---objawy-i-leczenie.jpg)
Beyin sisi aksi halde zihin sisi, beyin sisi veya zihin sisi. Beyin sisi, siste yürüyen bir çocuğa benzeyebilen bir durumdur. Beyin sisi, hayatlarının farklı dönemlerinde herkesi etkileyebilir. Çoğunlukla geçici bir durumdur, ancak düzenli olarak ortaya çıkabilir. Beyin sisinin nedenleri ve semptomları nelerdir? Zihinsel Sisle Nasıl Başa Çıkabilirim?
Beyin sisi, organizasyondaki rahatsızlıklar ve duyusal izlenimlerin yorumlanmasıyla ilgili bir dizi karakteristik semptom olarak tanımlanması en kolay yoldur, yani algı bozukluğu.
Beyin sisi bilimsel bir kavram değildir. Pratikte herkes deneyimlese bile tıp ders kitaplarında görünmez. Zihinsel sis bir hastalık varlığı değildir, ancak herhangi bir hastalık aşamasının doğrudan bir sonucu olabilir.
Beyin sisi - nedir bu?
Zihnin buğulanması doğrudan beyindeki ve sinir sistemindeki nörotransmiterlerin düzenlenmesindeki bozuklukla ilgilidir. Burada en önemlisi seviyedir:
- dopamin
- asetilkolin
- serotonin
- gama aminobütirik asit (GABA)
beyin sinyallemesinde en önemli dört.
Bu durumda, sabit yüksek dopamin seviyesi stimülasyondan sorumludur. Genellikle stres altında yaşamanın, vücudun aşırı sömürülmesinin, kafein gibi aşırı uyarıcıların bir sonucu olan böyle bir durum, serotonin seviyelerinde eşzamanlı bir azalmaya neden olacaktır.
Öte yandan iltihaplanma artar. Enflamasyon tüm vücudu etkiler ve zamanla kendi dokularınızı ve organlarınızı etkileyen bir otoimmün hastalığa dönüşebilir. Kronik iltihaplanma vücudun kendine bir düşman bulmasına neden olur ve kendi organı, bezi veya dokusu olabilir. Bu, hipotiroidizm veya Hashimoto hastalığı gibi tiroid bezi hastalıklarına yol açabilir. Hasarlı, bozuk bir tiroid, beyin sisinin etkilerini birkaç kez yoğunlaştırır!
Bir diğer önemli faktör de düşük seviyelerde asetilkolindir. Bu anahtar nörotransmiter vücutta birçok önemli işlevi yerine getirir: hafızadan sorumludur, dikkat, dinlenme ve yenilenme sürecinde ve kas çalışmasında rol oynar.
Düşük seviyelerde asetilkolin, Alzheimer hastalığının gelişimine katkıda bulunur. Diyetteki asetilkolin miktarı, diyetteki kolin ve fosfatidilkolin miktarından önemli ölçüde etkilenir. Bu bileşenlerin eksiklikleri nispeten yaygındır. diyetteki kolesterol miktarını sınırlama tavsiyesi nedeniyle (kolesterol içeren ürünler de genellikle kolin açısından zengindir, örneğin yumurta sarısı).
Ayrıca yaklaşık yüzde 50. toplum, genetik koşullar nedeniyle, kolin için daha fazla talepte bulunabilir. Bu malzemeye olan talebi karşılamak için günde en az 3 yumurta yemelisiniz.
Diğer kolin açısından zengin besinler tilapia ve somon, ancak günde yarım kilo çok fazla görünüyor. Diğer kolin açısından zengin yiyecekler arasında karaciğer, balık, kümes hayvanları, fındık, ıspanak ve soya fasulyesi bulunur.
Beyin sisi - nedenleri
- beyin yetersizliği - hazırlaması kolay ve hızlı, ancak beynin düzgün çalışması için anahtar maddelerden yoksun, yüksek oranda işlenmiş ürünler açısından zengin bir diyet
- dehidrasyon - uygun bir içme suyu alışkanlığının olmaması. Neredeyse yüzde 80 beyin. sudan oluşur ve dehidrasyonun sonuçları, hafif dehidrasyonda bile bu organı ilk etapta etkiler
- zayıf fiziksel durum - aşırı kilo, obezite, egzersiz eksikliği vücudun verimli çalışmasını engeller. Ruh sağlığına da olumsuz etkisi vardır
- bilgi yüklemesi - beyin eğitimi gereklidir, ancak her şeyin sınırları vardır. Bilgi kaynaklarına günün 24 saati bağlanarak, yalnızca daha fazla stres atarsınız. Zeka ve yaratıcı düşünceyi öldürür
- uyku yoksunluğu - Beyin sağlığı hakkında konuşurken bu nokta ilk önce gelmelidir. Zaten uykusuz bir gece zihinsel yeteneklerin azalmasına neden olur. Düzenli uykusuzluk beyinde kalıcı değişikliklere neden olabilir
Beyin sisi - belirtiler
- konsantrasyon sorunları
- dikkat etmekte zorlanmak
- yorgunluk
- geçici hafıza sorunları
- harekete geçmek için motivasyon eksikliği
- ve hatta migren
Beyin sisi - bununla nasıl başa çıkılır?
- vücudu besler - nörotransmiterleri uyararak hafıza, dikkat veya odaklanma üzerinde etkisi olan temel mineraller ve vitaminler, özellikle B vitaminleri bakımından zengin, iyi ve besleyici bir diyete dikkat edin
- vücudunuza iyi bakın - her sabah evde yapılan 5-7 dakika süren küçük bir aktivite bile bağışıklık kazanmak için doğru sinyali verecektir. Siluet tonlanacak ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Ayrıca, diyetinizden kızarmış yiyecekler ve basit şekerler bakımından zengin yiyeceklerden kurtulun.
- yeterince uyuyun - uykunun uzun ve yatıştırıcı olduğundan emin olun. Yatak odasındaki ışık veya ses kaynaklarından kurtulun. Uyumak için en iyi sıcaklık 18-20 derece C'dir. Diyetinizin sağlıklı bir uykuyu desteklemek için yeterli magnezyum aldığından emin olun.
- Beyninizi düzenli olarak eğitin - okuyun, bilgileri yeniden oluşturun, yeni beceriler, diller öğrenin veya bulmacaları çözün. Tüm bu aktiviteler sinir ağını yeni yollarla büyütecek ve doğuştan gelen yeteneklerinizi kullanmada daha verimli olacaksınız.
- meditasyonu düşünün - nefesinizi sakinleştirmek, sakinleştirmek olarak anlaşılır. Günde 10 dakika sadece nefes almaya odaklanın, başka hiçbir şey yapmayın. Bu tür uygulamaların işe yaradığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır
Bu kurallara uyun, ancak kademeli olarak değişiklikler yapın. Her hafta, iki haftada bir, bir nokta daha ekleyin. Bir gecede pratik olarak daha iyi hissedeceğinizi garanti ederim. Hormonal dengeyi düzenleyeceksiniz ve bu bilgiyi ne kadar uzun süre kullanırsanız, her gün o kadar iyi hissedecek ve çalışacaksınız.
Kaynak: Youtube.com/GastroCoach
Yazar hakkında Mikołaj Choroszyński, diyetisyen ve gastrocoach İnsan beslenmesi ve diyetetik uzmanı, psiko-diyetisyen, youtuber. Polonya pazarında nörodejeneratif hastalıklarla mücadele eden bir diyet hakkındaki ilk kitabın yazarı "Zihin Diyeti. Uzun Bir Yaşam Yolu". Bdieta diyet kliniğini yöneterek profesyonel bir şekilde kendini yerine getiriyor, çünkü beslenme her zaman onun tutkusu olmuştur. Hastalarına sağlıklı kalmak ve iyi görünmek için ne yemeleri gerektiğini söyleyerek yardımcı olur.
-nowe-leki-nowe-terapie.jpg)
