Aşırı yemek yeme, öğrenilmiş bir alışkanlık veya bir stres tepkisi olabilir. Aynı zamanda sorunları çözmenin nevrotik bir yolu olabilir. Bu nedenle obezite tedavisinde bir psikolog yardımı çok önemlidir. Terapi sürecinde obezite sorunlarının nedeni olan sorunlara ulaşmak gerekir.
Her gün dünya çapında milyonlarca insan fazla kilolara savaş ilan ediyor. Obezite sorunu ile mücadele eden bazı insanlar, her geçen gün daha çok "mucizevi" diyetlere rağmen, bir süre sonra çaresizce ellerini açıp başarısızlığı kabul ediyorlar.
Bu neden böyle? Neden diyetler her zaman işe yaramıyor veya sadece kısa bir süre için işe yaramıyor?
Kalori sayabilir, sevmediğimiz şeyleri yiyebilir, yemek yeme isteğimize direnebilir ve birkaç kilo vermek için haftalarca acı çekebiliriz, ancak bu yardımcı olmuyor.
Diyeti bitirip normal yemeye başladığımızda, çok hızlı bir şekilde önceki - hatta daha büyük - vücut ağırlığına ulaşırız. Obezite üzerine, nedenlerini ortadan kaldırmadan semptomatik olarak hareket edersek, yoyo etkisi.
Ayrıca şunu okuyun: Neden şişmanlıyorsunuz? GLİSEMİK İNDEKS: nedir? Glisemik indeks neye bağlıdır? Kalori hesaplayıcı
Obezite sorunlarının nedeni dünyanın korkusu olabilir
Çoğu insan için yemek yemek sadece bedeni canlı tutmaya yardımcı olan fizyolojik bir aktivite değildir. Çoğu zaman, kişilik sorunları aşırı yemenin kökenindedir. Metabolik bozukluklar veya diyabet gibi obezitenin başka bir nedeni olmadığı sürece, bunları yalnızca bir psikologun ofisinde tartışmak zayıflamayı başarılı hale getirebilir ve kalıcı bir kilo azaltmaya neden olabilir.
Bazı obez kişilerde, özellikle kadınlarda, yağ dokusu koruyucu bir şemsiye rolü oynar. İnsanlarla temastan kaçınmak istediğiniz durumlarda obezitenin neden olduğu halsizlik ve psikolojik rahatsızlık iyi bir bahane olabilir. Belki de "Giyecek hiçbir şeyim yok" ifadesinin arkasında, bir kadının sosyal toplantılar sırasında çeşitli nedenlerle endişeli hissettiği ve hiçbir yere gitmek istemediği, evde kalmayı tercih edeceği bilgisi vardır.
- Terapi sırasında, genellikle obezitenin nedeninin dünya korkusu olduğu ortaya çıkıyor - diyor psikolog Tatiana Mosak. - Değişiklik yapma, bir şeyler yapma, işte başarılı olma ve hatta kadınsı olma korkusu olabilir. Obezitenin bizi tüm bunlara karşı çarpık bir şekilde savunması gerekiyor: “Kilo vermezsem, başka kararlar vermek zorunda kalmam; Erkeklerin neden beni sevmediğine dair bir bahanem var; Hiçbir şey denememe gerek yok; Beni kimse incitmeyecek, ”diye açıklıyor bilinçaltı kendi kendine.
Fazla kilolu olmanın bir başka nedeni, düşük benlik saygısı olabilir. Kendimize dair algımız değişene kadar, yine de memnuniyetsiz olacağız. Geçici bir kilo kaybı bile hiçbir şeyi değiştirmez. Önceki duruma hızlı bir dönüş olacak ve kendinizden daha da büyük bir memnuniyetsizlik olacaktır. Benlik saygısı düşük olan insanlar, başarısızlık hissini yaşamın diğer alanlarına yayma eğilimindedir. Başkalarının farkına varmayı bir koşulun yerine getirilmesine bağlı hale getirerek kendilerini giderek daha fazla hayal kırıklığına sürüklerler.
Benzer durumlarda bilinçaltı kilo vermeye çalışmak kabul edilmeyebilir. Bu nedenle, gıdanın fizyolojik olmayan bir işlevi olan kişilerde, başarılı bir şekilde kilo verme ve düşük kiloyu koruma şansı zayıftır. Böyle bir durumda öncelikle obeziteye neden olan sorunlar ele alınmalıdır.
Tatiana Mosak
Danışmanlık ve Terapi Merkezi'nden Psikolog
- Deneyimlerim gösteriyor ki, obezitenin teşhis edilmiş fizyolojik nedenleri yoksa, yüzde 90 sorun psikolojiktir. Alışılmış faaliyetler, anılar, kendimiz ve dünya hakkında düşünme şeklimiz ve stresle başa çıkma ve duyguları serbest bırakma yöntemleri - bunların hepsi görünüşümüz üzerinde etkiye sahiptir.
Bunun her zaman basit bir mekanizma olmadığını biliyorum: Stres var ve yemek yerim. Bazen nedenler daha ciddidir. Onlara ulaşmak ve sorunu çözmek için çeşitli yöntemler kullanıyorum. Davranışsal ve bilişsel psikolojinin unsurlarını, NLP alanındaki alıştırmaları (nörolinguistik programlama), otomatik öneri, hafif hipnotik teknikleri kullanıyorum. Çoğu zaman bir sohbette bu kişinin kendine asla sormayacağı sorular sorarım ve yavaş yavaş birlikte bir tür eylem geliştiririz. Birlikte yemek yemekten başka, kişiye en uygun olan gerginliği giderecek yöntemler bulmaya çalışırız. Bir tür fiziksel aktivite, sosyalleşme, gevşeme teknikleri veya meditasyon olabilir. Aynı zamanda bir diyet öneriyorum ve hastaya onu takip etmesine destek oluyorum. Kan grubu diyetine ikna oldum. Sürekli takip edersek işe yarıyor. Ayrıca Dr. Bach'ın çiçek yöntemini kullanıyorum. İnanıyorum ki psikolojiye biraz sihir katsak bile, önemli değil - işe yaraması önemli!
Paweł Sala
Varşova'daki Psikiyatri ve Nöroloji Enstitüsü'nün Nörozlar Bölümü'nden Psikiyatrist
Genellikle obez kişiler problemlerini psikolojik olarak algılamazlar. Aksine, karakter zayıflıkları nedeniyle uygun bir diyet sürdürmekte ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmekte zorlandıklarını hissediyorlar. Bu insanlar genellikle kişilerarası zorluklar ve duygularla baş edememe konusunda çok az farkındalığa sahiptir.
Kliniğimizde bu tür insanlara yardım edebiliriz, ancak önce aşırı kilonun psikolojik olmayan nedenlerini dışlamalıyız: hastalık veya genetik faktörler. Obezitenin, örneğin stresle baş edememekten kaynaklandığından eminsek, hastayı Ulusal Sağlık Fonu kapsamında ücretsiz tedavi almaya hak kazanabiliriz. 24 saatlik koğuşta yeme bozukluğu olan kişilere bir teklifimiz var - sadece bulimia veya anoreksiyadan muzdarip olanlar değil, aynı zamanda fazla kilolu insanlar da. Hastalar yeme alışkanlıklarını kademeli olarak değiştirmek için bir sözleşme imzalar.
Motivasyon kilo vermenize yardımcı olur
Bununla birlikte, hiçbir diyet veya tedavi yöntemi, değiştirme isteği olmadan etkili olmayacaktır. Kendimizde bulamazsak, ne yaparsak yapalım, kısa vadeli bir eylem olacaktır. Motivasyon bize diyet ve egzersizde ve kötü alışkanlıklardan kaçınmada direnme gücü ve gücü verir.
Renata 45 yaşında. Kendini asla çekici bir kadın olarak görmedi. Erkeklerin ilgisizliğini ve sosyal izolasyonu doğal olarak görüyordu. Hacimli, koyu renkli kazakların ardına gizlenmiş, kendi kendine hayattan hiçbir şey beklemiyormuş gibi davrandı.
- Birkaç yıl önce zihinsel bir kriz yaşadım ve yardım için bir psikoloğa başvurdum - hatırlıyor. - Önce ruh halini iyileştiren ilaçlar vardı, ardından aylarca süren kendi kendine, öz saygı ve öz imajı üzerinde özenli çalışmalar vardı. Sonra hayatımdaki bir şeyi o kadar değiştirmek istedim ki kilo vermeye başladım. Bir düzine kilo verebildim ve iki yıldır kilomu sabit tutuyorum. Diyetim bu konuda bana yardımcı oluyor, bisiklete biniyor ve her şeyden önce yaşam sevinci yeniden kazanıyor.
Renata, kıyafet tarzını değiştirdi ve lisansüstü eğitimine başladı. Sık sık evden uzakta zaman geçirdiği yeni arkadaşları var.Dünyadan saklandığı köşeden çıktı. Terapi ona yardım etti.
Kilo vermede yardımcı olan psikoterapi yöntemleri
Psikolojide okullar olduğu kadar obez insanlarla çalışırken etkili olan birçok psikoterapötik yöntem vardır. Çoğu zaman, birkaç yöntem aynı anda kullanılır. Bazı terapistler telafi mekanizmalarını vurgular, yani bir şeyi bir şeye dönüştürür. Duyguları yemekten veya strese yemekle tepki vermekten bahsederler. Diğerleri yeni davranış kalıpları geliştirmeye daha çok odaklanır. Çoğu insan duygusal olarak yemek yemeyi düşünür. Psikoloğun görevi, insanların bu gıda muamelesinden sapmasına neden olmaktır. Terapist, böyle bir sorun varsa çikolataya duygusal tepki vermemeyi öğretir. Bu içerir tablet önünüze konulduğu andan yenildiği ana kadar geçen süreyi uzatır. Bu, hastayı kendine güven ile dolduracak ve ona arzularını kontrol etmeyi öğretecektir. Pozitif pekiştirme yöntemi de kullanılır. Bir örnek, bütün hafta tatlı yemediğiniz için sinemaya giderek kendinizi ödüllendirmek olabilir. Yeme davranışındaki değişiklikleri yiyeceklerle ödüllendirmemek önemlidir. Her kişi farklı problemlerle terapistin ofisine gider ve her biri bireysel bir yaklaşım gerektirir. Bazıları için tek sorun, fiziksel yapıya bağlı obezite ve kilogramla mücadelede ısrar eksikliği. Bu tür insanlar derin terapiye ihtiyaç duymazlar. Sadece uygun bir diyete, doğru seçilmiş egzersizlere ve kilo verme kararlarında onları güçlendirecek kalifiye bir kişiye ihtiyaçları vardır.
Kilo verme sürecini desteklemek için egzersizler
Kilo verme sürecini desteklemek için terapistin önerdiği egzersizleri kullanabilirsiniz. Bunlardan biri görselleştirmedir. Sanki zaten olmuşlar gibi farklı durumları hayal etme bir tür kendi kendine öneri. Örneğin kilo verdikten sonra imajımızı görselleştiriyoruz. Atıştırmalık yeme isteğine maruz kaldığımızda kendimizi de "izleyebiliriz". Önce hayal gücümüzde gerçek bir durumu yeniden yaratıyoruz: "Buzdolabını açıyorum, içindekilere göz atıyorum, bir şeye uzanıyorum". Sonra olayların senaryosunu değiştiriyoruz: “Buzdolabından hiçbir şey çıkarmadan uzaklaşıyorum; yemek yerine yürüyüşe çıkıyorum. " Bir süre sonra, görselleştirilmiş durum yeni bir davranış kalıbı olarak sabitlenir. Problem derinleştiğinde ve obezite sadece onu maskelediğinde, psikolog aynı anda birkaç düzeyde çalışır. Fazla kilonun gerçek nedenini bulmaya ve hastaya sorunla nasıl başa çıkacağını öğretmeye çalışır. Örneğin, neden dış dünyadan korkuyorsa, genellikle çeşitli sosyal mühendislik alıştırmaları kullanılır - hasta bir yabancıyla konuşmak veya tek başına sinemaya gitmekle görevlendirilebilir. Terapist, ulaşmak istediğimiz hedefleri belirlememize yardımcı olur ve aynı zamanda diyet ve yaşam tarzını değiştirmek için bizimle birlikte çalışır.
Gerçek arzularınızı gerçekleştirmek
Psikolog ayrıca kendimiz için belirlediğimiz hedeflerin gerçekçi ve ulaşılabilir olup olmadığını da kontrol eder. Medya dünyası güzel, mutlu ve başarılı bir varlığın modelini yarattı - mükemmel ince bir vücuda sahip bir insan. Pek çok kadının uğruna çabaladığı bir ideal. Ama gerçek farklı. Dünyaya başka bir fiziksel yapı değil, bununla geliyoruz, genlerimizde depolanan belirli bir vücut kütleye sahibiz ve bunu kabul etmek zorundayız. Kilo verme sürecinde kendimiz için belirlediğimiz hedeflerin vücudun imkanları ve yatkınlıkları ile uyumlu olması son derece önemlidir. Ayrıca, bir kişinin gerçek amacı her zaman kilo vermek değildir. Daha fazla diyetle kendimize işkence etmeye başlamadan önce kendimize sormamız gereken ilk soru şu olmalı: "Gerçekten kilo vermek istiyor muyum?" - Bir zamanlar çevrenin baskısı altında terapiye gelen bir hastam vardı - Tatiana Mosak'ı hatırlıyor. - Onunla çalışmak kalıcı sonuçlar getirmedi. Kadın gittikçe daha fazla yorgun ve asabi oluyordu. Sonunda, hiç kilo vermek istemediğini itiraf etti. Kendini olduğu gibi seviyordu. Kendini ve leşini kabul etti, bu yüzden bunu değiştirmemeye karar verdi. Kilo vermeyi başaramadı, ancak kendisiyle barışık olduğu için terapiyi tatmin etti.
Yardım için nereye gitmeliPsikiyatri ve Nöroloji Enstitüsü, Warsaw, ul. Sobieskiego 9, tel. (0-22) 45 82800
Obez İnsanlar Vakfı "Hattı", Varşova, Radomska 22, tel (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Kapsamlı zayıflama programı "Chudnij Zdrowo", psikolojik yardım, bir destek grubu ve hafta sonu psikolojik atölye çalışmalarını içerir - PLN 150 (16 saatlik dersler).
Danışmanlık ve Tedavi Merkezi, Tatiana Mosak, Warsaw, ul. Chocimska 29/15, telefon: (0-22) 646 38 72
Obezite Tedavi Merkezleri, Kraków, ul. Garncarska 8, telefon: (0-12) 422 29 26
Terapist gereksiz kilolarla savaşmanıza yardımcı olabilir
Bir psikoloğun yardımı diyet kadar ve hatta bazen daha da önemlidir. Terapistin görevi şudur:
- obezitenin nedenlerini araştırmak ve hastayı bilinçlendirmek,
- yeme üzerindeki kontrolün artırılmasına yardımcı olur,
- yanlış yeme davranışında bir değişikliğe yol açan,
- sağlıklı alışkanlıkları pekiştirmek,
- Zor diyet sürecinde destek,
- kendine güveni güçlendirmek,
- kendini kabullenmeye yol açar.
aylık "Zdrowie"
