Hamilelik sırasında özellikle geceleri baldır krampları ortaya çıkar. Acıdan ağlamak isteyecek kadar güçlü olabilirler. Buzağıya masaj yapmak baldır krampının azalmasına neden olur. Ancak geceyi bacaklarınıza masaj yaparak geçirmek zordur. Peki bu problemle nasıl başa çıkıyorsunuz? Gebelikte Buzağı Krampları Almanın Etkili Bir Yolu Var mı?
Hamilelik sırasında, baldır krampları özellikle üçüncü trimesterde ağrılıdır. Çeşitli nedenlerle ortaya çıkarlar. Birincisi, vücudunuzda elektrolit bozuklukları olabilir ve çok az potasyum, magnezyum ve kalsiyum ve çok fazla fosforunuz olabilir. İkincisi, karın büyür ve omurganın doğal olmayan kıvrımları derinleşir ve bu, pelvis boyunca uzanan sinirlere bacaklara kadar baskı yapabilir. Üçüncüsü: giderek büyüyen uterus, arter damarlarına baskı yaparak bacak kaslarına daha az kan sağlar.
Hamilelikte buzağı krampları: iyi bir diyet
Menünüz çeşitli olmalıdır, çünkü hem sizin hem de gelişmekte olan çocuğun şunlara ihtiyacı vardır: vitaminler ve mineraller. Diyetiniz potasyum, kalsiyum ve magnezyum yönünden yeterince zengin besinler içermiyorsa ağrılı baldır krampları yaşarsınız. Bu rahatsızlık sık sık meydana geliyorsa ve çok zahmetli ise - jinekoloğunuza bundan bahsedin. Önceden paketlenmiş kalsiyum, potasyum ve magnezyum takviyeleri almanız gerekebilir (çoğu tezgahta bulunsa da, bunları kendi başınıza almayın!). Bu unsurlar açısından zengin ürünleri diyetinize kendiniz ekleyin.
İçinde bol miktarda potasyum bulunur: fırında patates, kavun, avokado, haşlanmış kırmızı pancar, kuru şeftali, kayısı ve erik ile domates suyu ve taze portakal suyu, fasulye, kabak çekirdeği, muz, badem, pişmiş ıspanak, balık (somon, ringa, uskumru ). Yeşil sebzeler, kabuğu çıkarılmış tane, kabuklu yemişler, et, süt ürünleri ve balıkta bol miktarda magnezyum bulacaksınız.
Kaşar peyniri, süt, yoğurt, uskumru, somon, konserve sardalya (kemikle yenen), kuru incir, soya peyniri, soya fasulyesi, haşlanmış şalgam ve lahana ve haşlanmış brokolide bol miktarda kalsiyum bulunur. Bununla birlikte, yüksek fosforlu yiyeceklere (balık, kümes hayvanları, fındık dahil) dikkat edin. Bunları menünüzden çıkarmayın, çünkü diğerleri arasında fosfor gereklidir. Böylece kalbiniz ve böbrekleriniz iyi çalışır ve kemikleriniz ve dişleriniz güçlü olur, ancak onları ölçülü olarak yiyin.
Mutlaka yapHızlı yardım
- ayağınızı daha serin bir zemine koyun, elinizi dizinize bastırın ve aynı zamanda ayak parmaklarınızı yukarı kaldırmaya çalışın
- kalın bir havlu eldiven giyerek ağrıyan baldıra masaj yapın - bu masaj kan dolaşımını uyarır
Gebelikte buzağı krampları: egzersiz
Uzun süre tek pozisyonda kalmak buzağı krampları tercih edilir. Bu yüzden gün içinde mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın. Daha uzun süre ayakta duruyorsanız - yürüyüşe çıkın, bacaklarınızı bir tabureye koyarak bir süre oturun. Daha uzun süre oturuyorsanız - ayağa kalkın ve gerin, birkaç kez ayak parmaklarınız ve topuklarınız üzerinde durun.
Her gün egzersiz yapın, sizin için en iyi jimnastik hamileler için özel olarak tasarlanacaktır. Doğum okulunuzdan uygun egzersizler hakkında soru sormaya değer. Mümkünse ellerinizi ayak bileklerinden kalçalara doğru hareket ettirerek bacaklarınıza masaj yapın. Mideniz masajınızın önüne geçtiğinde, ailenizden birinden küçük bir iyilik isteyin.
Hamilelikte buzağı krampları: konfor önce gelir
Geniş burunlu ve daha kalın, esnek tabanlı rahat ayakkabılar giyin. Çok dar veya hareketlerinizi kısıtlayan giysiler giymeyin.
Yatmadan önce bacağınızı biraz esnetin. Ayaklarınız duvara yaslanacak şekilde yere düz bir şekilde oturun. Topuklarınızı yerden kaldırmadan her iki ayağınızın büyük ayak parmaklarını duvardan bükmeye çalışın. Egzersizi 6-8 kez tekrarlayın. Yatmadan önce gergin kasları gevşetmek için ılık bir banyo veya duş alın.
Yatağa girdiğinizde sol tarafınıza uzanın. Hamile kadınlar için özel bir ortopedik yastığa da yatırım yapabilirsiniz - düzleştirilmiş bacakların altına koyduğunuzda ayaklarınız hafifçe yukarı kalkacak şekilde şekillendirilmiştir.
Önerilen makale:
KAS SÖZLEŞMELERİ - kas krampları için bir eczaneden yardım aylık "M jak mama"
