Noel hoşgörüsü

Ben zayıf bir insanım ama kilo almaya meyilliyim. Tatillerde, günlük olarak kaçındığım tatlılara çok düşkündüm ve muhtemelen kilomu etkileyecek. Sizden 1-2 günlük bir diyet, tercihen temizlik önerileri sormak istiyorum.

Merhaba Eliza,
Tatlı mazurkalar ve Paskalya tavşanları bir yana, Noel yemekleri maalesef ince bir figürün müttefiki değil. Günlük olarak nasıl yediğinizi bilmiyorum ama 1-2 günlük Noel çılgınlığının kilonuz üzerinde dramatik bir etkisi olmamalı. Her gün düzenli (3-4 saat) aralıklarla 4-5 öğün yemek yerseniz, enerji gereksinimlerinizden fazlasını yemezsiniz, tatlılardan, tatlı gazlı içeceklerden, fast food yiyeceklerden kaçınır, derin kızartmayın, yağlı soslar vb. normal yemeğe dönme, tatilden sonraki kilo atlamalarını telafi etmelidir. Noel'den sonra iştahınızın arttığını fark ettiyseniz, geleneksel porsiyonlar yeterli değil ve hala tatlılara çekiliyorsanız 1 gün likit yapın. Bu gün mide duvarlarını katı ürünler tarafından itilmeyeceği için daraltacaktır. Sıvılar mideyi çok daha hızlı terk eder. O gün taze meyve ve sebze suları, meyve ve sebze kokteylleri, 2 bardak ılık çorba (beyazlatılmamış), çay ve su için. Böyle bir günden sonra sağlıklı beslenmeye dönün. Büyük porsiyon yemeyin. Daha sık ve daha az yemek daha iyidir. Bu şekilde vücudu daha hızlı metabolizmaya teşvik ediyoruz. Yemek sonrası termogenezi artıran uyaran miktarını arttırıyoruz. Eliza, tüm besin gruplarını yemeye çalışın, yani yağsız kümes hayvanları, balık (yaklaşık 150 g), kalın kabuğu çıkarılmış tane, tam buğday ekmeği ve makarna (yaklaşık 4-5 porsiyon), günde 1-2 meyve ve her öğünde sebze ve fermente ürünler yiyin. . Fazla yemeyin. Yavaş yiyin ve yemeklerinizin tadını çıkarın. O zaman tokluk sinyalini kaçırmayacak ve tüm duyuların yemeğin tadını çıkarmasına izin vermeyeceksiniz.
Saygılarımla

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl