19 yaşındayım ve 55 kg ağırlığındayım. Özellikle uyluk ve midemde kilo vermeyi çok isterim. Evde egzersiz bisikletim ve manyetik bir cross trainer var. Haftada kaç kez ve ne kadar egzersiz yapmalıyım? Bu iki cihaz bana yardımcı olabilir mi? Ayrıca sağlığa iyi geldiği için bol yeşil çay içiyor. Kilo vermeye yardımcı olduğunu da duydum. Her gün çok fazla meyve ve sebze yemeye çalışıyorum.
Vücudun seçilmiş bir bölgesinden kilo vermek imkansızdır, bir bütün olarak kilo veririz, bazı yerlerde daha hızlı, bazılarında daha yavaş ve bu insan vücuduna bağlıdır. Kilo vermek istiyorsanız 3-4 saatlik aralıklarla günde 5-6 öğün yemek yemeniz iyi olur.
Sabah kalktıktan bir saat sonra kahvaltı yapmanız tavsiye edilir, kompleks karbonhidratlar ve protein içermelidir. Karmaşık karbonhidrat kaynakları şunlardır: yulaf ezmesi, karabuğday, arpa, esmer pirinç, kepekli makarna, tam tahıllı ekmek. Ancak yağsız et (tavuk, hindi, yağsız dana eti ve dana eti, balık), yumurta, süt ürünleri (yağsız süzme peynir, az yağlı doğal yoğurt, kefir, ayran) ile sağlıklı protein sağlayabilirsiniz. Akşam yemeğini yatmadan en geç iki saat önce yiyebilirsiniz ve protein ve sebzelerden oluşmalıdır. Günün akşam saatlerinde, meyve gibi basit karbonhidratlardan kaçınırız çünkü bunlar yağ dokusu şeklinde birikirler.
Doğru miktarda su tüketmeye de özen göstermelisiniz, vücut ağırlığının kilogramı başına en az 30-35 ml'dir. Kilo verme sürecinde fiziksel aktivite çok önemlidir, bu nedenle bir bisiklet ve cross trainer kesinlikle yardımcı olacaktır. Lütfen eğitiminizi çeşitlendirin, yukarıda belirtilen makinelerde aralıklı ve aerobik eğitimleri yapabilirsiniz. Yeşil çay içmek kilo vermek için iyidir, tıpkı tüm çayın su kaybını giderici etkisi olduğu gibi, suyunu tekrar doldurmayı unutma.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
