzun süre hizmet etmesi için de kullanılabilir.
İçindekiler
- Yaşlılar için hafıza eğitimi - düzenli ve çeşitli şekillerde
- Yaşlılar için hafıza eğitimi - beyin iyi beslenir
- Kıdemli bir kişinin hafızasını etkileyen hastalıklar
- Yaşlılar için hafıza eğitimi - nasıl eğitilir?
- Yaşlılar için hafıza eğitimi - deneyin
Birçok yaşlı insan hafızalarının ve beynin bilişsel yeteneklerinin zamanla bozulacağından korkar. Ama böyle olmak zorunda değil. Bunların çoğu beynimize nasıl baktığımıza ve hangi yaşam tarzını seçtiğimize bağlıdır. Geçen zaman vücudumuzu yavaşlamaya, dinlenmeye ve hatta bazen tembellik etmeye teşvik eder. Ancak bu ihtiyaç beynimiz için geçerli değildir. Ne kadar aktif olursa, bize o kadar uzun süre hizmet eder ve bunamayı önleyebilir.
Yaşlılar için hafıza eğitimi - düzenli ve çeşitli şekillerde
Bu iki ilke, yaşlılıkta zihinsel eğitimin temelini oluşturur. Sonuç almak için bu aktiviteyi yapmak için biraz zaman harcamalısınız.
Haftada kaç saatin hafıza eğitimine ayrılması gerektiğine dair bir kriter yoktur. Zaman olanaklarınıza, ev veya aile aktivitelerinize uyum sağlamalısınız.
Yalnızca bir kurala bağlı kalmanız gerekir - eğitim çeşitlendirilmelidir. Etkili hafıza terapisi, beynin yeni şeyler öğrendiği ve böylece beyindeki yeni nöron bağlantılarını açtığı bir terapidir. Bir yabancı dil öğrendiğimizde veya bir enstrüman çaldığımızda olan budur.
Hafızanızı geliştirmek için neredeyse her şeyi kullanabilirsiniz:
- masa oyunları
- reddetmeleri çözmek
- satranç oyunu
- yabancı dil öğrenmek
- yeni kelimelerin anlamını öğrenmek
- şiir vb. öğrenmek
Bilgisayar oyunlarının tadını çıkarabilirsiniz, konuşma yapmayı öğrenmek faydalıdır. Sınıfların çeşitlendirilmesi önemlidir, çünkü beyin rutin olarak tekrarlananlardan çabucak sıkılır.
Ama burada bitmiyor.
Yaşlılar için hafıza eğitimi - beyin iyi beslenir
Dengeli beslenme tüm vücudu etkiler. Sigarayı bırakırsak fiziksel olarak aktif olacağız, alkol tüketimini azaltacağız ve stresle baş etmeyi öğreneceğiz, beyne de yardımcı olacağız. Nörodejeneratif süreçlere karşı kendini daha etkili bir şekilde savunacaktır.
Beyninizin ihtiyaç duyduğu diyet çeşitli olmalıdır. Antioksidanlar, çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengindir.
Gerekli olan:
- B vitaminleri (B1 vitamini, B6 vitamini, B9 vitamini, B12 vitamini), çünkü sinir sisteminin durumunu iyileştirir ve yenilenmesine katkıda bulunurlar.
- A vitamini
- E vitamini
- C vitamini
- D vitamini
Vitaminlerin çoğu sebzelerde, meyvelerde, kuruyemişlerde, balıklarda ve zeytinyağında bulunur. Sinir sistemimizin de magnezyum ve lesitin ile desteklenmesi gerekiyor.
Ayrıca şunu okuyun:
- Düşünmek ve iyi hafıza için bir diyet: beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için ne yemeli
- İyi hafıza ve konsantrasyon için DİYET
Kıdemli bir kişinin hafızasını etkileyen hastalıklar
Sağlığınıza dikkat etmeniz de son derece önemlidir. Bir çok sistemik hastalığın hafıza kalitesini olumsuz etkilediği unutulmamalıdır. Onlar:
- kalp-damar hastalığı
- metabolik hastalıklar
- şeker hastalığı
- hipotiroidizm ve hipoparatiroidizm
- B12 vitamini eksikliği
- vaskülit
- HIV
- frengi
- kronik glukoz eksiklikleri (insülin alan kişilerde son derece önemlidir, çünkü sabah hipoglisemisinin beyin üzerinde çok yıkıcı bir etkisi vardır)
- alkol zehirlenmesi,
- kimyasal zehirlenme
- ağır metal zehirlenmesi
Hafıza bozukluklarına ayrıca damar hastalıkları, örneğin küçük felçler, ateroskleroz ve kardiyovasküler hastalıkların bir sonucu olarak damarların mikro hasarları ve diyabet neden olur.
Hafıza kalitesi için verimli görme ve işitme de önemlidir. Görme veya işitme sorunları olan bir kişi yeni şeyler öğrenmekte zorlanacaktır. Yanlış anlaşılma veya reddedilme korkusu ile kendini izole edecektir.
Ve bir başka önemli şey. Yaşlılar, bir yandan kronik hastalıkları tedavi eden ama aynı zamanda hafızayı da bozabilen ilaçlar alırlar. Hafızayı azaltan ilaçlar arasında ağrı kesiciler ve uyumanıza yardımcı olan ilaçlar bulunur.
Ayrıca şunu okuyun:
- İyi bir BELLEK sahibi olmanın yolları: egzersiz, diyet, egzersiz, uyku
Beyne giden kan akışını mükemmel şekilde iyileştirdiği için fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin. Kalbi daha hızlı çalışması için uyaracak her türlü aktivite beynin verimliliği ile sonuçlanacaktır. Egzersiz beyni, yapılarına zarar veren serbest radikallerden korur.
Doğru miktarda uyku da önemlidir. En iyisi 7 saat uyumaktır, çünkü uyurken beyin elde edilen bilgileri işler ve ayırır.
Ayrıca şunu okuyun:
- Kıdemli eğitim: ısınma, izometrik ve germe egzersizleri
- Nordik yürüyüş - yaşlılar için ideal bir spor
- Yaşlılar için Yoga - Yaşlılar için yoga derslerinin faydaları nelerdir?
Yaşlılar için hafıza eğitimi - nasıl eğitilir?
Her günkü durum yardımcı olabilir.
- Bir alışveriş listesi yazmak yerine evde neye ihtiyaç duyulduğunu hatırlamaya çalışın.
- Hesap makinesi kullanmayın, sadece kağıda veya hafızaya güvenin.
- Her gün yeni zorluklarla karşılaşın. Yeni bir yemek pişirin, torunlarınıza da anlatacağınız kısa bir şiir öğrenin.
- Konsantrasyonunuzu geliştirin, yani tüm duyularınızı aynı anda kullanın. Gördüklerinizi, hissettiklerinizi ve duyduklarınızı yüksek sesle düşünün veya konuşun.
- Kendinizi izole etmeyin. Konukları davet edin ve evden çıkın. Toplantılar sırasında, bir ilişkilendirme oyunu önerin, yani selefinin söyledikleriyle ilişkili kelimelerin sırayla söylendiği bir kelime oyunu. Kelimeleri kelimenin son harfine kadar söyleyerek de eğlenebilirsiniz. Örneğin, K harfiyle başlayan on öğeyi veya başka bir şeyi kısa sürede değiştirmek eğlenceli olacaktır.
- Bulmacalar ve kafiye, hafıza için iyi bir eğitimdir. İlk oyun, öğeleri belirli bir sıraya göre düzenlemektir. Tahmin eden kişi onlara bakar ve arkasını döner. Şu anda, sıraları değişir ve tahmincinin orijinal düzenlemeyi yeniden yaratması gerekir. Ne kadar çok öğe o kadar zor, ama beyin için de daha iyi. Bunlar, seçiciliği ve konsantrasyonu geliştirmeye yönelik egzersizlerdir. İkinci oyun, bir kişinin örneğin iki kelime vermesidir, diğerinin bunları tekrar etmesi ve kendi kelimesini eklemesi vb.
- Etkili ve keyifli bir eğitim, resimlerdeki farklılıkları veya gizli figürleri tanımaktır. Bu tür görevleri içeren defterler herhangi bir kitapçıdan satın alınabilir.
- Sudoku çözmek, mantıklı düşünmeyi teşvik ettiği için faydalıdır.
- Psikiyatristler, bulmaca çözme ve bunların hafıza üzerindeki yararlı etkileri konusunda ikiye ayrılır. Bazıları, sloganlar kendilerini tekrar ettikleri ve beyni yeni olasılıkları kullanmaya zorlamadıkları için, özellikle yalnızken çözmenin hiçbir şey getirmediğine inanıyor. Diğerleri, bilinmeyen terimleri aradığımız ve anlamlarını hatırladığımız sürece bulmacaların hafızayı eğitmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
- Kafadaki hatırlanan görüntülerin yeniden oluşturulması ve bunların anlatılması da bir hafıza eğitimi olabilir. Burada, hatırlanan ayrıntıların doğru olup olmadığını doğrulayacak bir arkadaşınızın olmasına değer.
- Fiziksel egzersiz sırasında beynin her iki yarım küresi de uyarılmalıdır. Zor bir şey değil. Yürürken durmanız ve egzersize başlamanız yeterlidir, örneğin sağ kolunuzu yukarı kaldırın ve sol bacağınızı yana koyun. Egzersiz birkaç kez tekrarlanmalıdır.
- Ayrıca deneyimlerinizi anlatabilir, şiirler yazabilirsiniz, çünkü iyi bir anı tutmak için son derece önemli olan hayal gücünü harekete geçirir.
- Bilgisayarı nasıl kullanacağınızı bilmiyorsanız, blogları kullanın, forumlara katılın veya kendiniz bir tane oluşturun. Benzer ilgi alanlarına sahip kişileri bulun ve onlarla fikir alışverişinde bulunun.
Yaşlılar için hafıza eğitimi - deneyin
60 yaşın üzerindeki tüm insanlar hafızalarını kullanmalıdır. Avrupa Yaşlılar Federasyonu (EURAG) tarafından yapılan araştırma, grup derslerine katılan kişilerin hafıza eğitiminde daha iyi sonuçlar elde ettiğini gösteriyor. Bu tür eğitim, Üçüncü Çağ Üniversiteleri, gündüz merkezleri ve bazı bakım evleri (ayrıca yabancılar için) tarafından sunulmaktadır.
Ayrıca "zihinsel uygunluk" sunan birçok web sitesi vardır. Egzersizler düzenli olarak yapılırsa ve her gün yeni bir şeyler öğrenmenizi veya öğrenmenizi sağlarsa, her türlü hafıza eğitimi işe yarayacaktır.
Önerilen makale:
İyi bir HAFIZA için beyin eğitimi veya egzersizler Yazar hakkında
-zdarza.jpg)
