Gece vardiyası çalışması - nasıl sağlıklı beslenir?

Sağlıklı bir diyetle ilgili bazı tavsiyeler istemek için yazıyorum. Yarım yıldan fazla bir süredir haftada 6 gece gece vardiyasında çalışıyorum ve bunun fiziksel ve zihinsel durumuma olumsuz bir etkisi olduğunu biliyorum. Nasıl yemeliyim ve yaşam tarzım için vücudumu telafi etmek için ne yapmalıyım?

Günün döngüsünü değiştirmek çok sağlıksızdır ve doğru yazmışsınızdır, zihinsel ve fiziksel durumu etkiler, dolayısıyla bağışıklık ve hastalık insidansını düşürür. Bugünlerde neredeyse imkansız olduğunu biliyorum, ama belki başka bir iş bulmayı düşünmeye değer. Vücut geceleri tamamen farklı, gündüzleri farklı hormonlar salgılar ve doğal olmayan bir döngü sırasında işleyişi oldukça bozulur.

Yapabileceğiniz (ve umarım yapar) uyku saatlerinizi değiştirmektir. İşten dönersiniz ve en az 6, tercihen 8 saat, ışıklar kapalı, perdeler kapalı ve nispeten sessiz koşullarda yatarsınız. Yatmadan önceki son öğün, lütfen yatmadan önce 2,5-3 saat (gece veya gündüz uyuyor olsanız da) ve ilk öğünü her zaman uyandıktan sonraki 30 dakika içinde yiyin.

Beslenmenin kendisi söz konusu olduğunda, sebze miktarını ve çeşitliliğini kesinlikle artırmanızı tavsiye ederim. Gece çalışmanın stresi sırasında, vücudunuzda genellikle çok zayıflatıcı ve yaşlanan büyük miktarda serbest radikaller üretilir. Sebzeler ve meyveler, bu serbest radikalleri "öldürmek" için tasarlanmış antioksidanlar içerir. Diğer kurallar, lütfen her zamanki gibi kullanın, ılımlılık ve çeşitliliğin en önemli iki beslenme kuralı olduğunu unutmayın.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için