Bugün yaşamın hızı, stresin pratikte sürekli bizimle olduğu anlamına gelir. Stresle baş etmek kolay değildir. Stresi azaltmanın yollarını öğrenin. Hangi egzersizlerin stresle savaşmanıza yardımcı olacağını kontrol edin.
Sadece stres var. Bundan kaçınamayız. Her eylemde bize stres eşlik eder, çünkü hem zorluklar hem de zevkler streslidir. Stresle nasıl baş edilir, stresle nasıl mücadele edilir? Stres hormonlarına karşı en iyi karşı ağırlık, genellikle mutluluk hormonları olarak bilinen artan endorfin üretimidir. Bu, öncelikle fiziksel aktivite ile kolaylaştırılır - yüzme, koşu, yoga ve tenis gibi orta derecede ancak düzenli egzersiz, stresi azaltmak için harika yollar. Seks de önemlidir. Düzenli yakın temasların tüm vücut üzerinde çok faydalı bir etkisi vardır, gevşer, gevşer ve böylece stresle mücadeleye yardımcı olurlar. Yakınlık ve güvenlik hissi sizi strese karşı bağlar. Günlük doz sessizlik ve doğa ile temas da yardımcı olur. Çok yoğun olmasa bile sürekli eşlik eden sesler (örneğin trafikten veya televizyondan) vücudu uyarır ve zamanla tahrişe neden olur. Ayrıca, gergin sinirlerinizi giderebilecek ve stresle dakikalar içinde mücadele edebilecek basit teknikler de vardır. Bazı stres giderme egzersizleri evde, diğerleri ofiste veya otobüste yapılabilir. Rahatlamak için hangilerinin en iyisi olduğunu görmek için mümkün olduğunca çok denemeye değer. Stresin fiziksel belirtileriyle başa çıkmak için genellikle yarım dakika yeterlidir. İşte bu psikolojik püf noktalarından bazıları.
Stres için meditasyonlar ve hayal gücü egzersizleri
Stresin üstesinden gelmenin harika bir yolu, görselleştirme adı verilen basit meditasyon ve hayal gücü egzersizleridir. Bazen stresi atlatmak için sadece gözlerinizi kapatmanız yeterlidir. Buradaki fikir, beyne hoş olmayan görüntüler yerine güzel, hoş görüntüler sağlamaktır. Böylece, örneğin bir çocuğun veya eşin yüzünü veya özel bir günün anılarını hatırlamaktan başlayarak stresi yeneceğiz. Bunu kolaylaştırmak için, sevdiğiniz birinin fotoğrafını veya işyerinde masanızın üzerinde bir tatil hatıra fotoğrafı çekmeye değer - yani, stres genellikle bizi en çok vurur.
Basit egzersizler ve stresi azaltmanın yolları
- Korku ya da öfke bizi kamburlaştırır ve başımızı kollarımızın arasına sokar. Etki? Daha kötü kan akışı ve boyun ve baş ağrısına neden olan doğal olmayan gergin kaslar. Bu nedenle, stresi yenmek için dik durmanız, başınızı kaldırmanız, hareket ettirmeniz ve omuzlarınızı gevşetmeniz gerekir. Ayrıca bir kedi gibi esnetebilirsiniz. O zaman kollarınızla bir çift daire yapmaya ve ellerinizi arkanızda tutmaya değer.
- Stresliysiniz, kalkın ve midenizi emin, sonra 10 derin nefes alın. Mümkün olduğu kadar çok hava alın ve yavaşça dışarı bırakın. Nefes almayı bir düşünün, bu stresin üstesinden gelmenin etkili bir yoludur.
- Stres altında, bilinçaltı savunma hareketiyle çenenizi sıkarsınız. Bu, kronik baş ağrısına yol açabilir. Birkaç kez esneyerek onları açacaksınız.
- Pencereleri kapatın, telefonu kapatın. Başınızın altına düz bir yastık koyarak sırt üstü yatın. Bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı vücudunuzdan uzaklaştırın ve dirseklerinizi hafifçe bükün (kalçalarınızın üzerinde dinlendirebilirsiniz). Yavaş ve derin nefes alın ve zihinsel olarak kendinize tekrarlayın, "Hala uzanıyorum, yavaş ve eşit nefes alıyorum." Vücudunuzun bölümlerine konsantre olun, kasvetli düşünceleri uzaklaştırmak için yoğun bir şekilde düşünün. Birkaç dakika sonra gerinin, yavaşça oturun ve aktivitelerinize devam edin.
- İzometrik jimnastik ayrıca stresle mücadelede mükemmel sonuçlar verir. Rahatça uzanın, tüm vücudunuzu birkaç kez gerin, ardından sırayla baldırlarınızı, uyluklarınızı, kalçalarınızı, karnınızı, göğsünüzü ve kollarınızı gevşetin. Bir süre dinlenin ve bu egzersizi en az 5-8 kez tekrarlayın. Sonra bir dakika uzan, derin nefes almaya devam et.
- Strese neden olan uyaranları kaydeden duyulardır. Bu yüzden onlara rahatlamaları için bir şeyler vermeye çalışın. Ağaçların, bahçenin, denizin manzarası neredeyse anında rahatlama sağlıyor. Ayrıca dalgaların sesi, yağan yağmur, şarkı söyleyen kuşlar sinirleri gerçekten yatıştırır. Klasik müzik de bu şekilde işliyor. En sevdiğiniz parfümün, meyvenin veya çiçeklerin kokusu sizi neredeyse anında rahatlatacaktır. Yakın zamanda keşfedilen hiçbir şeyin sizi biçilmiş çim kokusu kadar rahatlatmadığı keşfedildi.
- Kokulu mumlar - tarçın, lavanta, sedir de stresi azaltmanın bir yolu olabilir. Taze portakal, fırınlanmış kek veya kakule ile yapılan kahvenin kokusu rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Ve yatak odasında poşetleri otlar ile kokulu tutmak iyidir.
Stres hepimizi etkiler. Ve stresli durumlara tamamen bağışık olan hiç kimse yok. Ancak aramızda stresle daha iyi başa çıkanlar var. Nasıl yapıyorlar?
Stresle iyi başa çıkan insanlar:
- Sakin bir şekilde ve aynı zamanda, en az bir sıcak yemek dahil, çok büyük olmayan birkaç öğün yemek yerler.
- Günde 3 fincandan az kahve içiyorlar.
- Günde ortalama 7 saat uyurlar. Stresle mücadelede vücudun yenilenmesi önemli bir konudur.
- Her zaman güvenebilecekleri ve güvenebilecekleri en az bir yakın kişi (aileden veya arkadaştan) vardır.
- Yorulmaları için haftada en az iki kez egzersiz yaparlar.
- Sigara içmiyorlar ve alkol tüketirlerse haftada 3'ten az içiyorlar.
- Kilolarını kontrol altında tutuyorlar.
- Günlük ihtiyaçları için yeterli olan sabit bir gelire sahiptirler.
- Sevdikleri ve sıkıcı olmayan, yaratıcılık, yaratıcılık ve zorluklar gerektiren bir işleri var.
- Sosyal olarak çalışırlar veya benzer ilgi alanlarına sahip insanlarla tanışırlar.
- Sağlıklarına dikkat ederler, düzenli olarak bir göz doktoruna ve diş hekimine giderler, periyodik muayeneler yaparlar.
- Özellikle pişmanlık ve öfke olduğunda hissettikleri hakkında açıkça konuşabilirler.
- Hane halkı üyeleriyle sürekli olarak gündelik meseleler hakkında konuşurlar ve görevlerini paylaşırlar.
- Haftada en az bir kez sadece kendileri için, eğlence için bir şeyler yapıyorlar.
- Her gün sakinleşmek ve rahatlamak için zaman bulurlar.
- Zor anlarda kendi kendilerine şöyle derler: "Bununla başa çıkabilirim" veya en azından "Bir şekilde iyi olacak."
- Nasıl affedileceğini bilirler, kin tutmazlar.
