Merhaba, iştahsızlığım var (son altı aydır 300-400 kcal diyetteydim, daha önce sadece "bini geçmediğim sürece"). Onunla savaşmalıyım, ama bu çok tipik bir "istemiyorum ama mecburum". Üç gün önce 38-39 kg / daha az ağırlığım vardı ve 160m cm boyundayım. Şimdi nasıl olduğunu bilmiyorum - üst üste üçüncü gün ölçeği kaçırmayı başardım, bu benim için bir başarı. Kilo aldığımı görmek istemiyorum. Bir hafta önce + 1 kg (2 günde!) Bana oruçlu bir gün yaptırdı (bu muhtemelen vücudumu daha da fazla saklamaya teşvik etti). 0,5 kilo verdim, ancak muhtemelen geri geldi - sağlıklı bir insana özgü yiyecek miktarını tekrar yediğim için. Sırayla yemek yerim, ağlarım ve yürümeye çalışırım. Aslında, beni tatmin eden herhangi bir şey için daha fazlası için yeterli günüm yok. Hareket etmeye çalışıyorum - ama her ne egzersiz beni peşinden sürüklüyorsa - kelime için üzgünüm, ama sadece durumumu yeterince tanımlayabilir - kızgın, saldırgan ve boşa harcanan zaman hissi sadece depresyonu şiddetlendirir. Artık hareket etmemeye dair aile kavgaları da var. Ve sırf egzersiz yapamadığım için, uzun süre kendimi aç bıraktıktan sonra aniden çok kalori yemeye başladım ve metabolizmam çöktü, yo-yo etkisinden korkuyorum. Birkaç kilo alsam bile, sadece çok çabuk kilo almaktan korkuyorum. Haftada 0.5 kg - belki dayanabilirim, ama yukarıda belirtilen kilogram iki gün mü? Dahası, çünkü başlangıçta her şeyin yeniden inşa edilmesi gerekiyordu, enerji, görünüşe göre 200kcal'den 2000'e gitseniz bile, yine de kilo verebilirsiniz. Ebeveynlerimle (19 yaşındayım) ve bir psikiyatrla sadece reglimi geri kazanmaya yetecek kadar kilo alacağım bir randevum var (2-3 ay değil, son birkaç adet yarım gün sürdü). Bu nedenle, doktor bana hangi kilo almam gerektiğine hemen karar verileceği hastaneye sevk yazmaktan kaçınıyor. Muhtemelen 50 kg. Periyodumu 42 yaşında kaybettim - ve umarım daha fazlasını üstlenmek zorunda kalmam. Bu yüzden kendime "kendime bir diyet yazıyorum". Dolayısıyla sorularım: Çok hızlı kilo almamak için nasıl yiyebilirim (kemiklerim aniden kaybolsa ne hissedeceğimi hayal edemiyorum)? Yo-yo etkisi nedeniyle ne kadar ciddi risk altındayım? Ve bundan nasıl kaçınmalıyım, artık kendimi egzersiz yapmaya zorlayamıyorsam, kilogramdaki artışın sağladığı depresyon benim için yeterli mi? Herhangi bir çörek daha fazla ağırlıkla cezalandırılacak mı? Sonsuz kilo alma aşamasını özel bir fedakarlık yapmadan durdurmak mümkün müdür? Bir düşünürsem, eskiden ne kadar yiyordum ve o zaman ne kadar hareket ettim, mükemmel bir metabolizmaya sahip olduğumu görüyorum, çünkü bilim ve bilgisayar yenen kalorileri yakmaya yetiyordu. Yardım istiyorum ve mektup için çok üzgünüm.
Merhaba Julia! Kemiklerin görünümü bir gecede kaybolmayacak, ancak haftadan haftaya vücudunuzun sağlıklı, ince ve kadınsı bir şekle döneceği gerçeğine hazırlanın. Kilo almanın "kazanç" olduğunu düşünmeyin. Daha iyi olacaksın. Vücut kitle indeksi 25'in üzerinde olan insanlar var. Vücudunuzu haftada yaklaşık 0,5 ile 1 kg arasında yeniden inşa edeceksiniz. Demek istediğim, mükemmel olurdu ama bunu ancak akrabalarınızın, bir psikiyatr ve psikoloğun desteği ve güveni ile yapabilirsiniz.
Kilo aldığınızı gördükçe, daha fazla kilo olduğuna dair zihinsel ağrı çekeceksiniz. Belki "şişmanladığın" için zayıf olduğun düşünceleri bile gelecektir. Julka, yol bu değil. Kilo alımı gücünüzü gösterecek! Anoreksiya ile kazanacağınız gerçeği. Burada sadece iki seçenek var: kazanırsın ya da ölürsün. Arada hiçbir şey yok. Yo-yo etkisini soruyorsunuz. Fazla kilolu veya obez olan, kilo vermiş ve tekrar kilo almış kişilerde ortaya çıkar. Ona sahip olmayacaksın. Yazdığım gibi. Vücudunu geri alma şansın çok yüksek.
Bugünden itibaren "herhangi bir çörek" kilo almaya neden olacaktır. Şimdilik böyle şeylerden kesinlikle kaçının. Tatlı olan her şey gider. Beyniniz şeker koktuğunda iştahınızı harekete geçirecek ve yine savaşmaya ve kendinizi yok etmeye başlayacaksınız. Bununla birlikte, karbonhidratlardan tamamen vazgeçmemenizi öneririm, çünkü beyninizi, eritrositlerinizi ve böbreküstü bezlerinizi çalıştırmak için gıdalardan glikoza ihtiyacınız var. Glikoz eksikliği, ketozise ve ardından keto komaya giden basit bir yoldur.
Akıllıca kilo almak için şunlardan kaçının: tüm tatlılar, tüm kızarmış yiyecekler, yağlı süt ürünleri.
Temel olarak seçin: tam tahıllar - kabuğu çıkarılmış tane, pirinç, makarna, ekmek (tercihen buğdaysız), yarı yağsız süt ürünleri, kümes hayvanı eti ve derisiz balık. Sebze salataları en az 3 renk olmalı ve üzerlerine bir çorba kaşığı zeytinyağı eklemeli. Haftada en az 4 kez çeşitli tohumlar ve kuruyemişler yemenizi rica ediyorum. Servis senin elin.
Nasıl kalori ekleneceğini yazmadan önce, önemli bilgiler: bugün tartın, sonraki tartım sadece 7 gün sonra. Buna dayanamıyorsanız, elbette tartıya çıkın. Ancak her kilo fazlası bir kilo yağ anlamına gelmez. Kendinizi çok sık tartarak, her zaman hasta bir bağımlılık içinde kalırsınız. Kendinize güvenin ve 2 gün sonra daha fazlası olsa bile, kendinize kızmayın. Kendinle gurur duy!
Program: Bugünkü kalorifik değere kadar + 14 gün boyunca 50 kcal. Yeni kalorifik değere 14 gün daha + 100 kcal 7 gün boyunca. Ardından 7 gün boyunca 150 kcal, ardından 14 gün boyunca 200 kcal ve son olarak + 250 kcal. Bu süreden sonra ağırlık yerinde kalırsa 50 kalori daha ekleyin.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
