UYKUSUZLUK - uyku problemlerini küçümsemeyin

Uykusuz, hava, su ve yiyecek olmadan yaşayamazdık. Yenilenmek ve gün içinde iyi işlev görebilmek için uyuruz. Ancak uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız veya gece sık sık uyanıp uykuya dalamıyorsanız bu uykusuzluk çekiyorsunuz demektir.

Üçte biri uykusuzluk çekiyor. Maalesef çok az şey iyileşiyor. Uyku sırasında hücre yenilenmesi hızlanır, metabolizma kontrol sistemi yenilenir, kaslara daha fazla kan akar, protein oluşumu ve hormon üretimi (ergenlik döneminde çok önemli olan büyüme hormonu dahil) artar. Uyku iyi çalışmamızı sağlar. Ayrıca uyku sırasında geçmiş günün olaylarını gözden geçirmemiz ve öğrendiklerimizi pekiştirmemiz de önemlidir.

Uykusuzlukla nasıl savaşılacağını duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Vücut en iyi geceleri dinlenir

Geceleri uyuyoruz çünkü bu bizim doğamız.Alacakaranlık düştüğünde, vücudumuz dinlenmek ister, aniden uykulu hissettiğimiz bulutlu günlerde açıkça hissederiz. Gündüz ve gece değişmeye çalışanlar, yani sabaha kadar uyanık kalıp sonra uyumaya çalışanlar, zamanla gittikçe daha fazla yorulur ve sinirlenir. Genellikle 22.00 ile 23.00 saatleri arasında yatak odasına gidiyoruz. Ayrıca sözde var gece kuşları, ama aynı zamanda 1:00 ile 3:00 arasında teslim olurlar. O zaman vücudumuz (24 saatlik günlük ritme göre ayarlanmış), rejeneratif dinlenmeye en büyük ihtiyacı hisseder. Vücut ısısı hafifçe düşer ve kan basıncı düşer, sabah altı civarında tekrar yükselir.

Ayrıca okuyun: Kötü beslenme uykusuzluğa ve uyku sorunlarına neden olur

Nasıl iyi uyuyabilirim? Kanıtlanmış yolları öğrenin

Önemli

Akşam geç saatlerde en iyi şekilde işlev gören insanlar "baykuşlar" genellikle dışa dönüklerdir (duygularını ifade eden insanlar). "Baykuşlar" en iyi sonucu verir, gece çalışmak için en iyi fikirlere ve heveslere sahiptir. "Skowronki" çoğunlukla içe dönük kişilerdir (duygularını gizleyen insanlar). Şafakta kalkarlar çünkü o zaman en iyi konsantre olurlar, en fazla enerjiye sahip olurlar ve yetişebilirler. Şafakta veya akşam geç saatlerde hareket etme eğilimi içimizde kodlanmıştır, bu yüzden ona teslim olmak, doğa ile savaşmamak daha iyidir.

Uykusuzluk bir hastalık haline geldiğinde

Uyku sorunları yattığınız anda başlayabilir. Sonunda uykudan yorulmamız birkaç saat sürebilir. Aynı zamanda kolayca uykuya daldığımız da olur, ancak geceleri uyanırız ve tekrar uykuya dalmamız zordur. Ayrıca sabah uyanır ve uyanıkken çalar saatin çalmasını bekleriz. Uzmanlar tüm bu sorunları uykusuzluk olarak adlandırıyor. Kadınlar özellikle menopoz sırasında ve sonrasında iki kat daha sık acı çekerler. Elbette hepimiz zaman zaman uykusuz bir gece geçiriyoruz. Bu bir drama değil. Bununla birlikte, haftada üç veya dört "beyaz" gecemiz varsa ve bu durum arka arkaya en az üç hafta sürüyorsa, tıbbi konsültasyon ve tedavi gerektiren kronik uykusuzluktur. Tedavi edin çünkü Dünya Sağlık Örgütü (WHO) uykusuzluğu bir hastalık olarak kabul etti.

Uykusuzluk türleri

Yıllarca uyku bozuklukları üzerine çalışan bilim adamları "gece problemlerini" sınıflandırmaya çalıştılar. Onları dışsal ve içsel olarak ayırdılar.

Dışsal uykusuzluk. Uyku hijyeni ile ilgili faktörlerden kaynaklanır. rahatsız yatak, yatak odasında çok yüksek sıcaklık, kalabalık bir caddeden gelen gürültü veya pencerenin dışında titreşen bir neon. Bazen nihayet iyi bir gece uykusu çekmek için başka bir odada uyumaya başlamak veya yatak odasını farklı bir şekilde düzenlemek yeterlidir, örneğin yatağı diğer tarafa taşımak, pencerelere daha kalın perdeler asmak veya akşam ritüellerini değiştirmek: yatmadan önce yürüyüşe çıkmak, rahatlatıcı müzik dinlemek vb.

İçsel uykusuzluk. Ne yazık ki nedenleri içimizde yatıyor ve üstesinden gelmek daha zor. Bunlar esas olarak psiko-duygusal bozukluklardır (esas olarak nevrozlar, depresyonlar, hatta değişen mevsimlerle ilgili periyodik olanlar), ama aynı zamanda hastalıklardır: hipertiroidizm, romatizmal hastalıklar, diyabet, kronik ağrı, kanser veya uyku apnesi (sorun özellikle 40 yaş üstü erkekleri etkiler. ).

Önerilen makale:

Uyku Felci: Belirtiler, Nedenler ve Tedavi. Uyku felci ciddi mi ...

Kronik stres ve bilgisayarda geç saatlerde çalışmak uykusuzluğun en yaygın nedenleridir

Video kaynağı: newseria.pl

Önerilen makale:

Gündüz aşırı uyku hali - nedenleri, araştırması, tedavisi

Uykusuzluk riski nedir

Uyku sıkıntısı geçmediğinde, gün içinde daha kötü hissederiz, daha az aktif, gergin oluruz, çalışmaya veya çalışmaya konsantre olmak bizim için zordur. Hafıza bozulur ve bağışıklık azalır. Uykusuzluk çekenlerin hastalanma, felç ve kalp krizinden ölme ve zihinsel bozukluklardan (özellikle depresyon) muzdarip olma olasılıkları çok daha yüksektir. İntihar girişimleri bile var.

Uyku evreleri

Yaklaşık sekiz saat süren uyku, genellikle dört veya beş döngüden oluşur. Her biri 90 ila 100 dakika sürer ve birbirini takip eden beş aşamaya ayrılır.

• Uyanıklık ve uyku arasındaki ilki sadece birkaç dakika sürer. Kortizol (stres hormonu) üretimi azalır ve kandaki melatonin (uyumaya yardımcı olan bir hormon) konsantrasyonu artar. Bu süre içinde bizi hiçbir şey rahatsız etmezse uykuya dalarız.
• İkincisi sığ bir rüyadır. Kaslar gevşer, gözler hareket etmez, nefes yavaşlar ve eşitlenir. Sıcaklık ve basınç düşer.
• Üçüncüsü - yavaş dalga uykusu denir. Beyin hala daha yavaş bir hızda çalışıyor, ancak bilinç yavaş yavaş kapanıyor. Zihin ve beden yenilenir.
• Dördüncü - REM (hızlı göz hareketleri) aynı zamanda paradoksal uyku olarak da adlandırılır, çünkü vücut uyurken beyin yoğun bir şekilde çalışır. Düşler belirir. Sonra da önceki gün öğrendiklerimizi pekiştiriyoruz. Gecenin sonunda hayal kurma zamanı uzar. Şafağa ne kadar yakınsa, REM aşamaları o kadar uzun sürer.
• REM aşamasının sona ermesinden sonra vücut sakinleşir ve sakinleşir. Bir sonraki döngüye tekrar girmek üzere. Pillerimizi şarj etmek için yalnızca üç tam döngüye, yani yaklaşık beş saate ihtiyacımız var; sonraki her saat vücut için dinlenmek için bir zevktir. Örneğin aşamalardan geçmeyen insanlar, örneğin ilk ikisinde, gün içinde dinlenmez ve daha kötü hissederler.

Uykunun uzunluğu bireysel bir konudur

Ne kadar uykuya ihtiyacımız var, bireysel bir konudur. Diğerlerinin yanı sıra bağlıdır genetik yatkınlık, yaş, mevsim (kışın daha uzun uyurduk), yaşam tarzı ve hatta çalışma türünden (daha az stresli daha iyi ve daha uzun uyumanızı sağlar).

• bebekler günde yaklaşık 18 saat uyur,
• 8-10 yaş arası ortalama 9-10 saat
• 12-14 yaş arası en çok uyuyanlar; vücutları en az 10 saat uykuya ihtiyaç duyar
• Gençler için 7-8 saat yeterlidir n yaşlılar en kısa, istatistiksel olarak sadece 6 saat uyur ve gün içinde kestirir

aylık "Zdrowie"