Hamilelik sırasında yüzmek mükemmel bir rahatlama ve doğum için harika bir hazırlıktır. Havuzda yüzebilir, hamile kadınlar için aktivitelere katılabilir, denizde veya gölde yüzebilirsiniz, ancak ancak doktorunuz herhangi bir kontrendikasyon görmezse. Hamilelikte yüzmenin avantajlarını ve bu zevkin nasıl güvenle kullanılacağını kontrol edin.
Hamilelik sırasında yüzmek çok popülerdir çünkü sadece avantajları vardır - işi zevkle birleştirir. Bir yandan sadece daldırma sizi rahatlatır, diğer yandan aşırı yüklenen eklemleri rahatlatır ve kasları güçlendirir.
Hamileyken yüzmenin faydaları
Hamileyken yüzmek, eklemleri rahatlatırken kas dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur. Bu sizin için çok önemlidir, çünkü hamilelik sırasında bağlar hormonlar tarafından gevşetilir, böylece doğum sırasında pelvik kemikler genişleyebilir. Suda yapılan egzersizler eklemlerin güvenliğini sağlar.
Suyun vücudunuz üzerindeki faydalı etkilerini görmek için yüzmenize gerek yok. Suyun üzerinde sakince yatarak, omurganın kaslarını gevşetirsiniz ve bu, dırdırcı sırt ağrısını gidermeye yardımcı olur. Kıyı boyunca yürümek, dolaşım sistemi için harika bir eğitimdir.
Kaçırmayın:
- Hamilelik - ne hamile ve ne değildir. Hamilelik sırasında yasaklar ve tedbirler
- Hamilelikte sırt ağrısı
Hamilelik sırasında vücudunuzda daha fazla sıvı birikir, kanınız incelir ve kan damarlarınız daha geçirgendir - bunların tümü şişmeye katkıda bulunur. Su, kan damarlarını nazikçe sıkıştırarak kan dolaşımını iyileştirir ve şişmiş bacakları rahatlatır. Kaslarınızı çalışmaya zorlayarak, özellikle şeker hastalığınız varsa veya bu hastalık riski altındaysanız önemli olan kan şekerini düzenler. Suda yapılan egzersizler uyum katar, doğru kiloyu korur ve doğumdan sonra daha hızlı forma girer.
Hamilelikte yüzme: nasıl yüzülür?
Durumunuzda, kelebek dışında herhangi bir tarzda yüzebilirsiniz (karnınızı suya sert bir şekilde vurmak uterus kasılmalarına neden olabilir), ancak rekabete dayalı değil rekabete dayalı bir şekilde rekor kırmak zorundasınız. Yavaşça yüzün, yorgun hissedene kadar nefesinizi kontrol edin. Tarzınızı ve mesafenizi, hamileliğin gelişimi ile birlikte değişen olasılıklarınıza uyarlayın.
Klasik bir tarzda yüzmek (kurbağalama) ve bir emekleme göğüs ve sırt kaslarını güçlendirir - esas olarak hamileliğin ilk aylarında işe yarar. Bundan sonra, su sizi destekleyeceği ve sizi rahatlatacağı zaman sırt üstü yüzmek daha kolay.
Yorgun hissederseniz, bir tahta veya başka bir ekipmanla (top, şilte) yüzün - bacaklarınız hala çalışırken kollarınızı gevşeteceksiniz. Yüzmeyi çeşitlendirmek için suda yürüyebilir (vücuda masaj yapabilir) veya plaj topu oynayabilirsiniz. Ellerinizle, gövdenin kıvrımlarıyla herhangi bir hareket yapabilirsiniz. Suya atlamanıza ve dalmanıza izin verilmiyor.
Hamilelikte Yüzme: Nerede Yüzülür?
Havuzda yüzmek en popüler olanıdır, hatta birçok merkez hamile kadınlar için özel dersler vermektedir. Sağlıklıysanız, sakin bir şekilde denizde veya gölde de yüzebilirsiniz (tabii ki belirli kurallara uyarak). Nehirde yüzmek, kontaminasyonlarının izlenmesi zor olduğundan ve kirlilik diğer su kütlelerine göre çok daha fazla olduğundan hamile kadınlar için önerilmez.
Daha fazlasını öğrenin: Hamileyken denizde, nehirde, gölde yıkanmasına izin verilir mi? Hamilelik sırasında yüzme plajı nasıl güvenle kullanılır?
Hamilelikte yüzme: kontrendikasyonlar
- hamilelik sırasında kanama
- hipertansiyon
- gestasyonel diyabet
- şiddetli maternal anemi
- hamilelikte nefrit veya hamilelikten önce böbrek hastalığı
- herhangi bir enfeksiyon
- fetüsün gelişimsel sorunları
- yüksek riskli hamilelik
