Kasların münferit kısımlarını bilinçli bir şekilde gererek ve gevşeterek, stresten gerilen vücudu gevşetebiliriz.Derin nefes alma ile birlikte bu rahatlama tekniği size enerji verecek ve moralinizi yükseltecektir. Gergin kasları gevşetmeye yardımcı olacak rahatlatıcı egzersizler hakkında bilgi edinin.
Ayrıca şunu okuyun: Stresi Kontrol Edebilir misiniz? Transandantal Meditasyon: Nasıl Başlamalı? Transandantal meditasyon tekniği Sırt: Sırt kaslarını gevşetmek için top üzerinde egzersizlerEn sevdiğiniz koltuğa uzanın veya oturun ve gevşeme seansına başlayın.
Gevşeme egzersizleri:
- Mümkün olduğunca tüm vücudunuzu sıkın. Her kası esnetin: yumruklarınızı sıkın, ayak parmaklarınızı bükün, yüzünüzü bükün, omuzlarınızı, bacaklarınızı ve midenizi gerin. Kendinize bir bakın: bu kadar gergin olmak nasıl bir duygu?
- Bir an durun ve kaslarınızın gevşemesine izin verin, yerçekimine kapılın, midenizi ve ciğerlerinizi hava ile doldurun. Nefes alıp vermeyi gözlemleyerek bir an sessizce nefes alın.
- Tüm vücudunuzu tekrar gerin, ancak eskisinin yarısı kadar sıkı. Bir süre bekleyin, duygularınıza tekrar bakın. Ve bırak gitsin. Nefes verirken gerilimin gitmesine izin verin: Her nefes vermenin gerilimi bedeninizden ve zihninizden uzaklaştırmasına izin verin.
- Vücudunuzu tekrar sıkın, ancak geçen seferden daha az. Gerginliği hissedin. Günde birçok kez kaslarınızın, hissetmeden bile çok gergin olduğunu hayal edin.
- Bir süre sonra, havanın ciğerlerinizden tamamen çıkmasına izin vererek nefes verin. Yerçekiminin etkisi altında gevşemiş bedeninizin nasıl hareketsiz, ağır ve hareketsiz hale geldiğini hissedin. Derin ve sakince nefes alın. Vücudunuzun ve nefesinizin birlikte nasıl çalıştığını gözlemleyin. Bu beden ve nefes farkındalığı bir iç uyum duygusu verir.
- Şimdi zihninizi sıkın. Gün boyunca sizi dolduran olumsuz duyguları düşünün: korku, öfke, öfke, şüphe, suçluluk.
- Derin nefes alarak bu kötü duyguları bırakın. Nefes alırken açın ve her nefes vermede zihninizi boşaltın. Sakinleştirici boşluğu, ardından sizi dolduran gücü ve huzuru hissedin. Ayağa kalkmadan önce, tepkilerinizi izleyerek birkaç derin nefes alın.
Bu egzersizi vücut tarama tekniği ile zenginleştirebilirsiniz. Kaslarınızı esnetmeye başlamadan önce, hangi durumda olduğunuza bir bakın. Otururken veya uzanırken, yavaşça ve dikkatlice vücudun her bölümünü inceleyin, duyuları doğru bir şekilde kaydedin. Bu, strese ne kadar fiziksel olarak tepki verdiğinizi ölçmenize yardımcı olacaktır.
aylık "Zdrowie"
---czym-si-zajmuje.jpg)
