HAMILEYKEN YüZMENIN BIRçOK FAYDASI VARDIR. HAMILEYKEN NEDEN YüZMEYE DEĞER?

Hamileyken yüzmenin faydaları

Hamileyken yüzmek, eklemleri rahatlatırken kas dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur. Bu sizin için çok önemlidir, çünkü hamilelik sırasında bağlar hormonlar tarafından gevşetilir, böylece doğum sırasında pelvik kemikler genişleyebilir. Suda yapılan egzersizler eklemlerin güvenliğini sağlar.

Suyun vücudunuz üzerindeki faydalı etkilerini görmek için yüzmenize gerek yok. Suyun üzerinde sakince yatarak, omurganın kaslarını gevşetirsiniz ve bu, dırdırcı sırt ağrısını gidermeye yardımcı olur. Kıyı boyunca yürümek, dolaşım sistemi için harika bir eğitimdir.

Kaçırmayın:

Hamilelik - ne hamile ve ne değildir. Hamilelik sırasında yasaklar ve tedbirler

Hamilelikte sırt ağrısı

Hamilelik sırasında vücudunuzda daha fazla sıvı birikir, kanınız incelir ve kan damarlarınız daha geçirgendir - bunların tümü şişmeye katkıda bulunur. Su, kan damarlarını nazikçe sıkıştırarak kan dolaşımını iyileştirir ve şişmiş bacakları rahatlatır. Kaslarınızı çalışmaya zorlayarak, özellikle şeker hastalığınız varsa veya bu hastalık riski altındaysanız önemli olan kan şekerini düzenler. Suda yapılan egzersizler uyum katar, doğru kiloyu korur ve doğumdan sonra daha hızlı forma girer.

Hamilelikte yüzme: nasıl yüzülür?

Durumunuzda, kelebek dışında herhangi bir tarzda yüzebilirsiniz (karnınızı suya sert bir şekilde vurmak uterus kasılmalarına neden olabilir), ancak rekabete dayalı değil rekabete dayalı bir şekilde rekor kırmak zorundasınız. Yavaşça yüzün, yorgun hissedene kadar nefesinizi kontrol edin. Tarzınızı ve mesafenizi, hamileliğin gelişimi ile birlikte değişen olasılıklarınıza uyarlayın.

Klasik bir tarzda yüzmek (kurbağalama) ve bir emekleme göğüs ve sırt kaslarını güçlendirir - esas olarak hamileliğin ilk aylarında işe yarar. Bundan sonra, su sizi destekleyeceği ve sizi rahatlatacağı zaman sırt üstü yüzmek daha kolay.

Yorgun hissederseniz, bir tahta veya başka bir ekipmanla (top, şilte) yüzün - bacaklarınız hala çalışırken kollarınızı gevşeteceksiniz. Yüzmeyi çeşitlendirmek için suda yürüyebilir (vücuda masaj yapabilir) veya plaj topu oynayabilirsiniz. Ellerinizle, gövdenin kıvrımlarıyla herhangi bir hareket yapabilirsiniz. Suya atlamanıza ve dalmanıza izin verilmiyor.

Hamilelikte Yüzme: Nerede Yüzülür?

Havuzda yüzmek en popüler olanıdır, hatta birçok merkez hamile kadınlar için özel dersler vermektedir. Sağlıklıysanız, sakin bir şekilde denizde veya gölde de yüzebilirsiniz (tabii ki belirli kurallara uyarak). Nehirde yüzmek, kontaminasyonlarının izlenmesi zor olduğundan ve kirlilik diğer su kütlelerine göre çok daha fazla olduğundan hamile kadınlar için önerilmez.

Daha fazlasını öğrenin: Hamileyken denizde, nehirde, gölde yıkanmasına izin verilir mi? Hamilelik sırasında yüzme plajı nasıl güvenle kullanılır?