Hamilelik sırasında uygun şekilde dengelenmiş bir diyet, fetüsün doğru gelişimini ve bebeğin gelecekteki sağlığını belirleyen ana faktördür. Hamilelik sırasında temel beslenme kurallarına uymaya çalışmanız önemlidir: aşırı yemeyin, temel besin maddeleri ve folik asit içeren düzenli yemekler yiyin ve bol sıvı tüketin.
TNSOBOP tarafından yapılan araştırmaya göre, ebeveynlerin hamilelik sırasında sağlıklı beslenme konusundaki bilgileri hala sınırlıdır. Bu nedenle, Żywiec Zdrój tarafından başlatılan Ulusal Eğitim Programı "ilk andan itibaren sağlık" ı bilgileriyle destekleyen uzmanlar, birkaç temel kurala bağlı kalmayı tavsiye ediyorlar. Diyet sadece fiziksel değil zihinsel gelişimi de çocuğun sağlığını etkiler. Gıda ve Beslenme Enstitüsü'nden Agnieszka Jarosz, yaşa bakılmaksızın, hamilelikte uygun şekilde oluşturulmuş bir diyet, günlük rahatsızlıkları ortadan kaldıran önemli bir önleme unsurudur.
1. Hamileyken iki kişilik yemek yemiyoruz
Bugünlerde bu bir efsane. Rahimde gelişmekte olan bir bebeğin yeterli miktarda kaloriye ihtiyacı olduğu doğru olsa da, bir kadını çok daha fazla yemek yemeye zorlamaz. Hamileliğin enerji ihtiyacı günde sadece 300 kcal artar, bu da küçük bir öğüne denktir. Aşırı kalorili bir diyet, gelecekte, hamileliğin doğru seyrini engelleyebilecek ve hatta doğum yapmayı zorlaştırabilecek önemli ölçüde fazla kiloya neden olabilir.
2. Hamilelik sırasında niceliğe değil kaliteye odaklanıyoruz
İki kat fazla yememeniz gerekirken, kesinlikle iki kat fazla yemelisiniz. Besinlerin doğru kombinasyonu anahtar hale gelir. Doğru oranlarda sağlanırsa, çocuğun doğru şekilde gelişmesine neden olur. En önemlilerinden biri, bir çocuğun büyümesinin temelini oluşturan proteindir. Hamileliğin dördüncü ayından itibaren bu bileşene olan talep günde yaklaşık 80-100 gr'a çıkar. Esas olarak et, balık, yumurta, süt ve ürünlerinin yanı sıra yulaf ezmesi, mısır, pirinç, iri ekmek, beyaz fasulye, bezelye, mercimek, soya fasulyesi, patates, kuruyemiş tarafından tedarik edilmektedir. Hamile bir kadının beslenmesinde yağlar ve karbonhidratlar eşit derecede önemlidir. Gereksiz yağ dokusunun birikmemesi için yağ tüketimi sınırlandırılmalıdır. Bu nedenle yağsız et (sığır eti, kümes hayvanları), balık, yağsız süt, yoğurt, ayrana ulaşmak en iyisidir. Gelecekteki annelerin maruz kaldığı obeziteye veya diş çürümesine neden olmayan değerli karbonhidratların kaynağı: gevrek ekmek, çavdar ekmeği ve graham. Sağlıklı bir diyette patateslerin yerine geçebilecek iyi bir yer, zengin bir lif kaynağı olan pirinç (çoğunlukla kahverengi ve yabani) olabilir.
3. Hamilelik sırasında vitamin açısından zengin yiyecekler tüketiyoruz
Meyve ve sebzeler hamilelikte beslenmede çok önemli bir rol oynar. Çok miktarda C vitamini, karotenoidler, folatlar, flavonoidler ve lif sağlarlar. Meyve ve sebze antioksidanları, hamilelik sırasında yüksek tansiyondan kaçınmanıza yardımcı olur. Folat (doğal folik asit formu), bebeğinizin sinir sisteminin düzgün bir şekilde gelişmesini sağlamada önemli bir rol oynar. Sebzeler ve meyveler en iyi çiğ yenir, çünkü pişirme sırasında büyük miktarlarda vitamin kaybeder, özellikle C vitamini. İkinci ve üçüncü trimesterde hamile bir kadın gün boyunca yaklaşık 500 g sebze yemelidir.
Hamileyken çay içebilir miyim?
4. Hamileyken çok fazla sıvı içiyoruz
Hamilelik sırasında tüketilen içeceklerin rolü son derece önemlidir. Susuzluğunuzu bir bardak kaynak suyu ile gidermek en iyisidir. Su bir besin maddesi değildir, ancak vücut dokularının ve sıvılarının bir bileşeni olarak vücut ağırlığının% 50-80'ini oluşturur.Vücudun su kaynakları sürekli olarak yenilenmelidir çünkü vücudun temel işlevlerini yerine getirmesi gerekir. Beyin, göz küresi, fetüs ve omurilik için koruyucu işlevi vardır. Polonya'da ılıman bir iklimde günde 8-10 bardak sıvı (2-2.5l) tüketilmesi tavsiye edilir. Vücudun dehidrasyonu kabızlığa neden olabilir ve uzun vadede böyle bir durum idrar yolunda iltihaplanmaya ve hatta böbrek taşlarına yol açabilir. Bununla birlikte, kahve ve siyah çayı sınırlamak daha iyidir. İdrar üretiminin artmasına neden olurlar ve bu da vücuttan su atılmasına yol açar.
5. Hamilelik sırasında düzenli olarak yemek yeriz
Dengeli beslenmede düzenli olarak yemek yemek de önemlidir. Normal zamanlarda, yaklaşık 3 saat arayla yemek yemelisiniz, bu da günlük menümüzün yaklaşık 4-5 öğün içermesi gerektiği anlamına gelir. Bu, uygun besin yönetimini sağlayacaktır. Bir yemek planlama rutinine girmek, iyi düzenlenmiş bir vücudun doğru besinleri sütünüz yoluyla sağlayacağı emzirme döneminde meyve verecektir. Yemeklerinizdeki herhangi bir haber, vücudunuzun sütünün bileşimini etkileyecek, her seferinde bir tane ekleyin ve bebeğinizin yeni içeriğe alışması için birkaç gün bekleyin.
E-kılavuzu tavsiye ediyoruz
Yazar: Basın materyalleri
Kılavuzda şunları öğreneceksiniz:
- gelecekteki annenin vücuduna günde kaç kalori ihtiyacı var
- hamilelik sırasında günde kaç sebze ve meyve yemelisiniz
- süt ve süt ürünlerinin daha sonra tavsiye edilip edilmediği veya tavsiye edilmediği
- haftada kaç yumurta ve et yiyebilirsin
- Hamilelikte balık, ciğer, mavi peynir yemek mümkün mü
Ulusal Eğitim Programı "İlk andan itibaren sağlık"
