5, 10, 15 kilo verdiniz ve kısa sürede eski kilonuza döndünüz. Kilo vermekle baş edemeyen tek kişi sen değilsin. Nedeni genellikle ruhsaldır. Zihniyetinizi değiştirmedikçe hiçbir diyet başarılı olamaz. Nasıl yapılacağını öneriyoruz.
Psikologlar, aşırı yemek yemenin ana nedeninin hoş olmayan duygusal durumlar ve günlük sorunlarla başa çıkamama olduğuna dikkat çekiyor. Bu nedenle kilo vermenin başarılı olması için öncelikle duygularınıza bakarak ve bazı değişiklikler yaparak başlayın. Aynı zamanda akıllıca yemeyi de öğrenmelisiniz, yani vücudun ihtiyaçlarına göre.
Sağlıklı Kilo Verme - Bu 5 Hatadan Kaçının!
Aşırı kısıtlayıcı diyet - surefire başarısızlığı
Kısa sürede kilo vermeyi vaat eden çok kısıtlayıcı menüler genellikle başarısız olur ve sadece ruhu mahveder. Sürekli yemek, gerginlik, suçluluk gibi düşünmeye neden olurlar. Sonuç olarak, iştahı arttırırlar ve kilo vermek yerine şişmanlatırlar. Bundan kaçınmak için, yavaş ama mevcut yaşam tarzınızı sürekli değiştirerek kilo vermelisiniz. Çünkü mesele sadece kilo vermek değil, aynı zamanda kiloları korumaktır. Bazıları için birkaç ay, hatta diğerleri birkaç yıl sürebilir.
İnfazcı olmayın - diyetlerle kendinize zarar vermeyin
Fazla kilolu insanlar düşük özgüvene sahip olma ve kendilerinden hoşlanmama eğilimindedir. Bu, son zamanlarda sinemalarımızda gösterilen "Filler için Su" filminde iyi bir şekilde gösterilmiştir. Bu, sirke düşen bir filin hikayesidir. Sirk sahibi, bir hayvana yeni numaralar öğretmenin en iyi yolunun ekin sürerek ona sert davranmak olduğunu düşünüyor. Ama bunun tam tersi bir etkisi var, fil hırpalanmasına rağmen her şeyi yapıyor. Bir de "iyi polis" var - hayvana büyük bir özenle yaklaşan, yaralarına bakan, konuşan bir veteriner. Fil onunla işbirliği yapmaya başlar ve kendisine iyi davranıldığı için minnettarlıkla hileler öğrenir. Kilolu insanlar, acımasız bir eğitmen kadar kendilerine karşı katı olma eğilimindedir. Kısıtlayıcı diyetler uygulayarak keskin bir alet gibi kendilerine zarar verirler. Bu şekilde değil! Kilo vermek istiyorsanız, kendinize karşı tavrınızı değiştirmelisiniz. Bu, daha fazla eylem için başlangıç noktası olmalıdır. Kendime tekrar etmekte çok fazla sertlik var: Şişmanım, umutsuzum, iradem yok. Kendinizi suçlamak yerine, kendinize dikkatle ve ilgiyle bakmayı, kendinizle diyalog kurmayı öğrenmelisiniz. Öğrenmezseniz kilo vermeniz başarısız olacaktır. Neden? Çünkü bu, hayali, çoğu zaman gerçek dışı bir imge (örneğin 50 kilo ağırlığında olacağım, ama hiç bu kadar tartmadım) ile direnen bir vücut arasında bir kavgaya yol açacak çünkü ona iyi gelmiyor.
Gerçekçi olmayan bir hedef, hayal kırıklığına ve atıştırmaya yol açar. Kilo almadan önce nasıl göründüğünüzü, annenizin yapısının ne olduğunu, hangi yaşam tarzına öncülük ettiğinizi veya spor yaptığınızı düşünün. Kilo vermek, depolanan yağın kullanılmasıdır. Bu, bireysel ihtiyaçlara göre tasarlanmış, azaltılmış kalorili uygun bir diyet ve bir doz egzersiz ile garanti edilir. Akıllı bir diyetisyen bu konuda size yardımcı olacaktır.
Önemli olan iyi motivasyondur - neden tam olarak daha az tartmak istiyorsunuz?
Fazla kilolu insanlar başkalarından aşağılık hissederler (ve genellikle bu şekilde algılanırlar), kendi güçlerine inanmazlar, iştahlarını kontrol edemediklerinden pişmanlık duyarlar. Kilo vermek istiyorlar çünkü o zaman değer kazanacaklarını düşünüyorlar. Farklı düşünmeye çalışın: Pek çok avantajım var ama biraz daha iyi görünmek istiyorum. Öz bakım motivasyonu başarıya giden daha kolay bir yoldur çünkü kilo vermenize yardımcı olmayan olumsuz duyguları tetiklemez. Neden kilo vermek istiyorum sorusuna cevap vermelisiniz? Kendiniz için mi, başkaları için mi? Hedeflerinizi bir kağıda yazmak en iyisidir, örneğin: Bir mayo içinde daha iyi görünmek, gömme bir elbise giymek ya da bir eşofmanla evde yürürken daha iyi hissetmek, iyi bir ruh hali ve daha fazla enerjiye sahip olmak için kilo vermek istiyorum. Hiçbir zaman yüzde yüz basit değildir, ancak içeriye ne kadar çok gol atarsanız, bu sefer başarılı olma olasılığınız o kadar artar. Kendim için kilo vermek istiyorum!
Diyet, kilo kaybı - neden yine başarısız oldu?
Bir kereden fazla kilo vermeye çalışan birçok insan, hayatlarında hiçbir şeyi değiştirmeyerek başarıya ulaşacaklarına inanmaktadır. Pazartesiden itibaren aynı ya da daha kısıtlayıcı diyeti uygulayacağım ama bu sefer başaracağım çünkü daha çok ezeceğim. Bu irade birdenbire nereden gelecek? İdeal olarak, hiç çaba harcamadan kilo vermenizi sağlayacak mucize haplar veya başka bir yöntem olmalıdır.
Sorun şu ki, aynısı olmayacak, bu yüzden bir mucize beklemek yerine, neden kilo aldığınızı, neyi kontrol ettiğinizi ve neyi değiştiremeyeceğinizi yanıtlamaya çalışın. Böyle bir farkındalık başından beri çok önemlidir. Tabloda, örneğin bir daire şeklinde işaretleyebilirsiniz: az egzersiz -% 15, çok fazla tatlı - 40, atıştırma - 50. Eğer hareketsiz bir yaşam tarzı suçlanacaksa, bir yüzme havuzuna kaydolmalıyım, tatlıysa - çok daha az yiyin. Bazı insanlar suçluyu kendi dışında ararlar, çünkü en kolay yol budur. Birisi yazacak: genler - yüzde 80 Hatanızı görmezseniz, değiştirecek bir şey yoktur. Ama kendini kandırmıyor musun ...
Duygularını kontrol etmelisin ve yemek hayal kırıklığı için her derde deva değil
Genellikle el ele gider: Memnunum - Aç hissetmiyorum, bir chandra var - Yiyecek için uzanıyorum. Kronik gerginlik dönemlerinde özellikle karın bölgesinde iştahı uyarmaktan ve yağ depolamaktan sorumlu hormonların miktarı artar. Yeme rahatsızlığının size ne verdiğini bilmeniz gerekir. Ve sonra, eğer mümkünse, onu anlayın ve hayattan çıkarın ya da onunla yaşamayı öğrenin. Zor duyguları - korku, üzüntü, öfke, pişmanlık - ayırt etmeye çalışın. Hepsini tek bir çantaya atmayın: Stresliyim, o yüzden yiyeceğim. Kızgın veya sinirliyseniz, bu duygulara neyin sebep olduğunu tam olarak bilmeniz gerekir. Bunu anladığınızda, kendinizi bundan uzaklaştırabilirsiniz. Patronunuz işinizi hafife aldıysa, kendinize böyle bir şey olmadığını söyleyin, herkesin kendi fikirlerini alma hakkı vardır ve durum kendini tekrar ettiğinde onunla konuşun. İşle ilgili sorunları evde tartışmayın. Kocanız daireyi tekrar süpürmediği için sinir bozuyorsa, açıkça söyleyin.
pişmanlıkların hakkında. Aşırı yeme şunlarla desteklenir: karamsarlık, kaygı, çatışmalar
çevresi ile. Çünkü yemek yemek, rahatsız edici zihinsel durumları hafifletmenin, bazen dikkati kendinize çekmenin bir biçimidir. Pek çok insan öfkeyle kendine yemek yiyor. Bazen birinin "Ama bıktım!" Dediğini duyarız. Zaten tam formülasyonda, tahriş ve aynı zamanda karakterinin zayıflığını onaylamama var. Öfkemizi dışa vuracak cesaretimiz yok, bu yüzden kendimizi “yiyoruz”. O halde aşırı yemek yemek düşündüğümüz gibi kendi kendine hoşgörü değil, kendinize zarar vermektir ve zevkle hiçbir ilgisi yoktur. Hiçbir yere götürmediği için kötü duyguları biriktirmemelisiniz.
Dinlenmeyi ve stresle başa çıkmayı öğrenin. Hayatın parlak tarafını görmeye çalışın. Her gün kendinize yarım saat ayırın ve sonra zevk aldığınız şeyi yapın. Bir hobi geliştirin, dedikodu düzenleyin. Aç hissettiğinizde, dikkatinizi yemekten alıkoyacak bir şeyle ilgilenin.
Yemek yemek size bir güvenlik hissi verir vermez, bağımlılık haline gelebilir
Birçok insan aç hissetmeden yemek yer. Bu durumda yemek yemek sadece strese bir yanıt değil, aynı zamanda yakınlık, dikkat, özen ve takdir ihtiyacını da tatmin eder. Başarılı bir kişisel yaşamı olan profesyonelce tatmin olmuş bir kadın, genellikle akşamları buzdolabında karıştırmaz. Kaçırdığınız yiyecek değilse - hayatınızda neye açsınız? Yiyecek, bebeklikten itibaren sevgi, huzur ve rahatlıkla ilişkilidir. Annesinin kollarında tuttuğu bir bebek beslenmede rahatlama bulur. Bir bebek ağladığında ve sorunun ne olduğunu bilmediğimizde, ona bir meme veriyoruz. Bazen hiç yemek yemek istemiyor ama sadece beşiğinde kendini yalnız hissettiği ve yemek yediği için kucaklaşmak istiyor. Doktora gidiyoruz ve ödül olarak yürümeye başlayan çocuğa dizini parçaladığında çikolata alıyor, dondurma alıyor ve kalıcı oluyor. Yetişkinlikte kendinizi iyi hissetmediğinizde kendinizi cipslerle avutup çikolataya uzanmanız şaşırtıcı değil. Tatlılarda bulunan basit karbonhidratlar kan şekeri seviyesini yükseltir, böylece ruh halinizi iyileştirirler. Ancak glikoz seviyesi hızla düşer, bu yüzden tekrar bara ulaşırız. Bir kısır döngü var.
Bazı insanlar duygularını düzenlemenin bir yoluna bağımlı hale gelirler, örneğin baş edemedikleri gerginlik olduğunda yemek yerler. Bazen rahatsızlık alışverişten veya İnternetin yarattığı sanal dünyaya dalmaktan kaynaklanır. Bu anlamda yemek yemek bir bağımlılık olabilir.
Akıllıca kilo vermek istiyorsun - psikologdan korkma
Fazla kilo ile kendi başınıza baş edemezseniz, bir psikoloğa danışın. Sorunun nedenini bulmanıza, hataları belirtmenize ve bir çıkış yolu bulmanıza yardımcı olacaktır. Bir uzman, yaşam tarzınızı tam olarak değiştirmenin ne olduğunun farkına varmanızı sağlayacak, özgüveninizi ve yaşam sevincinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Önemliİştahınızı bilin
Birisi vücudunu kontrol edebiliyorsa, ne zaman istedikleri kadar yemek yediğini bilir ve kendileri düzenleyebilir. Bununla birlikte, giderek daha fazla insan artık açlıklarını tatmin ettiklerini hissetmiyor. Bu, tabakta ne olduğuna odaklanmadan, günümüzün hareket halindeyken ortak yemek yemesi tarafından tercih edilmektedir. Televizyon izlerken, bilgisayarda, gazete okurken yemek yeriz, bunların hepsi dikkat dağıtıcıdır. Mekanik olarak yemek yiyerek, ne kadar düzgün yediğinizi hızla kaybedersiniz ve dolgunluk hissi biraz gecikmeli olarak hissedilir. Fazla kilolu bir kişi genellikle vücudunu hissetmez. Aniden, giysilerden sonra kilo aldığını fark eder. Ve yan tarafta olmuyor, ancak rahatsız edici bir açlık ve tokluk hissinin sonucudur.
Basit bir egzersiz, ihtiyaçlarınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Artı 5 ile eksi 5 arasında, yemeye başladığınızda ne kadar acıktığınızı ve bitirdiğinizde ne kadar tok olduğunuzu işaretleyin. Eksi 5, artık dayanamayacak kadar aç olduğun anlamına gelir, artı 5 o kadar dolusun ki patlayacaksın. Yemek yerken kendine odaklan. Hoşunuza gitti mi veya midenizde herhangi bir değişiklik hissediyor musunuz? Ayakta yemek yediğinizde ne önemi var ve oturduğunuzda, konuştuğunuzda veya televizyon seyrederken ne önemi var? Böyle bir eğitim, dikkatin vücudunuza odaklanmasına ve dolayısıyla bilinçli olarak açlık ve tokluk hissinin kontrol edilmesine yol açar.
