Çok yüksek kolesterol sağlığı olumsuz etkiler. Özellikle yaşlılar için tehlikeli olabilir. Kolesterol seviyeleri sadece diyetten etkilenmez, aynı zamanda diğer yaşam tarzı bileşenleri de önemlidir. Kolesterol seviyenizi normal tutmak için ne yapmanız gerektiğini öğrenin.
1. Vücut ağırlığını normalleştirin
Fazla kilo ve obezite, kolesterolü yükselten ana faktörlerden biridir. Çoğu zaman, fazla kilosu olan kişiler, yüksek LDL kolesterol seviyelerine ve daha düşük HDL kolesterol seviyelerine, ayrıca yüksek trigliserit seviyelerine ve ateroskleroz gelişimini teşvik eden hiper pıhtılaşmaya sahiptir. Fiziksel egzersiz ve uygun diyet, vücut ağırlığının düzenlenmesine yardımcı olacaktır. Bir diyetisyene danışmaya değer - çeşitli mucize diyetleri kendi başınıza kullanmak yalnızca zararlı olabilir.
Ayrıca şunu okuyun: KOLESTEROL - iyi ve kötü kolesterol
2. Alkol tüketiminizi sınırlayın
Özellikle yüksek yüzdeli olan çok fazla kalori içerir, bu nedenle kronik kötüye kullanım aşırı kiloya neden olur. Trigliseridi yüksek olan kişilerde, daha fazla artışını ve dolayısıyla toplam kolesterolde bir artışı teşvik eder. Bununla birlikte, bir kadeh kırmızı şarabın (sek) kardiyovasküler sistem üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğu görüşü, içki içmek ve özellikle alkolü kötüye kullanmak için bir bahane olmamalıdır.
Ayrıca şunu okuyun: Alkol kötüye kullanımının sağlık üzerindeki etkileri - vücutta geri döndürülebilir ve geri döndürülemez değişiklikler
3. Sigarayı bırakın
Bu bağımlılık HDL kolesterol seviyesini düşürür. Ayrıca tütün dumanında bulunan nikotin ve karbon monoksit kandaki oksijen konsantrasyonunu azaltır, kan damarlarının duvarlarına zarar verir ve plak oluşum sürecini hızlandırır.
Ayrıca şunu okuyun: Sigara içmenin etkileri - sigara içenler hangi efsanelere inanıyor?
4. Stresi azaltmayı öğrenin
Bu kronik, tekrarlanan günlük olay sadece kolesterol seviyelerini yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda zamanla yüksek tansiyona da yol açar.Günümüzde günlük strese maruz kalmaktan kaçınmak zordur, bu yüzden onu nasıl boşaltacağınızı ve dengeleyeceğinizi öğrenmeye değer. En kolay yollardan biri, stres hormonu seviyenizi düşürmek için egzersiz yapmaktır. Yoga, vücudu rahatlatan ve zihni meditasyona sokan, kendinizi günlük sorunlardan uzaklaştırmaya yardımcı olan mükemmel bir çare. Gerilim yaratan telaştan kaçınmak için kendi eylemlerinizi planlamayı öğrenmek de önemlidir.
Dostane ortam, stresin etkilerini azaltır. Bu nedenle, aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim kurmaya, komşularla ve meslektaşlarınızla iyi ilişkiler kurmaya ve her şeyden önce ilişkinizi geliştirmeye değer. Başarılı, uzun süreli bir aşk ilişkisinin hastalıklara karşı koruduğu kanıtlanmıştır. stres giderici etkisi sayesinde.
Ayrıca şunu okuyun: Stres: Nasıl Üstesinden Gelinir? Stresin nedenleri, belirtileri ve etkileri
5. Fiziksel olarak aktif olun
HDL fraksiyonlarının konsantrasyonunu artırdığı ve böylece vücuttaki toplam kolesterol seviyesinin düşürülmesine katkıda bulunduğu için özellikle kolesterol fraksiyonlarının uygun oranını korumak için hareket çok önemlidir. Düzenli olarak haftada en az 3-4 kez, tercihen her gün en az 30 dakika spor yapmak önemlidir.
Seçim önemlidir - bunlar dayanıklılığı artıracak egzersizler olmalıdır, örneğin koşma, yüzme, bisiklete binme, tempolu yürüyüş, kros kayağı, Kuzey disiplini yürüyüşü. Her aktivite hiç yoktan iyidir, onu günlük aktivitelerinize "yerleştirmeye" çalışabilirsiniz, örneğin, asansörü, arabayı veya tramvayı daha seyrek kullanın.
Aktivitenin türü, mevcut duruma ve sağlık durumuna göre ayarlanmalıdır. Hiç eğitim almamış olanlar yavaş yürüyüşlerle başlayabilir. Daha yoğun egzersiz yapmak isteyenler bir doktora danışmalıdır - özellikle kronik hastalığı olan ve fazla kilolu kişiler için önemlidir. Bu tür terapilerde uzmanlaşmış bir eğitmen gözetiminde pratik yapmaya değer.
Önerilen makale:
Yaşlılar için diyet - yaşlılar ne yemeliAylık "Zdrowie"
